- Znanstvene raziskave
- Vadbe za tiste, ki radi vstajajo zgodaj zjutraj
- Izgorevanje maščob - od sedmih do devetih zjutraj
- Aerobna vadba - od 15.00 do 16.00
- Treningi moči in visoke intenzivnosti - od 17.00 do 18.00
- Kateri trening je najbolje opraviti po 19.00 "> Povzetek
Pravi čas za telesno aktivnost omogoča doseganje najvišjih rezultatov. Če ni primeren, se učinkovitost treninga bodisi močno zmanjša ali pa praktično ni nič. Če želite določiti najboljši čas za telovadbo ali tek, se morate osredotočiti na cilj - hujšanje, povečanje telesne teže. Ukvarjati se morate s tistimi urami, ki pomagajo vzdrževati telo v dobri kondiciji, kuriti maščobe ali, nasprotno, pridobivati mišično maso.
Vsebina
- 1 Raziskave
- 2 vadbe za tiste, ki radi vstajajo zgodaj zjutraj
- 3 Izgorevanje maščob - od sedmih do devetih zjutraj
- 4 Aerobna vadba - od 15.00 do 16.00
- 5 Treningi moči in visoke intenzivnosti - od 17.00 do 18.00
- 6 Kateri trening je najbolje opraviti po 19.00 "> 7 Povzetek
Znanstvene raziskave
Obstaja veliko raziskav o tem, katere ure so najboljše za šport. Ta tema zanima znanstvenike po vsem svetu. Dolgoročne študije so omogočile ne le preučevanje tega vprašanja, temveč tudi prišlo do določenih zaključkov, ki pripravnikom omogočajo boljše rezultate.
Študije ameriških znanstvenikov so pokazale, da bi moral čas usposabljanja temeljiti na fizičnih značilnostih človeške strukture:
- Ektomorfi. Ljudje s tovrstnim telesnim stanjem imajo visoko stopnjo presnove. Po naravi so nagnjeni k tankosti in imajo težave pri pridobivanju teže, vključno s mišično maso, kar povzroča težave tistim, ki želijo zgraditi spodobne mišice. Najboljši čas za igranje športa za ektomorfe je večer, ko so polni moči in energije.
- Mesomorphs. Ljudje s povprečnim telesnim tipom nimajo nagnjenosti k temu, da bi bili prekomerni telesni teži ali tanki. To je posledica običajne hitrosti presnove. Mesomorfe lahko po raziskavi vadimo v dopoldanskih, popoldanskih in večernih urah. Vse je odvisno od lastnih želja osebe in razpoložljivosti prostega časa.
- Endomorphs. Lastniki tretjega tipa telesa pogosto trpijo zaradi prekomerne teže. Presnova v njihovem telesu je zelo počasna. Da ne bi trpeli odvečnih kilogramov v obliki maščobe, bi morali to storiti zjutraj. Čas od 7 do 10 ur velja za optimalno in najboljše, ko je količina glikogena z glukozo minimalna in se energija za vadbo sprosti zaradi oksidacije maščobne plasti.
Raziskovalci iz Williamsburga so izvedli poskus. Sestavljeno je bilo v tem, da se je usposabljanje izvajalo ob 8, 12, 15 in 20 uri. V vsakem časovnem obdobju se je z velikimi utežmi ukvarjalo več ljudi. Udeleženci eksperimenta so bili ljudje, ki se prej niso ukvarjali s športom. Ta študija je pokazala, da je večer najboljši čas za trening moči.
Ta sklep je logičen. Mišična vlakna so bolj podvržena krčenju in hitreje delujejo v večernih urah, saj je temperatura človeškega telesa v večernih urah precej višja kot zjutraj ali popoldne. Poleg tega učinkovitost treninga z utežmi določata raven testosterona in kortizola. Prvi je odgovoren za uničenje, drugi pa za pridobivanje mišic.
V umirjenem stanju je testosteron zjutraj visok, vendar je najučinkovitejše povečanje s treningom z utežmi značilno za večerne ure. In če človek želi ne samo igrati šport, ampak tudi postati lastnik impresivne mišične mase, je priporočljivo, da v večernih urah izvajate vaje za moč. Razredi v tem času prinašajo največjo korist in omogočajo povečanje mišic.
Ljudje, ki želijo shujšati in maščobe, bi morali telovaditi zjutraj. Za to obdobje so značilne visoke stopnje kortizola, vendar tukaj obstajajo nianse, ki jih morajo preučiti vsi, ki želijo postati vitkejši.
Vadbe za tiste, ki radi vstajajo zgodaj zjutraj
Za osebo, ki se zbudi zgodaj zjutraj in se počuti budno, energično, polno moči, so najprimernejše jutranje vadbe. Seveda imajo takšni razredi svoje značilnosti. Zjutraj se telesna temperatura zniža. To pomeni, da sklepi z ligamenti niso zelo elastični, zato aktivne vaje ne prinesejo veliko učinka in jih ne priporočamo za izvajanje. Gimnastika z jogo je najboljša izbira za zgodnje vadbe. Ne potrebujejo velike količine energije in vam omogočajo, da se ves dan počutite v dobri formi.
Izgorevanje maščob - od sedmih do devetih zjutraj
Ti dve uri sta najboljši za kardio in kurjenje maščob. Kortizola od 7 do 9 zjutraj je precej veliko, glikogena = precej nizko, zato med treningom energijo odvzamemo iz maščobne plasti. Jutranje vadbo je najbolje opraviti v štiridesetih minutah. Intenzivnost naj bo srednja. Oseba, ki nima težav s srcem ali pritiska, se lahko vključi v polovici časa, vendar s hitrejšim tempom. Morali bi se osredotočiti na lastno zdravje, saj vsi ljudje ne morejo zjutraj opraviti nobene aktivnosti.
Aerobna vadba - od 15.00 do 16.00
V tem urnem obdobju se telesna temperatura dvigne in doseže svoj vrh za približno 5.30 p.m. To obdobje je najbolj primerno za aerobiko, ples, tek, fitnes, kolesarjenje. Takšna aktivnost ne vpliva samo na izgorevanje maščob, ampak tudi krepi srčno-žilni in dihalni sistem.
Treningi moči in visoke intenzivnosti - od 17.00 do 18.00
Od pet do šest zvečer je najbolje telovaditi z utežmi. Ta čas je idealen za obisk telovadnice, pa tudi visoko intenzivni in intervalni treningi. Takšne vaje zahtevajo največjo vzdržljivost, in sicer zvečer tako telesna temperatura kot raven testosterona narasteta nad. Človek čuti nalet moči in to pozitivno vpliva na trening.
Kateri trening je najbolje opraviti po 19.00 "> Povzetek
Čas vadbe je odvisen od številnih dejavnikov. Prva stvar, ki jo je treba upoštevati pri osebi, ki se odloči začeti obiskovati telovadnico, shujšati ali, nasprotno, pridobiti mišično maso, je njegov telesni tip. V večini primerov določi namen pouka. Rezultati, ki jih človek želi doseči, vplivajo tudi na to, kdaj je to najlažje storiti. Za hujšanje je vadba najboljša zjutraj. Za nabor mišične mase je bolj primeren večer. Če pa se prej niste ukvarjali s športom, je bolje, da najprej obiščete zdravnika, kar vam bo omogočilo, da natančno ugotovite odsotnost kontraindikacij za nekatere vrste telesne aktivnosti.
