Ribje olje: koristi in škoda za telo

Uporabnost maščobe, pridobljene iz rib, je v njeni edinstveni sestavi. Bogata je s polinenasičenimi maščobnimi kislinami, ki ugodno vplivajo na srčno-žilni sistem. Z redno uporabo ribjega olja se zmanjša tveganje za razvoj odpornosti na inzulin, nastanek krvnih strdkov, lipoproteinov nizke gostote.

Vsebina

  • 1 Biološka vrednost
  • 2 Koristi za telo
  • 3 dnevni vnos
  • 4 Navodila za uporabo
  • 5 Kontraindikacije in neželeni učinki

Biološka vrednost

Ribje olje vsebuje omega-3 polinenasičene maščobne kisline (PUFA), od katerih sta najpomembnejši alfa-linolenska in eikozapentaenojska kislina za telo. Odgovorni so za učinkovitost prenosa biogenih aminov v centralni živčni sistem, izboljšujejo oskrbo možganov s krvjo. Ti procesi neposredno vplivajo na povečanje kognitivne uspešnosti. EPA (eikozapentaenojska kislina) ima protivnetne lastnosti.

Blagodejni učinek predhodnikov PUFA, nevroprotektinov, je zaščita nevronov pred škodljivimi učinki oksidativnega stresa. Slednje je posledica prekomerne telesne aktivnosti, tudi med treningom. To je posledica velike potrebe športnikov po nenehnem vnosu teh snovi v telo.

Uporabnost omega-3 PUFA ni omejena na izpostavljenost možganom. Rezultati raziskav, izvedenih v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja, so pokazali, da ljudje, ki jemljejo omega-3 polinenasičene maščobne kisline, veliko manj verjetno trpijo za boleznimi, kot so koronarna srčna bolezen (CHD), ateroskleroza okončin in hipertenzija.

Koristi za telo

Ta živalska maščoba se aktivno uporablja pri zdravljenju nočne slepote, anemije, rahitisa, tuberkuloze in drugih motenj. Njegova visoka vsebnost vitamina A pomaga ohranjati odličen vid. Ribje olje vam omogoča, da obnovite jasnost razmišljanja in razveselite organsko depresijo, ki se razvije v ozadju degenerativnih in žilnih procesov, epilepsije, nevroinfekcije, kronične zastrupitve in poškodb.

Visoka vsebnost vitamina D v ribjem olju je učinkovito profilaktično sredstvo proti kostnim motnjam. Vitamini skupine D so neposredno vključeni v proizvodnjo triptofana serotonina iz aminokisline, ki ji pravimo tudi „hormon veselja“. Funkcija serotonina je uravnavanje apetita, motorične aktivnosti in razpoloženja. Vse to pozitivno vpliva na splošno stanje telesa in počutje človeka.

Ribje olje izgoreva nasičene maščobe, pomaga pri hitrejšem doseganju pomembnih rezultatov. Nedavne študije so pokazale, da omega-3 lahko prepreči razvoj Alzheimerjeve bolezni. To dejstvo najde tako podpornike kot nasprotnike. Razprave o tej temi še vedno potekajo. Zaviranje oksidativnega stresa z ribjim oljem vodi do zmanjšanja občutljivosti na nadledvične hormone.

Sestava ribjega olja vključuje:

  • arahidonska, oleinska, palmitinska kislina;
  • omega-3 in omega-6;
  • holesterol;
  • fosfor in jod.

Dnevni vnos

Določajo ga posamezne značilnosti telesa. Za sprejemljivo količino ribjega olja, ki telesu ne škoduje, velja, da znaša od 1, 0 do 1, 5 grama na dan. Za dvigovalce uteži ta številka podvoji in znaša 2-3 grame. Ob zmanjšanju mase je treba zaužiti še več maščobe, s čimer njegova količina znaša 4 grame na dan.

Prekinitve med sprejemi se lahko izpustijo. Upoštevajte dejstvo, da je pridobivanje čiste omega-3 zaradi nepravilnega skladiščenja precej težko. Če so kršena pravila skladiščenja, se več presnovkov pretvori v proste radikale. Slednje ne prinašajo koristi, ampak nasprotno, telesu povzročajo hudo škodo.

Navodila za uporabo

Ribje olje je indicirano za hipovitaminozo (pomanjkanje) vitaminov A in D, depresijo, nevrozo, takšno kršitev živčnega sistema kot nevrocirkulatorno disfunkcijo - vegetovaskularno distonijo (VVD), pa tudi za izboljšanje prevodnosti centralnega živčnega sistema (CNS). Za športnike je ta živalska maščoba nepogrešljiva. Pospeši presnovne procese, ki se pojavljajo v tkivih, prispeva k izboljšanju fizičnih kazalcev.

Sproščajo omega-3 kapsule. Jemljejo jih le po jedi. Če pijete kapsule na prazen želodec ali pred jedjo, je to veliko zaradi motenj prebavil. Dnevni vnos kapsul je razviden na hrbtni strani pakiranja. Ko maščobne nenasičene kisline jemljemo v obliki tinkture, jo pijemo trikrat na dan ob obrokih, vendar ne več kot 15 ml.

PUFA lahko dobite iz sveže ribe. Glavna stvar je, da je izdelek pravilno shranjen. V tem primeru bo dovolj zaužiti 150 gramov rib na dan.

Kapsule - najbolj priročna oblika dajanja

Prepoved tega zdravila v času Sovjetske zveze je bila posledica izvora. Ribje olje, pridobljeno iz ostankov jetrnih jetrov ali ostankov rib, vsebuje veliko škodljivih snovi za telo, vključno s težkimi kovinami. Danes se zdravilo iz teh virov nahaja na prostem trgu, vendar ga ne priporočamo za uporabo.

Koristno za telo ribje olje na embalaži mora biti označeno z "ribe" in ne "iz jeter trske". "Ribja" maščoba se pridobiva iz mesa in ne iz ostankov ali jeter. Dražja je vrsta ribe, boljša je maščoba, ki se dobi iz nje. To je posledica dejstva, da preveč poceni kapsul ribjega olja ne bi smeli kupovati.

Kontraindikacije in neželeni učinki

Prebavne motnje so glavni stranski učinek zaradi nepravilnega vnosa ribjega olja na prazen želodec. Omega-3 ima številne kontraindikacije. Ni ga mogoče uporabiti za ledvične kamne, hipertiroidizem - povečano delovanje ščitnice, ki presega normalno raven kalcija v krvi.

Jemanje polinenasičenih maščobnih kislin je kontraindicirano pri motnjah, povezanih z dekompenzacijo sistemov, vključno s febrilnim sindromom, pa tudi med poslabšanjem peptične razjede. Kadar snov vodi do alergijskih manifestacij, je to polno z razvojem anafilaktičnega šoka.

Ribje olje, tako kot katero koli zdravilo ali izdelek, ima kontraindikacije za uporabo. Če ni posamezne nestrpnosti, ki se kaže v obliki alergijskih reakcij, ki ovirajo njegov vnos bolezni, prinaša neprecenljive in večplastne koristi telesu, omogoča ohranjanje dobrega stanja in ohranjanje dobrega zdravja.

Zanimivi Članki