- Pravilna prehrana je ključ do učinkovite možganske aktivnosti
- Deset najbolj zdravih živil za možgane.
Vsak živi organizem ima fiziološko potrebo po hrani. Odgovorna je ne le za sitost, ampak tudi neposredno vpliva na splošno počutje in zdravje. Večina ljudi dojema hrano samo kot sredstvo za zadovoljevanje lakote, ne posvečajo dovolj pozornosti temu, kar je vključeno v vsakodnevno prehrano. To vodi v številne težave, saj telo morda ne dobi potrebnih snovi za polno delovanje določenih procesov. To ne velja samo za zmožnost običajne fizične, temveč tudi za duševno aktivnost.
Vsebina
- 1 Pravilna prehrana je ključ do učinkovite možganske aktivnosti
- 2 deset najbolj zdravih izdelkov za možgane
- 2.1 Orehi
- 2.2 Brusnice
- 2.3 Zeleni čaj
- 2.4 Kari
- 2.5 Losos
- 2.6 Jajčni rumenjak
- 2.7 Kakavova zrna
- 2.8 Leča
- 2.9 Jabolka
- 2.10 Brokoli
Pravilna prehrana je ključ do učinkovite možganske aktivnosti
Brez beljakovin, antioksidantov, ogljikovih hidratov, aminokislin, polinenasičenih maščob, vitaminov, makro in mikrohranil človeški možgani ne morejo v celoti delovati. In če običajna prehrana ne vključuje hrane, bogate s temi snovmi, to negativno vpliva na duševne in intelektualne sposobnosti. Po študijah se smrt možganskih celic začne po dvajsetih letih, in ko dosežejo šestdesetletni mejnik, se njihovo število zmanjša za desetino. Vsako leto se začnejo slabšati možnosti za spomin, razmišljanje in analize, kar vpliva na človekovo življenje.
Mnogi znani športniki jedo izključno na posebni dieti, ki omogoča izboljšanje fizičnih in močnih kazalcev, vzdržljivosti, pa tudi oblikovanje lepega in, kar je najpomembnejše, zdravega telesa. Prehrano morate spremljati ne le zaradi dobre forme, temveč tudi zaradi sposobnosti reševanja zapletenih težav. Slednje je izjemnega pomena za programerje, igralce kart, šahiste. To je posledica dejstva, da intelektualna dejavnost zahteva vključevanje možganov, katerih prehrana je pomembna za njegovo delovanje.
Deset najbolj zdravih živil za možgane.
Svetovna zdravstvena organizacija je začela študije, v katerih so bili prepoznani izdelki za spodbujanje možganske aktivnosti. Po mnenju nutricionistov bo to, če vstopi v običajno prehrano, izboljšalo možganske sposobnosti in intelektualne sposobnosti človeka:
Orehi
So dragocen vir beljakovin in omega-3 kislin. Vsebujejo lecitin, ki aktivira intelektualno funkcijo, ki izboljša spomin. Povečajo koncentracijo serotonina, kar vam omogoča, da prenašate stresne situacije in se borite proti depresiji.
Brusnice
Bogat je z antioksidanti, ki ščitijo celice pred prostimi radikali, ki imajo uničujoč učinek in poškodujejo medcelične membrane. Te snovi pozitivno vplivajo na spomin in kognitivno delovanje možganov. Uporaba močvirskih jagod preprečuje maligne tumorje in patologije srčno-žilnega sistema, pomaga ohranjati možganske celice pri možganski kapi.
Zeleni čaj
Ta pijača vam omogoča, da ostanete ne samo v pravem umu, ampak tudi v trdnem spominu. Japonski znanstveniki so dokazali, da preprečuje zmanjšanje duševnih procesov v starosti.
Kari
Ta začimba vsebuje kurkumin. Aktivira proces izločanja beta-amiloidov iz možganov, katerih kopičenje v obliki plakov je eden od znakov Alzheimerjeve bolezni.
Losos
Ta vrsta maščobnih rib, kot mačji s som, je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so glavni element za "gradnjo" mielina - snovi, potrebne za hiter in zanesljiv prenos informacij po možganih. Zaradi visoke vsebnosti beljakovin ta izdelek spodbuja možgansko delo, intelektualno aktivnost in rast nevronov.
Rumenjake
Sem dragocen vir vitamina B4 - holina. Ta snov ugodno vpliva na izboljšanje pozornosti in spomina, bistveno zmanjšuje staranje možganov.
Kakaov fižol
V svoji sestavi imajo največ flavonola - antioksidant, ki normalizira procese krvnega obtoka, pa tudi ščiti celice v možganih pred škodljivimi učinki oksidativnih procesov, ki povzročajo Alzheimerjevo bolezen.
Leča
Ne vsebuje samo kompleksnih ogljikovih hidratov, ampak tudi aminokisline. Slednje zagotavljajo visoko biokemično hitrost in hitrost miselnih procesov, pa tudi jasnost in jasnost duha.
Jabolka
To je sadež, ki zagotavlja krepitev, povečuje elastičnost sten in celjenje krvnih žil v možganih ter preprečuje njihovo zamašitev. Je orodje za preprečevanje krvavitev in kapi.
Brokoli
Zaradi visoke vsebnosti vitamina K aktivirajo nevronsko aktivnost, izboljšajo spomin. Križnice so sestavljene iz bora. Njeno pomanjkanje je eden od razlogov, da se možganska aktivnost bistveno zmanjša.
