Zakaj je bolan po vadbi

Navzea po vadbi je pogosta težava. Ni vedno povezana z naravo obremenitve ali bolezni. Manjše motnje v prehrani, pomanjkanje okrevanja ali posamezne značilnosti telesa lahko povzročijo napad. Toda včasih je "blatno" stanje znak zdravstvenih težav. Poznavanje njegovih vzrokov bo pomagalo znebiti slabosti.

Vsebina

  • 1 Glavni vzroki za slabost po vadbi
    • 1.1 diferencialni tlak
    • 1.2 Bolezen
    • 1.3 Znižani krvni sladkor
    • 1.4 Pomanjkanje železa (anemija)
    • 1.5 Težka hrana v želodcu
    • 1.6 pomanjkanje natrija
    • 1.7 Toplotna kap
    • 1.8 Zmanjša se pretok krvi v želodčni sluznici
    • 1.9 Zastrupitev ali alergijska reakcija
    • 1.10 Dehidracija
    • 1.11 Pomanjkanje ogljikovih hidratov, glukoze
  • 2 Kaj storiti, ko je slabo po vadbi slabost?> Glavni vzroki za slabost po vadbi

    Tlačne kapljice

    Hipotenzivni ljudje poznajo občutek preobremenjenosti po vadbi. Simptomi se pojavijo hitro:

    • Potenje se poveča;
    • Dizzy se začne zavrteti;
    • Pojavi se "zasoplost";
    • Vizualna percepcija se spremeni, v očeh lahko potemni

    Zdravniki priporočajo, da spremljate pritisk na dan treninga in odložite pouk, če pride do težav. Od terapevta in športnega zdravnika morate dobiti posebna priporočila glede priprave načrta treninga, prehrane in zdravil.

    Slabo počutje

    Ženske to občutijo v zadnji tretjini menstrualnega cikla. In to povsem naravno. Navzeja je lahko reakcija na povečanje maternice. Splošno slabo počutje povzroča pomanjkanje spanja, ki se začne s prehladom ali glavobolom. V tem primeru je bolje preskočiti amatersko usposabljanje, strokovnjaki pa naj zmanjšajo obremenitev v razumnih mejah.

    Nizek krvni sladkor

    Padec sladkorja je težava pri izgubi teže na dieti z malo ogljikovimi hidrati. Vzamejo BCA za podporo telesu med naporno vadbo. Vsi, ki bi radi shujšali, bi morali pred telovadbo jesti uravnoteženo in zaužiti zapletene ogljikove hidrate. Če to ni mogoče, je sadje dovoljeno pol ure pred začetkom pouka, vendar je bolje, da sokove zavrnete. Močno povišajo raven sladkorja v krvi in ​​prav tako hitro jih "spustijo".

    Pomanjkanje železa (anemija)

    Trdovratna slabost in občutek "lahke glave" sta lahko simptoma anemije. Po treningu se slabo počutje poslabša. Če se težava ponavlja, je vredno opraviti biokemični krvni test in upoštevati priporočila zdravnika. Običajno je železo predpisano v kapsulah. Pogoj ni kontraindikacija za zmerno telesno vadbo.

    Težka hrana v želodcu

    Težek obrok lahko povzroči slabost. Hrana nima časa za prebavo, je v želodcu in vam preprečuje, da bi se vključili s polno silo. Navzoči se lahko izognemo, če zaužijemo encime s trdnim obrokom ali načrtujemo prehrano tako, da obroki ne bodo takoj pred treningom. Težava se ponovi in ​​vsaka zdrava hrana se zdi "pretežka">> Pomanjkanje natrija

    Natrij je mikroelement za vzdrževanje vodno-solnega ravnovesja. Njeni ioni niso dovolj, človek se lahko počuti slabo. Telo "namiguje", da bi bilo lepo piti mineralno vodo ali jesti slano hrano. Natrij se izloča z znojem, z aktivno telesno aktivnostjo - to je naravni proces.

    Natrij lahko jemljete dodatno, v tabletah ali v obliki navadne namizne jodirane soli. Ne sedite na dieti brez soli brez medicinske potrebe in ne bo slabosti

    Vročinska kap

    Pregrevanje je pogosta reakcija na razrede v slabo prezračevanih prostorih, jemanje termogenikov in poskušanje "izgube" teže z vajami v termalnih oblekah. Med vročinskim udarom slabost spremlja bruhanje, človek se počuti zelo slabo, njegova zavest je zmedena, govor neusklajen, lahko se "izklopi". V tem primeru je treba bolnika položiti, da se ne zaduši na bruhanje, razrahlja oblačila, poskrbi za pretok zraka in pokliče rešilca.

    Zmanjšan pretok krvi v želodčni sluznici

    To je pogost problem varnostnih uradnikov. Če uporabljate pretesne pasove za dvigovanje uteži, po tem, ko se približate pasu, ne odvezujte, ker lahko pride do motenj prekrvavitve. In ker je v želodcu določena količina hrane, se bo telo poskušalo na naraven način znebiti nepotrebnega - iztrgati. Zato ne priporočajo nošenja trdih pasov v fitnesu, pa tudi vaj, ki zahtevajo napenjanje v pasu.

    Motnje cirkulacije je pogosta težava med ljubitelji steznikov za hujšanje in zmanjšanje pasu. Mogoče ta oprema tudi izklopi poševne mišice želodca, vendar bo skoraj neizogibno, da se bo bolela zaradi njene uporabe. Zaradi zdravja se morate samo naučiti pravilno izvajati vaje in ne izgubljati časa za izbiro pasov.

    Zastrupitev ali alergijska reakcija

    Vse je lahko alergen, od žganja lepega soseda na tekalni stezi, do fenolnih spojin, ki nekaterim brezvestnim proizvajalcem oddajajo steklenice vode. Omotičnost in slabost z bruhanjem, izguba zavesti in oteklina so resni simptomi, pri katerih je treba žrtvi takoj pomagati. Bolniki z alergijo naj imajo s seboj nebulator in osebje v dvorani opozorijo na morebitne zdravstvene težave.

    Dehidracija

    Pomanjkanje vode lahko spremljajo krči ali "omejeni" na slabost. Ko dehidrirana v kombinaciji z alkoholno zastrupitvijo na predvečer športnika bruha žolč, se v ustih pojavi kovinski okus. Če dehidracijo povzroči nepravilno organizirana prehrana za hujšanje (razsoljena prehrana v vroči sezoni), morate takoj dati elektrolite, na primer "rehidron" ali piti "gatoreyd". V primeru zastrupitve morate poklicati zdravnika. Če se začnejo mišični krči, tudi minimalni, se trening ustavi in ​​športnika se pokaže zdravniku.

    Pomanjkanje ogljikovih hidratov

    Običajno mora imeti oseba nekaj glukoze v krvi. Hipoglikemija preganja tiste, ki so na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Takšna prehrana ne samo, da je lahko nevarna za zdravje neprofesionalnega športnika, ampak tudi prispeva k pojavu slabosti med treningom. Najboljši nasvet je, da svojo prehrano prilagodite tako, da dieta ustvari rahlo pomanjkanje kalorij in vam omogoča, da shujšate, vendar ni vsaka vadba trpela zaradi slabosti.

    Tisti, ki so vam odstranili žolčnik ali so utrpeli pankreatitis, se lahko po treningu in po njem počutijo slabo. V tem primeru morate za osnovno bolezen videti zdravnika.

    Pomembno: če se je med treningom z visoko intenzivnostjo pojavila slabost, morate v primeru pretreniranosti in prekomernega dela takoj poiskati pomoč. Znano je, da lahko preobremenitve te vrste povzročijo rabdomiolizo, to je bolezen, pri kateri katabolični procesi dobesedno uničijo telo in izločanje.

    Kaj storiti, ko bolan po treningu?

    Za preprečitev slabosti lahko popijete nekaj vode ali čaja, pojeste nekaj sladkega ali zaužijete glukozo s katerim koli zdravilom za športno prehrano. To pomaga, vendar le, če je slabost posledica hipoglikemije.

    V primeru, da je človek bolan, vendar še ne ve za svojo bolezen, čokolade ne ustavijo manifestacije simptomov. Zato, ko ljudska zdravila ne delujejo, je treba poiskati zdravniško pomoč.

    Preprečevanje slabosti po vadbi lahko vključuje naslednje ukrepe:

    • Običajno organizirana hrana . Delni obroki po 3-4 urah, z veliko zapletenih ogljikovih hidratov pred vadbo. Zadnji obrok pred začetkom pouka je približno 2 uri;
    • Razumna uporaba dodatkov . S strogo dieto za hujšanje morate med treningom jemati aminokislinski kompleks, da preprečite prehitro izgubo hranil in katabolizem mišic;
    • Skladnost z vodno bilanco . Pijte vsaj 30-40 ml vode na 1 kg telesne teže. V vročem vremenu bi morali piti več, če je pouk dolg ali zelo intenziven, je najbolje izbrati izotonične;
    • Nadzor nad sestavo krvi in kompetentno izbiro vitaminov, mineralov, elementov v sledeh, pa tudi dodatnih izdelkov za športno prehrano.

    Navzea po vadbi je pogosta težava. Razumejte vzroke za njegovo pojavljanje in poskušajte ne prezreti bolezni. V fitnesu je pomembno, da pravilno razporedite obremenitev, da ohranite zdravje in dosežete svoje cilje brez nelagodja, bolečin in slabo počutja.

Zanimivi Članki