Med bodybuilderji je veliko sladkega zoba. Zelo radi jedo torte, sladkarije, sladko sadje in drugo hrano, ki žal prispeva k kopičenju podkožne maščobe. S podobno lastnostjo je ta kategorija izdelkov prepovedana v času sušenja. V nasprotnem primeru se znebiti maščobne plasti pod kožo in povečati olajšanje mišic ne bo delovalo. Ne morejo vsi vzdržati takšne prepovedi. Da se ne bi zlomili, večina bodybuilderjev raje le občasno prigrize z bananami.
Sušenje banan odlično pomaga nadoknaditi izgubo energije, porabljene zjutraj, pa tudi po intenzivnem treningu. Število kalorij v eni povprečni banani znaša približno 90 kilokalorij, od tega 0, 5 grama maščobe, 1, 5 grama beljakovine, 20 gramov ogljikovi hidrati. Glavna prednost tega sadja pred drugimi sladkarijami je, da vsebuje veliko rastlinskih vlaknin in vitaminov. Banane ne povzročajo alergijske reakcije, zato jih lahko uživamo v veliko večjih količinah kot druge sladkarije.
Banane na sušilniku
Da se podkožna maščoba stopi, mora bodybuilder ustvariti primanjkljaj kalorij. Zato morate zaužiti manj kalorij kot zaužite. Zato jejte banane, če je skupna dnevna vsebnost kalorij veliko manjša od energije, ki jo porabite čez dan.
Vendar pa bodybuilderji ne zlorabljajo banan, ampak omejujejo njihovo število v fazi sušenja. Običajno športniki raje jedo to sadje zjutraj in po intenzivnem treningu. To pomaga preprečiti katabolične procese in napolniti energijo, porabljeno za trening. Ta pristop je popolnoma upravičen. Na dieti ne morete jesti več kot dve banani na dan.
Zvečer je uživanje katerega koli sadja zelo odklonsko. To vodi do kopičenja telesne maščobe. To se prilega okvirju osnovnega pravila, po katerem morate zjutraj zaužiti veliko ogljikovih hidratov in malo beljakovin, zvečer pa nasprotno, malo ogljikovih hidratov in več beljakovin. Za povečanje olajšanja je treba upoštevati to načelo.
Prednosti banan pri sušenju pred drugimi sladkarijami
Kadar ni moči, da bi premagali željo po grižljaju kakšne sladkobe, je bolje pojesti banano in ne sladkarije, kos pogače ali sladko sadje.
Banane imajo naslednje nedvomne koristi:
- Popolnite rezerve kalija, odstranjene skupaj z znojem iz človeškega telesa. Ta proces je veliko hitrejši, če se ukvarjamo z intenzivnim treningom. Poleg tega ima to sadje magnezij, ki sprošča mišice.
- Dobavitelj aminokisline triptofan, ki se pretvori v serotonin in je nevrotransmiter, ki izboljšuje razpoloženje.
- Vsebujejo rastlinske vlaknine, kar vam omogoča, da potešite močan občutek lakote in se počutite polni. Če pojeste par banan, potem sitost ostane dve uri.
Banane imajo vitamin A in B6. Prva spojina odlično ohranja vid, druga pa izboljša kakovost spanja.
