Edinstvenost Lazarja Angelova je v njegovi posesti ene najimpresivnejših trebušnih stiskalnic na vsem svetu.
Ponedeljek: Komoda \ Pritisnite
- Klop Pritisnite 4x8 ponovitev
- Stisnite klop na nagnjeni klopi 4 × 8
- Stisnite klop na nagnjeni klopi navzdol 4 × 8
- Pulover 4 × 12
- Kladivo 3 × 12 klopi
- Palice s težo (poudarek na spodnjem delu prsnega koša) 3 × 12
- Zvijanje na tleh 4x do odpovedi
- Vaja dvig nog 4x do odpovedi
- Stranski ovinki s 4x dumbbelom do odpovedi
- Bočni zasuki 4x do odpovedi
Torek: Nazaj / Trapez
- Izvlecite drog palice 4 × 8
- Mrtva dvigala 4 × 8
- 4 × 12 široka palica v navpičnem bloku
- Izvleke 4 × 12
- Palica v vodoravnem bloku 4 × 12
- Sleče stoje 6 × 10
- Progib rok (na podlakti) 4x do odpovedi
- Podaljševanje ščetk 4x do okvare
Sreda: Delta / Press
- Klopna stiskalnica 3 × 8
- Sprednji Delta Press s kladivom 4 × 8
- Mahi z bučkami 4 × 10
- Sprednja palačinka se dvigne 4 × 10
- Dvig palčk pred vami na nagnjeni klopi 4 × 10
- Ločitve v simulatorju na zadnji delti 4 × 10
- Dumbbell šivi na nagnjeni klopi 4 × 12
- Nagibanje na naslonjeni klopi 4x do odpovedi
- 4x noga navzgor
- Stranski ovinki s 4x dumbbelom do odpovedi
- Bočni zasuki 4x do odpovedi
Četrtek: Počitek
Petek: Triceps / biceps
- 4 × 8 stiskalnica za ozko oprijem
- 4 × 8 stiskalnica
- Francoska klop 4 × 10
- Podaljševanje ročic na bloku 4 × 12
- 4 × 8 stoječa fleksija
- 4 × 8 upogib široke palice
- Kladiva 4 × 8 (izmenično)
- Koncentrirana dvigala za biceps 4 × 12
- Progib rok (na podlakti) 4x do odpovedi
- Podaljševanje ščetk 4x do okvare
Sobota: Noge / abs
- Čučanj 4 × 12
- Čučanj (na klopi) 4 × 12
- Bolgarski počep 4 × 12
- Podaljšek noge sedel 4 × 16
- Mrtva dvigala 4 × 12
- Zavoj noge 4 × 16
- Tele se dvigne 4 × 20
- Kaviar sedi 4 × 20
- Stiskalnica za teleta v simulatorju 4 × 20
- Torzo se dvigne na nagnjeni klopi 4x do odpovedi
- Bočni zasuki 4x do odpovedi
- T-bar zvijanje 4x do okvare
Nedelja: Počitek
Osnovna hrana:
- Ovsena kaša in 6 beljakov
- Beljakovinski, rižev in piščančji file
- Beljakovine in mandlji
- Rižev in piščančji file
- Tuna in solata
- Protein Shake
Program Lazarja Angelova je dober, vendar ne bodite naivni, brez steroidov ne boste dobili tako suhe mase.
