Scottova klop

Klop Larryja Scotta je po legendi pomagal samu Larryju najti vrhove bicepsov brez genetske nagnjenosti. Sodobna znanost takšne čudeže zavrača, toda izstrelki so se v telovadnicah ukoreninili, saj omogoča rokovanje brez varanja. To vajo lahko izvajate z minimalno težo, saj je najbolj izolirana od obstoječih. Zakrivanje rok s šankom na Scottovi klopi lahko zaključi vadbo za biceps ali pa bo zadnje gibanje zadnji dan. Vadba bicepsa bo pomembna.

Vsebina

  • 1 tehnika
    • 1.1 Priporočila
    • 1.2 Možnosti
  • 2 Analiza vaj
    • 2.1 Glavni plus
  • 3 Vključitev v program usposabljanja
  • 4 nianse
  • 5 Previdnost
  • 6 Zanimivo dejstvo

Izvedbena tehnika

Začetni položaj

  1. Pomembno je, da višino stojala za klopi prilagodite sebi;
  2. V sedečem položaju naj ramena prosto ležijo na stojalu, pazduhe naj se naslonijo na rob klopi;
  3. Telo se rahlo nagne naprej, tako da je priročno sprejeti drog;
  4. Hrbet ostane raven, dlani gledajo navzgor. Začetni položaj - z rahlo upognjenimi komolci

Gibanje

  1. Z izdihom morate dvigniti roke do ramen in statično stati na mestu največjega upogibanja rok;
  2. Po navdihu se palica spusti navzdol, pri tem pa komolci ne spremenijo položaja in se ne razširijo v "mrtvi" položaj;
  3. Izvedeno je potrebno število ponovitev, nato se palica vrne v prvotni položaj

Napake

  • Ločevanje orožja od podpore. Športnik izbere preveč teže in nagonsko odtrga roke z opore, da ga dvigne;
  • "Vstavljeni" komolci. Na spodnji točki vaje športnik v celoti iztegne roke, nato pa s težo potegne težo iz mrtve točke;
  • Odmik komolcev navznoter med fleksijo na biceps. To je še en znak napačne teže uteži. Koncentracija se zmanjša, obremenitev ligamentov komolčnega sklepa se poveča

Priporočila

  1. Vaje ni treba izvajati v največji polni amplitudi. To lahko privede do poškodbe sklepov;
  2. Bolje je, da s pomočjo zavarovalnice vzamete palico iz regalov. Pomaga tudi vrnitev prečke na stojala, da se prepreči "vstavljanje" komolcev in prekomerno raztezanje ligamentov komolčnega sklepa;
  3. Širina oprijema je odvisna od položaja sklepa, ne sme biti nelagodja in bolečin;
  4. Gibanje se pojavi, ko tricepse pritisnemo na glasbeno stojalo. Ni treba, da jih odtrgate s površine in privzdignite komolce. Pomen vaje je v izolaciji in ne v maksimiranju komolcev;
  5. Zapestja ni treba zasukati do ramen;
  6. Med vajo je dovoljen odmik spodnjega dela hrbta

Možnosti izvršitve

  1. Glede na vrsto izstrelka lahko naredite vajo z mreno ali z dumbbells. Šiška vam omogoča, da prihranite čas, prostor in prevzamete večjo težo, a dumbbells harmonično razvijejo oba bicepsa;
  2. Barski supi so lahko ravni ali ukrivljeni;
  3. Klop lahko omogoči upogibanje rok, ko stojite ali sedite;
  4. Dumbbells lahko dvignete enega za drugim, kar zagotavlja največjo izolacijo, ali oboje hkrati

Razgibavanje

To je "najbolj izolirano" gibanje med dvigali za biceps, podoben učinek povzroča le skoncentriran dvig bicepsa. To gibanje, ki vam omogoča, da zgradite jasno olajšanje in kako zategniti mišico.

Delo pri vadbi vam omogoča, da v večji meri uporabite kratko glavo bicepsa, dolgo pa v manjši meri. Brachialis in brachiradialis delujeta v manjši meri. Nadaljnje jih je treba obdelati s kladivi ali drugimi premiki. Okrogli pronatorji delujejo tudi pri vadbi, vendar biceps prevzame večino obremenitve.

Glavni plus

Najpomembnejša prednost gibanja je, da ga je treba izvesti popolnoma brez varanja. Tudi če športnik dvigne roke nad stojalo, ne bo mogel resno zamahniti telesa in prestaviti breme na hrbtne mišice in stiskalnico. Zato se gibanje pogosto daje začetnikom, ki običajno ne morejo dvigniti bicepsa z mrežo. Toda v tem primeru potrebujete zelo majhno težo in stalno spremljanje položaja zadeve.

Vključitev v program usposabljanja

Če športnik koncentrirano upogiba, je Scottova klop lahko "predzadnja" postaja. V tem primeru lahko naredite vajo kot katero koli drugo za bicepse 8-12 ponovitev v 3-4 pristopih. Nekateri menijo, da je bolje vzeti malo več teže, vendar delati za 6-8 ponovitev. To je individualno, roke vsakega športnika se na obremenitev odzovejo posebej.

V primeru, da se trening zaključi s to vajo, lahko naredite en ogrevalni pristop, za njim pa delovno težo, vendar do odpovedi.

Težo je treba izbrati tako, da ne ovira tehnične izvedbe vaje. Izolirana gibanja za bicepse niso platforma za vzpostavitev zapisov moči. Če precenite svoje sposobnosti, obstaja nevarnost, da drog ne držite na nevtralni nizki točki in ga prehitro spustite. Potem bo prišlo do presežka in možna je poškodba komolčnega sklepa.

Odtenki

  • Čim širši je oprijem, bolj je vključena zunanja površina roke, ožja je notranja površina, kar je logično. Toda širino oprijema bi moralo bolj določiti udobje v komolčnem sklepu in v manjši meri potreba po prestavljanju bremena.
  • Popolni upogib roke na komolčnem sklepu ni cilj vaje. Zgornji del amplitude te vaje je "prazen", človek v njej ne more dodatno skrčiti mišic, zato se je vredno ustaviti ne na njej, temveč na največji napetosti;
  • Pomaga izboljšati učinkovitost izvajanja počasnega izvajanja negativne faze;
  • Kladiva z dumbbells ns Scott Bench v večji meri razvijejo brachialis.

Opozorila

  1. Gibanje je malo primerno za tiste, ki imajo vnetne ligamente komolčnih sklepov ali pa so komolci sami poškodovani;
  2. Vaje ni mogoče izvajati v nenadzorovanem zamahu, potreben je upogib do te mere, da se čuti največja napetost bicepsa, med podaljšanjem pa komolcev ne vstavite v celoti;
  3. Premik rok na klopi med dviganjem ni dovoljen. Nestabilnost komolcev kaže, da je izbran oprijem, ki ni primeren za širino;

Zanimivo dejstvo

Larry Scott si je omislil vajo, saj mu bicepsi vedno niso ustrezali oblike. Želel si je impresivne "vrhove" in jih je znal doseči z veliko izoliranim delom, tudi na klopi. Vadba se je v zgodovino bodibildinga zapisala kot "zapuščina zlate dobe", izvaja pa jo kar veliko športnikov. Primerne so za začetnike, pomembno je le izbrati zmerno težo.

Upogibanje rok na Scottovi klopi s šankom ali z dumbbells vam omogoča hitro napredovanje v formi in pridobivanje impresivnih bicepsov.

Zanimivi Članki