Poleg tega lahko med delom na trebušnih mišicah upognete zgornji del telesa navzdol in držite ročaj zgornjega bloka za glavo. Vadba vam omogoča, da spreminjate težo, kot želite, in tudi ne usposobljeni in šibki ljudje ne bodo težko izvajati.
Vsebina
- 1 delovna mišica
- 2 Možnosti
- 3 Tehnika
- 4 Prednost
- 5 Video “Upogibanje trupa na zgornjem bloku”
Delovne mišice
Rectus abdominis mišica
Pomožni: ledvene mišice, podaljški hrbta.
Možnosti izvršitve
Prvič, tako lahko trenirate abs, ki sedi na sedežu simulatorja, s hrbtom nanj, in drugič, pokleknite pred njim z zaobljenim hrbtom. Za športnikov značilni položaj med treningom je druga možnost dobila zanimivo ime - "molitev".
Izvedbena tehnika
- Najprej prilagodite težo, s katero želite izvajati vajo, nato pa sprejmite položaj, iz katerega boste izvajali gibanje telesa. V prvem primeru sedite na klopi s hrbtom do simulatorja, ročaj simulatorja je istočasno pritrjen blizu zadnje strani glave, roke so združene.
- Druga možnost je, da pokleknete proti simulatorju, z obema rokama držite napeti kabel za ročaj in ju držite nad glavo. Ta zasnova je bolj fiziološka in pravilna. Ne glede na stališče, ki ga zavzamete, pomen vaje ostaja enak.
- Poskusite se dotakniti kolen s čelom, vendar samo poudarite to gibanje, ne pojdite pregloboko. Vsekakor sledite občutku popolnega krčenja trebušnih mišic, če pa je njihovo krčenje nepopolno, naredite nekaj narobe.
- Omejite gibanje spodnjega dela hrbta na minimum, pustite, da stiskalnica deluje, ne hrbet. Spodaj je dodatno prostovoljno krčenje mišic zelo pomembno in premor je lahko zelo pomemben. V tem času na trebušne mišice pade pomembna statična obremenitev, ki jo lahko še povečamo s podaljšanjem pavze in prisilnim krčenjem mišic.
- Po premoru začnite počasi odviti, vendar ne do konca, ampak tako, da v hrbtenici ne pride do prekomernega podaljšanja. Amplituda gibanja je zelo majhna, najpomembnejša stvar je osredotočenost na krčenje mišic, prevelik obseg pa je preprosto škodljiv. Na splošno je vaja zelo podobna znanemu zvijanju, vendar v drugačnem položaju in z drugačno obremenitvijo.
Prednost
Bolje je, da vajo postavite na konec vadbe, tako da jo kombinirate z dvigovanjem nog na klopi ali v obešanju.
Video “Upogibanje trupa na zgornjem bloku”
