Naravna bodybuilding

Vsebina

  • 1 Razlika med naravnim bodybuilderjem od "kemika"
  • 2 Periodizacija v bodybuildingu
  • 3 Kako jesti naravnega bodybuilderja
  • 4 Skrivnost, ki jo uporabljajo profesionalni bodybuilderji
  • 5 Farmacevtski pripravki, bogati z encimi
    • 5.1 Naravna bodybuilding - video

Razlika med naravnim bodybuilderjem od "kemika"

Tako naravni bodybuilderji kot tisti, ki uporabljajo kemijo, se v glavnem razlikujejo po vplivu na DNK svojih celic. V organizmih obeh predstavnikov pride do naslednjih procesov: aktivirajo se nekatere strukture človeškega genoma, povezane s proizvodnjo beljakovin, sproži se postopek kopiranja informacij o proizvodnji beljakovin, nato pa se protein začne proizvajati v celicah.

Potek zgornjega postopka za naravnega bodybuilderja se pojavlja v manjših količinah kot pri "kemičarju". V obeh primerih postopek daje signal za nastanek anaboličnih hormonov, ki nastajajo pod vplivom trenažnega stresa. Količina hormonov naravnega bodybuilderja je omejena s svojimi fiziološkimi značilnostmi, pri bodybuilderju, ki jemlje kemikalije, se te omejitve odstranijo. Edina omejitev so lahko finance.

Zato se izkaže, da je naravni bodybuilder pri morebitnem napredovanju nekoliko omejen. Naravno kvantitativno in kvalitativno povečanje suhe teže je zaradi omejene količine anaboličnih hormonov bistveno slabše od kemične. Lahko pride celo trenutek, ko napredek popolnoma preneha - to je posledica fiziološke zgornje meje, v kateri rastnih hormonov ni mogoče proizvesti več kot predpisana količina.

Da bi premagali tako imenovano "stagnacijo" in začeli napredovati, je treba povečati zmogljivost pljuč. Možni sta dve možnosti:

  • vzemite dodaten vdih in obogatite pljuča z novo zalogo kisika;
  • nenehno povečujete volumen vsakega diha, hkrati pa polnite kri s povečano količino rastnega hormona - testosterona.

Podobne tehnike se uporabljajo za povečanje napredovanja obremenitev, od katerih je neposredno odvisno povečanje delovne teže. Napredek lahko deluje kot porok, ki bo zaradi stresne vadbe proizvedel dovolj hormonov. Pri naravnem bodybuilderju ima tak napredek zelo pomembno vlogo, prav tako tudi povečanje delovne teže.

Pomanjkanje rastnega hormona ali trenažni stres povzroča neustrezen program vadbe ali nepravilno izbrane vaje. Toda pri treningu ne morete preveč pretiravati - to močno spodkopava delovno zmogljivost telesa in izčrpava njegove vire, kar lahko povzroči pretreniranje mišic za bodybuilderja. Takšne prekomerne obremenitve so značilne samo za bodybuilderje, ki se ukvarjajo s kemijo.

Najprej je treba biti pozoren na naslednje vidike:

  • zahvaljujoč pravilno izbrani obremenitvi je treba doseči povečano proizvodnjo testosterona;
  • zmanjšajte skupno trajanje bremena, da preprečite poškodbe endokrinih žlez.

Praksa potrjuje eno stvar: težja kot je vadba, več mišičnih skupin uporablja, več je stresa, ki ga telo prejme in proizvede povečano število rastnih hormonov.

Zato lahko pogosto slišite priporočila o nenehni uporabi osnovnih vaj. Osnovne vaje na najboljši način vplivajo na rast mišic zaradi njihovih značilnosti - v delo vključiti več glavnih in majhnih mišičnih skupin, v vajo vključiti dva ali več sklepov. Po tem se telo odzove z zaščitno-obnovitveno reakcijo - proizvede večje število anaboličnega hormona. Kot rezultat, povečanje mišične mase in volumna.

Iz zgoraj navedenega lahko izvlečemo naslednje: izolacijske vaje za prvo leto ali dve ne priporočajo, da vas naravni bodybuilder vključi v vaš program. Nasprotno, vredno se je osredotočiti na osnovne vaje, ki mišice celovito razvijajo - klopi, stiski, vleka.

Obstaja mnenje, da so počepi z mreno glavna vaja za pridobivanje mase. In ne brez razloga. Prav ta vaja povezuje največje število mišičnih skupin za delo, zaradi česar telo dobi največ stresa in posledično pride do večjega odmerka anaboličnega hormona. To bi morala biti prednostna naloga za naravnega bodybuilderja, ne pa tudi za bodybuilderja, ki uporablja umetne hormone. To pomeni, da na splošno ne bi smeli uporabljati izolacijskih vaj in se poskušati zateči k različnim simulatorjem manj, na primer blok.

Če je en trening predolg, lahko to privede do pretreniranosti mišic zaradi prekomernega stresa, ki ga telo ne more obvladati niti v enem dnevu. Takšen pojav je zelo nezaželen, saj vodi v poslabšanje dobrega počutja, znatno zmanjšanje želje po vadbi, izguba apetita in druge stvari, ne glede na izgubljeni čas in rezultate.

Periodizacija v bodybuildingu

Napredek je neposredno odvisen od proizvedenega rastnega hormona. Količina porasta rastnega hormona pa je odvisna od stresa, ki smo ga dobili med treningom, ki pa ne sme biti prevelik. Toda pride trenutek fiziološkega zgornje meje, ko telo ne more proizvesti več testosterona za povečanje napredka. Iz tega položaja sta dva načina:

  • povečajo volumen pljuč (razvijejo hormon);
  • skrajšajte čas treninga in pripeljite na približno eno uro.

Kako jesti naravnega bodybuilderja

Ena kategorija uspešnega pridobivanja mase je prehrana. Potrebno je doseči odvečno kalorično hrano. Toda med začetniki je pogost pojav sočasno doseganje nasprotnih nalog - pridobivanje vitke mase (mišic) in zmanjšanje prisotnosti telesne maščobe. Tudi pri uporabi kemije je to zelo težko doseči.

Z odvečno vsebnostjo kalorij je mogoče nastaviti ne le veliko količino suhe teže, ampak tudi malo presežka (maščobe).

Za dosego presežne vsebnosti kalorij je treba ustvariti prehrano, ki bo vključevala živalske beljakovine - meso, jajca, mlečne izdelke, ribe in drugo. Sprejemljivi so tudi zapleteni ogljikovi hidrati - ajdova in riževa kaša, testenine. Vredno se je vzdržati uživanja hitrih ogljikovih hidratov - zaradi proizvedenega inzulina bodo v velikih količinah prišli do nastanka maščobne plasti.

Pogost pojav je tudi težava asimilacije hrane. Bodybuilder lahko poje veliko, hkrati pa se asimilira le določen del - telo bo vzelo toliko, kolikor potrebuje, ostalo pa bo odstranilo. Zato je lahko anabolični odziv manjši od pričakovanega.

Skrivnost, ki jo uporabljajo profesionalni bodybuilderji

Secret pomeni prebavne encime, ki omejujejo količino prebavnih procesov v telesu.

Porabljeni mikronutrienti v obliki beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob se absorbirajo in absorbirajo s prebavnimi encimi - proteazami, amilazo in lipazo. To kaže, da telo proizvaja določene encime za posebne organske spojine.

Posledično bodo proteaze, ki so odgovorne za razgradnjo beljakovin in so zelo učinkovite na področju prehrane, še posebej koristne za bodybuilderja. Uspeh doseganja rezultatov v bodybuildingu je lahko v veliki meri odvisen od teh encimov - v tem je skrivnost. Lahko pojeste veliko količino hrane, končna rast "izpušnih plinov" pa bo veliko manjša. Zato uporabljajo podobne encime, ki povečajo učinkovitost anabolične rasti.

Toda vredno je zapomniti, da lahko uporaba prebavnih encimov v velikih količinah privede do poškodbe želodca - sluznica se bo začela cepiti. Zato ne presegajte priporočil za uporabo, navedenih v navodilih. V tem primeru lahko pretirana vnema vodi do zdravstvenih težav.

Encimi bogata zdravila

Pankreatin - poveča in izboljša prebavljivost beljakovin.

Festal - pomaga v boju proti slabi prebavljivosti maščob.

Abomin - med "sušenjem" deluje kot pomožno zdravilo.

Naravna bodybuilding - Video

Zanimivi Članki