Težave s spanjem doživljajo milijoni ljudi po vsem svetu. Najlažji in najhitrejši način zaspanja je, da vzamete uspavalno tabletko. Mnogi od nas si ne morejo predstavljati svojega življenja brez zdravil za spalne tablete. Zdravniki opozarjajo, da ta sredstva še zdaleč niso neškodljiva niti za povsem zdrave ljudi.
Spalne tablete niso panaceja
Uporaba spalnih tablet lahko povzroči neželene učinke. Ob dolgotrajni uporabi spalnih tablet človek razvije odvisnost od njega. Številne uspavalne tablete s pomirjujočim učinkom povzročajo glavobol, omotičnost, letargijo, zaspanost itd. Dobro je, če na sestanku začnete zaspati in če se to zgodi med vožnjo avtomobila ">
Motnje spanja in pomanjkanje treh pomembnih mineralov
Resne medicinske študije kažejo, da je nespečnost (motnja spanja, nespečnost) neposredno povezana s pomanjkanjem vitaminov in mineralov v človeškem telesu:
- Nespečnost je eden od simptomov pomanjkanja magnezija. Leta 2006 je ameriška revija Medical Hypotheses objavila rezultate znanstvenih raziskav, po katerih je pomanjkanje magnezija lahko glavni vzrok za depresijo in upad intelektualnih funkcij. Magnezij ima pomembno vlogo pri uravnavanju spanja. Glavni viri magnezija so: temno zelena listnata zelenjava; sezamova semena in buča; fižol, leča; Brazilski oreh mastne ribe.
- Pogosto prebujanje med nočnim spanjem lahko povzroči pomanjkanje kalija. Ameriška revija "Sleep" je leta 1991 objavila rezultate raziskav, po katerih kalij pomaga bistveno izboljšati kakovost spanja. Kalij lahko jemljete v obliki tabletk. Najprej je bolje poskusiti odpraviti njegovo pomanjkljivost s hrano. Mnogi verjamejo, da so banane najboljši vir kalija. Kalij resnično vsebuje banane, toda eksotično sadje lahko pokrije le približno 10% dnevnih potreb človeškega telesa. Pravzaprav je najboljši vir kalija pečen krompir. Velika količina kalija vsebuje fižol, listnato zelenjavo in seveda avokado. Za hrano, ki ljubi gacamole omako, je to le čudovito odkritje.
- Utrujenost in čezmerno zaspanost čez dan lahko povzroči pomanjkanje vitamina D. Revija Clinical Medicine Sleep je leta 2012 objavila študijo, ki kaže, da obstaja neposredna povezava med zaspanostjo čez dan in pomanjkanjem vitamina D. Vitamin D se v človeškem telesu proizvede naravno. slika samo pod vplivom sončne svetlobe. V severnem podnebju je težko dobiti dovolj sončnega vitamina. V živilih, kot so jetra trske, tuna, losos, vitamin D, seveda vsebuje. Ni pa popolne gotovosti, da ga boste v pravi količini prejeli s hrano. Če ne morete sprejeti sončne kopeli, potem potrebujete dodaten vnos vitamina D.
