Vojaška klop je običajna klop. In vojska je klop na svojih ramenih, na prsih je klopa, na klopi stojnica. Osnovna vadba, ki se uporablja ne le pri bodybuildingu, ampak tudi pri treningu dvigovalcev uteži in powerlifters. Precej priljubljen, vendar velja za kontroverznega, mnogi športniki verjamejo, da je vzrok poškodb hrbtenice, kile in izrastkov. Ko je pravilno izveden, to ni tako. Nasprotno, gibanje uči stabilizacijo hrbtenice pod obremenitvijo in je zelo koristno za vse, ki želijo najti ravnovesje med razvojem telesnih lastnosti in lepoto telesa.
Vsebina
- 1 delovna mišica
- 2 Prednosti tiska vojske Bench
- 3 slabosti vadbe
- 4 Tehnika
- 5 Tehnične napake
- 5.1 Nepravilna pot
- 5.2 Hash stili in vaje
- 5.3 Velik ego
- 5.4 Vključitev nog, hrbta in telesa
- 5.5 Preklopniki od pete do pete
- 5.6 Prevelik obseg treninga
- 5.7 Pomanjkanje gibljivosti v sklepih
Delovne mišice
Gibanje se izvaja zaradi tricepsa, sprednje in srednje glave deltoidnih mišic in deloma tudi zadnje delte. Mišice nog, zadnjice in telesa delujejo kot stabilizatorji. Napačno je domnevati, da je vojaška klop vaja, v katero sodelujejo tele mišice. To je tehnična napaka, če športnik težo potisne na glavo. S pravilno izvedbo se bo s nepravilno izvedbo izkazal schwung, njegovo povprečno posnemanje.
Nekateri članki neposredno trdijo, da to gibanje pomaga pri sestavljanju prsnega koša. V resnici se sklepne mišice stisnejo, saj delujejo kot stabilizator za ramena in se postopoma raztezajo, ko športnik položi mrežo za glavo. Toda obremenitve ni mogoče šteti za zadostno za njihovo hipertrofijo. Precejšnja zmeda je nastala, ker so številni avtorji zamenjali vojaško klop in vojaško. Klop v vojaškem slogu običajno imenujemo klop brez počitka in vojaški klop.
Stabilnikov ni mogoče izklopiti iz mirujočega gibanja. Zato je ideje o izvajanju tega gibanja v Smithu bolje pustiti brez izvedbe. Smith Trainer je fiksna mrena z natego, ki je primerna samo za klopa od zadaj med sedenjem, ne pa tudi za stiskalnico. Nekateri simulatorji simulirajo eliptično pot, s čimer so stiskalnice klopi bolj naravne, vendar na tej poti ne more delovati vsaka rama. Zato je možnosti s strojem Smith bolje, da ne uporabljate.
Izklop stabilizatorjev iz dela v osnovnih vajah je zelo neracionalna vaja. Športniki naredijo bazo, da bi razvili vse mišice telesa in aktivirali živčno-mišične povezave, in ne zato, da bi kasneje razmišljali, kako bi jo prilagodili, da osnova ne bi bila osnova.
Prednosti tiska vojske Bench
Za začetek to gibanje ni izhajalo iz priprave ameriških "krznenih tjulnjev", kot je običajno pisati povsod v Runetu, ampak kot tradicionalni element treninga dvigovanja uteži. "Mačke" to resnično storijo, saj bo dobra vojska za tisk pomagala vrečko vreči na oporo in izvleči ranjenega tovariša, če se kaj zgodi. Toda kdo je vajo "izumil", ne moremo zagotovo reči. Dvigovanje teže nad glavo je bilo starodavnim Grkom znano po freskah in je vedno veljalo za dobro razvijajočo se vajo.
Vojaška klop vam omogoča, da zgradite ne toliko moči samih ramen in triceps kot sinergijo pri gibanju nog, telesa in rok. Poleg tega vam omogoča, da povečate indikatorje moči celotnega vrha telesa samo zaradi stabilizacije. Prav tako služi kot odlično posebno pripravljalno gibanje za dobro polovico vaj s klopi in deloma za vaje z močjo hitrosti, kot so kreteni in kreteni.
Vse to je privedlo do velike priljubljenosti vaj v sodobnem času. Pravzaprav so bile množice "okužene" s tem gibanjem ne v powerliftingu in ne v bodybuildingu, ampak v crossfitu. Ko je veliko ljudi prišlo do crossfit škatel, da bi postalo tako kul kot tisti fantje iz videa, so ugotovili, da ne primanjkuje samo kazalcev moči, ampak tudi vzdržljivosti in tudi banalne amplitude v sklepih. Vojaška klop pomaga sestaviti vse potrebne gibe v crossfit-u, od metanja žog iz prsnega koša do uteži za dvigovanje uteži. In služi tudi za stabilizacijo ramenskega sklepa pri gibih, ki se izvajajo na prečki.
Bodybuilderji iz stare šole so spoštovali vojaško klop. Večina jih je, tako ali drugače, trenirala s trenerji, ki so zapustili sovjetsko dviganje uteži. V tej obliki je dviganje uteži nad glavo osnovno gibanje.
Koristi vaje niso omejene na njeno uporabno vrednost za različne discipline. Ker je osnovna, pri delu vključuje večino mišic zgornjega dela telesa. To omogoča športniku, da učinkovito gradi mišično maso in aktivira živčno-mišične povezave, posledično pa se bo rekrutiranje res zgodilo hitreje, kot če se ukvarjate le z izolacijo v vadbenih strojih.
Poleg ramen gibanje odlično deluje tricepse. Omogoča vam spreminjanje oblike rok. Zato je pogosto dejanje vojske, ki se daje dekletom, ki želijo hitro toneti z rokami, kako paradoksalno se to morda sliši.
V pravi tehniki gibanje služi kot odlično preprečevanje težav, ki izhajajo iz nezadostne prekrvavitve v cervikalno-ovratni coni. Številni viri omenjajo, da je vojaška klop preprečevanje hipertoničnosti trapezija v varnostnih silah in glavoboli, povezani z mišičnimi krči.
Pomembno: vse prednosti vojaške klopi se razkrijejo le pri izvajanju vaj v pravilni tehniki
Slabosti vadbe
Za začetnike ima gibanje dve resni pomanjkljivosti:
- Možnost poškodbe zaradi kršitev tehnologije;
- Nevarnost padca
Nekateri športniki preprosto nimajo časa, da bi "odtrgali" roke iz projektila in zato padli nazaj skupaj z mreno. To se običajno zgodi, če je odvzeta teža prevelika. Za športnike začetnike je gibanje veliko nevarnosti, še posebej, če človek ne more ustrezno oceniti obsega treninga. Ne govorimo o poškodbah in padcih. Številni športniki si resnično želijo hitreje zgraditi ramena, zato na njih opravijo ogromno dela. To povzroča vnetje v mehkih tkivih in bolečino.
Pravijo, da je razlog sama vojska klop, in to je prepovedano. V resnici pa je razlog v številnosti različnih stiskalnic in premalo časa in sredstev, da si telo opomore.
Tudi začetnik, katerega moč še ni dovolj za ustrezno stabilizacijo spodnjega dela hrbta pri vadbi, lahko utrpi poškodbo hrbta. Običajno je to premik vretenca, izboklina ali kila. Nemogoče je upoštevati, da je razlog samo to gibanje. V praksi je več razlogov in eden izmed njih je šibkost sprednje trebušne stene. Dokler se stiskalnik ne okrepi, je priporočljivo nositi atletski pas. Vendar to ni panaceja. Spretnost ohranjanja nevtralnega hrbta bo treba še vedno izpopolniti, ne glede na to, kako bi želeli celo življenje varno delovati samo na račun pasu.
Pogosto so poškodbe rok zaradi nepravilne tehnike. Mnogi ne postavljajo palice na sredino dlani in ne zagotavljajo enakomernega pritiska, ampak preprosto poskušajo prerazporediti težo tako, da je priročno dvigovati. To ni vedno optimalno za zapestja. Ročne obloge delno rešujejo težavo takšnih športnikov.
Izvedbena tehnika
Tehnično je to težka vaja. Pred njegovo izvedbo je potrebno popolno ogrevanje sklepov, preprosto pa je treba aktivirati celoten ramenski pas. Pri ogrevanju morate izvesti več serij krožnih rotacij naprej in nazaj.
Premik se izvede na naslednji način:
- morate stojala postaviti na višino, ki je primerna za sprednji počep. Hriščnik naj prosto leži na prsih;
- oprijem je na širini ramen, športnik prevzame prečko z dveh strani, oprijem je dovolj tesen, nato se reber prinese pod drog in športnik iztegne noge, s tem da odstrani mrežo s stojal;
- odhod iz regalov izgleda kot v klasičnem počepu. Po tem športnik dvigne stiskalnico, stabilizira spodnji del hrbta, nasloni noge na ploščad in z enim gibanjem po eliptični poti potisne prečko navzgor;
- pravilna usmeritev izstrelka je navzgor po loku za glavo in ne neposredno pred vami;
- spuščanje poteka tudi gladko;
- dotikanje prsnega koša pri vsakem gibanju je potrebno le, če športnik deluje brez bolečin in nelagodja. Spuščanje samo po sebi ni nujen element vaje.
Po koncu pristopa se palica vrne na stojala.
Tehnične napake
Napačna usmeritev
Nekaterim iz tega gibanja uspe prikazati parodijo klopi. Na najvišji točki pritisnejo naravnost navzgor, potisnejo palico od telesa. Izkaže se za precej travmatično variacijo ramen, ki s povečanjem teže postane tudi vzrok za padce. Druga napaka poti je postavitev mrene ostro za glavo, ta možnost ni sprejemljiva, ker prispeva k nenaravni preobremenitvi vratne hrbtenice. Tretja napaka poti je “stiskanje iz nosu”, to je vaja s polovično amplitudo.
Hash v slogih in vajah
Nekateri športniki zamenjajo to gibanje s klopjo za glavo glede na tehniko. Ne pritisnejo podlaket na telo, ampak vse delo opravijo tako, da težo potisnejo stran od sebe in jo premaknejo za glavo. V tem primeru so komolci razmaknjeni, ramena na začetku so vzporedna s tlemi. Vse bi bilo lepo, če ne bi bil ta začetni položaj, ki ne bi povzročil subakromialnega sindroma. Uporaba te tehnike je prežeta z bolečinami v sklepih.
Velik ego
Ogromne dvignjene uteži so videti kul. Ampak potem zdravljenje vnetja ligamentov in mišičnih solz sploh ni tako super. Delovne uteži bi se morale povečati le, če jim gibanje omogoča, da se povečajo. Vse drugo je še vedno odveč.
Vključenost nog, hrbta in telesa
Nekateri športniki namesto klopa stisnejo polovični potisk, švung, karkoli že, samo da potisnejo težo z nogami. Če palice ne morete gladko stisniti z rokami, morate zmanjšati težo bremena. Ni potrebno delati s pomočjo telesa in nog.
Kotanje od pete do pete
Veliko ljudi težko ohranja težo, da ne bi izgubilo ravnotežja med treningom. Takšni ljudje bi morali poskušati skrbno vzdrževati ravnotežje, prenašati težo na sredino loka stopala. Če se to ne obnese in se samo izkaže, je vredno iti na klop in delati na poti za razvoj mišic nog in lajanja.
Prekomerna količina treninga
To je skupno vsem začetnikom. Zdi se jim, da je program za hečke, najmanj pa trenirajo v telovadnici. Torej človek začne izvajati vse pristope, ki jih načeloma lahko izvaja. Glasnost se na trenutke poveča, intenzivnost pa preneha rasti. Športnik doživi bolečino v ligamentih in sklepih, ne postane močnejši in njegov trening postane le še en poskus premagovanja samega sebe. Sčasoma se pojavijo kumulativne poškodbe in človek noče poslovati.
Pomanjkanje mobilnosti v sklepih
Včasih je zapisano, da gibanja ni mogoče izvajati samo z artrozo in osteohondrozo, težava pa je v tem, da popolnoma zdrava oseba zaradi »pisarniške drže«, torej šibkosti hrbtnih mišic med preobremenitvijo trapezija in prsnice, ne more narediti takšne amplitude. Sčasoma, ko se bo hrbet okrepil, bo mogoče učinkoviteje dvigovati težo nad glavo. Do tega trenutka priporočajo delo z dumbbells.
Vojna klop je težka osnovna vaja. Toda velja za normo za amaterja, da v tem gibanju dvigne približno polovico svoje teže, ni potrebno siliti na dogodke. Če oseba ne more dvigniti več teže brez bolečin, se morate postopoma približati napredku in se ne pozabite aktivno vključiti v preprečevanje poškodb.
Vadbe bi morale biti vključene v vaše vadbe redno, vendar je bolje, da ramena ne trenirate več kot 2-krat na teden, če ste začetnik, in se trudite, da jih ne preobremenite, tudi če ste izkušen športnik. Smiselno je, da naredite bodisi težko klop ali težko klopi, ne pa da stalno težite oboje. Poskusite učinkovito delati in vedno boste lahko učinkovito trenirali.
