Kaj je zdrav življenjski slog

Izraz " zdrav življenjski slog " pomeni celo vrsto vidikov človekovega življenja, od določenih norm v prehrani do čustvenega in psihološkega razpoloženja. Voditi zdrav življenjski slog pomeni popolnoma preučiti obstoječe prehranjevalne, telesne aktivnosti in sprostitvene navade.

Če želite spremeniti svoj običajni življenjski slog v zdravega, morate imeti jasno predstavo ne samo o vidikih, ki so del koncepta zdravega življenjskega sloga (HLS), ampak tudi o dejavnikih, ki negativno vplivajo na psihološko in čustveno stanje, pa tudi na zdravje.

Vsebina

  • 1 Pomen zdravega načina življenja
  • 2 Kaj je vključeno v koncept zdravega življenjskega sloga "> 3 Predpogoji in pogoji
  • 4 Upoštevanje dnevne rutine
  • 5 Prehrana
  • 6 Aktivni življenjski slog
  • 7 Škodljive navade - sovražnik zdravega načina življenja
  • 8 Krepitev zdravja in preprečevanje bolezni

Pomen zdravega načina življenja

Tehnogeni napredek, zapletenost družbene strukture in poslabšanje okoljskih razmer so privedli do dejstva, da so sodobni ljudje nenehno izpostavljeni povečanim obremenitvam, kar najprej negativno vpliva na njihovo celotno čustveno, psihično in fizično zdravje. Zavedanje pomena sebe kot posameznika, natančna pozornost do lastnega počutja in zdravja omogoča, da se temu škodljivemu vplivu izognemo.

Kaj je vključeno v koncept zdravega načina življenja?

Razlaga koncepta je precej obsežna in je z različnih vidikov značilna na različne načine. V uradni definiciji HLS pomeni življenjski slog, usmerjen v splošno krepitev zdravja in preprečevanje razvoja tveganja za različne bolezni, v filozofski in sociološki smeri pa - kot globalni problem, ki je sestavni del družbe.

Obstajajo biomedicinske in psihološko-pedagoške definicije. Vsi se slišijo drugače, vendar nosijo eno pomensko obremenitev, kar se spušča do dejstva, da je HLS namenjen predvsem krepitvi telesa in splošnega zdravja posameznika v družbi. Po mnenju strokovnjakov s področja medicine je zdravje ljudi za 50% odvisno od življenjskega sloga, drugi dejavniki pa imajo precej manjši vpliv. Tako je vpliv ravni zdravstvenega sistema 10%, na gensko bazo in na okolje - 20%.

Pogoji in določila

Vzdrževanje zdravega načina življenja vključuje:

  1. vsestranski in celovit razvoj vseh vidikov človeškega življenja;
  2. povečanje trajanja aktivne dolgoživosti;
  3. udeležba osebe, ne glede na starost, v delovnih, socialnih, družinskih dejavnostih.

Tema zdravega načina življenja je postala aktualna v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja. To zanimanje je posledica sprememb, ki so se zgodile v človekovem okolju, povečanja pričakovane življenjske dobe in vpliva okoljskih razmer na telo in zdravje.

Velika večina sodobnih ljudi vodi neaktiven življenjski slog, ima več prostega časa, se ne omejuje v prehrani. Vendar se ni treba sprostiti čustveno in psihološko. Močno povečanje hitrosti življenja je povzročilo pojav številnih dejavnikov stresa.

Vse to negativno vpliva na človeka. Kot ugotavljajo zdravniki, se vsako leto število dednih bolezni le poveča. Vse to je vodilo v logično iskanje rešitve, kako ostati fizično in duhovno zdrav v resničnosti sodobnega sveta, živeti ne le dolgo, ampak tudi ostati aktiven.

Skladnost z dnevno rutino

Pomemben korak k zdravemu življenjskemu slogu je ravnovesje med sprostitvijo in aktivnostjo. Mnogi ljudje gredo v posteljo po polnoči in skušajo nadoknaditi pomanjkanje spanja med vikendom, vstajati veliko pozneje kot opoldne. Takšna rutina ni pravilo.

Za normalizacijo urnika morate pregledati stvari, ki jih morate opraviti čez dan. Nenujne naloge je mogoče prestaviti v drug čas ali jih opraviti hitreje, ne da bi jih drugi motili. Pristop k časovnemu načrtovanju bi moral biti izjemno sistematičen.

Za racionalno razporejanje počitka in dela je prava izmena obdobij duševnega in fizičnega stresa s popolno sprostitvijo, torej spanjem. Za odraslo osebo je dnevna norma spanja od 7 do 8 ur. To velja tudi za vikende.

Dobra prehrana

Voditi zdrav življenjski slog je nemogoče brez upoštevanja določenih norm v prehrani. Pravilna in zdrava prehrana vključuje precej obsežen seznam priporočil in nasvetov, vendar obstajajo splošna načela, na podlagi katerih lahko spremenite svoje prehranjevalne navade:

  • iz menija izključite močan čaj, kavo, alkohol;
  • zavrnite redno uživanje hitrih ogljikovih hidratov, ki vključujejo gazirane pijače, muffine, čips, hitro hrano in podobne izdelke;
  • Ne prirejajte poznih večerj in prigrizkov;
  • omejite vnos živalskih maščob;
  • znatno zmanjšajte beljakovinsko živalsko hrano in v jedilnik vključite dietno meso kuncev in perutnine;
  • na meniju vključite čim več rastlinskih proizvodov;
  • prešli na delno prehrano;
  • jejte izključno svežo hrano;
  • pijte veliko tekočine;
  • povežite količino hrane s porabljeno energijo.

Izdelki in pripravljene jedi naj bodo naravni, imajo visoko hranilno vrednost - vsebujejo vse potrebne vitamine, mikro in makro elemente. Če je mogoče, je bolje, da se posvetujete z dietetikom, ki bo izbral in sestavil jedilnik ob upoštevanju vseh individualnih potreb telesa.

Aktivni življenjski slog

Je sestavni del zdravega načina življenja. S pojavom tehnologij in naprav, ki olajšajo človeško delo in druge vidike življenja, se je potreba po telesni dejavnosti znatno zmanjšala. Izven doma in kraja dela se človek giblje s prevozom. Ni več potrebe po nakupih. Hrano in druge izdelke lahko naročite dostava domov.

Pomanjkanje motorične aktivnosti kompenzirajte na različne načine. Izbrati jih morate izključno po lastni presoji. Glavna stvar je zapomniti, da brez gibanja preprosto ni mogoče vzdrževati telesa v dobri formi. Obremenitve naraščajo postopoma. Za tiste, ki šele začenjajo izvajati zdrave načine življenja, je dovolj, da pol ure na dan posvetite telesnim vajam.

To lahko storite:

  • hoja ali tek;
  • voziti se s kolesom;
  • Joga
  • qigong telovadba;
  • plavati.

Treninge različnih vaj lahko izvajate tako doma kot v telovadnici. Možnosti za telesno aktivnost je veliko. Z sprehodi lahko začnete vaditi in postopoma prehajate na večje obremenitve. Če obstaja takšna priložnost, je bolje hoditi in teči na območjih gozdnih parkov. Povečano pozornost je treba nameniti mobilnosti in gibljivosti hrbtenice - glavnim kazalcem mladosti in telesnega tonusa.

Škodljive navade - sovražnik zdravega načina življenja

To ne velja samo za pitje alkohola in kajenje, ampak tudi za zasvojenost z nezdravo hrano, vključno s slano hrano, soda, različnimi sladkarijami, čipsom. Ne da bi jih opustili, je nemogoče voditi polno zdravo življenje. Ta postavka je prva na poti k zdravemu načinu življenja.

Krepitev zdravja in preprečevanje bolezni

Brez utrjevanja in krepitve telesa se človeška imuniteta zmanjša. To negativno vpliva na vitalnost in vodi do povečanega tveganja obolevnosti. Okrepiti telo bodo pomagala zdravila, kot je tinktura ginsenga ali Eleutherococcus, ki se prodajajo v lekarni, domača zeliščna zdravila, kaljenje.

Za utrjevanje telesa se vam ni treba takoj zateči k umivanju in kopanju v hladni vodi. Začnete lahko s kontrastnim tušem. Padec temperature naj bo majhen. Utrjevanje spodbuja tako povečanje imunskega stanja kot tudi krepitev žilnega sistema, zvišuje splošni tonus in spodbuja živčni avtonomni sistem.

Pozorno je treba posvetiti živčnemu sistemu in psihološkemu stanju. Razdražljivost, živčna napetost, intenzivno vznemirjenje, stalen stres so glavni vzroki za prezgodnje staranje. Živčnost negativno vpliva ne samo na fiziološke procese, ampak tudi izzove patološke spremembe tako v celični kot v tkivni strukturi. Vsi so občasno nervozni in jezni. Glavna stvar je, da ne kopičite in ne zadržujete negativnih čustev v sebi, temveč da jih "izpljunete".

Ni zadnja vloga pri krepitvi in ​​ohranjanju zdravja telesna teža. Težo je treba vedno nadzorovati. Njegov presežek postane dodaten dejavnik, ki prispeva k tveganju za razvoj različnih patologij, vključno z endokrinimi, žilnimi, srčnimi.

Klinični pregled pri osebah, starejših od 45 let - postopek je obvezen. Omogoča zgodnje odkrivanje srčne ishemije, diabetesa mellitusa, hipertenzije in drugih bolezni, kar zagotavlja uspešno zdravljenje.

Zanimivi Članki