Kako znižati holesterol

Številni procesi, ki se dogajajo v človeškem telesu, se odvijajo s sodelovanjem holesterola. Ta spojina je lahko ne le koristna, ampak tudi škodljiva. Slednje se pojavi, ko se njegova raven dvigne, in pri osebi na podlagi tega se začnejo pojavljati različne srčno-žilne patologije in tegobe. Če ravni te snovi ne držite pod nadzorom, nastali plaki popolnoma blokirajo žile, kar lahko vodi v smrt.

Povišan holesterol lahko znižate doma, vendar boste morali v ta namen ponovno razmisliti o svojem življenjskem slogu. Iz prehrane je treba izključiti junk food, torej normalizirati prehrano. Pomemben dejavnik je pasivna telesna aktivnost, pa tudi jemanje določenih zdravil. Obstaja nekaj metod tradicionalne medicine, ki lahko pomagajo znižati holesterol.

Vsaka od teh točk zahteva temeljito preučitev. Vsi vidiki, brez izjeme, imajo svoje posebne odtenke, ki jih je treba upoštevati.

Vsebina

  • 1 Kaj je holesterol "> 2 Hrana za zniževanje holesterola"
    • 2.1 Mandlji
    • 2.2 Jabolka in citrusi
    • 2.3 Avokado
    • 2.4 Ovseni otrobi
    • 2.5 borovnice
    • 2.6 Maščobne sorte morskih rib
    • 2.7 Splošna priporočila
  • 3 Izdelki za povečanje holesterola
  • 4 Nadomestni holesterol
  • 5 Vaja proti visokemu holesterolu
  • 6 Zdravila za holesterol
    • 6.1 Statini
    • 6.2 Niacin
    • 6.3 Sequestrants
    • 6.4 Fibrati
    • 6, 5 prehranskih dopolnil
  • 7 Pomembni nasveti
  • 8 Povzetek

Kaj je holesterol?

Zadevna spojina je lipid, ki je maščobni alkohol z visoko molekulsko sestavo. Holesterol ima pomembno vlogo za človeško telo. Zahvaljujoč tej komponenti se vzdržuje normalen metabolizem, sintetizirajo se vitamini in hormoni, potrebni za normalno življenje.

Le 20% celotne mase holesterola v telesu pride s hrano. Preostanek proizvajajo jetra, katerih delo je odvisno tudi od tega. Spojina je pomembna za vzdrževanje normalne mišične in možganske aktivnosti.

Pomanjkanje holesterola vodi v moteno proizvodnjo spolnih hormonov. Snov je vsebovana v vsaki celici človeškega telesa in ne le v posodah. Njegova koncentracija v slednjem ima lahko učinek "kopičenja". Ko je moten metabolizem lipidov, raven te spojine naraste. Snov se začne spreminjati - kristalizirati. Ko se to zgodi, se komponenta, ki je spremenila svojo obliko, začne poseliti v krvnih žilah. Najbolj pa se ta lastnost kaže v "slabem" holesterolu, ki ima nizko gostoto.

Takšna kopičenja v posodah vodijo k razvoju zdravstvenih težav. Tega ni mogoče prezreti. Če ne bomo ukrepali, se bo stanje le poslabšalo. V nekaterih primerih je možna celo smrt. Vendar s prilagoditvijo prehrane in prehodom na tradicionalno in alternativno medicino lahko znižate holesterol, nato pa, ko imate jasno predstavo o mehanizmu delovanja na njem, ga držite pod nadzorom.

Hrana za zniževanje holesterola

Med zdravo hrano, ki pomaga zniževati holesterol, mora meni vsebovati:

Mandlji

Brezpogojno prevzema vodstvo v kategoriji izdelkov, ki normalizirajo presnovo lipidov. Ta oreh vsebuje visoke količine vitamina E, pa tudi antioksidantov. Zahvaljujoč tej sestavi so mandlji izdelek, ki preprečuje razvoj ateroskleroze.

Jabolka in citrusi

Vsebujejo visoko koncentracijo pektina, in ko pridejo v želodec, tvorijo viskozno maso, ki odvečni holesterol odstrani iz telesa, še preden vstopi v obtočni sistem.

Avokado

Znan je po svojem pozitivnem učinku na kardiovaskularni sistem in ga priporočajo za uporabo tistim, ki trpijo zaradi patologij teh organov. Prispeva k hitremu odvajanju slabega holesterola, saj vsebuje mono nenasičene maščobe. Avokado je najučinkovitejši, ko je holesterol na povprečni ravni, torej še vedno ne gre.

Ovseni otrobi

Odličen poceni in cenovno ugoden izdelek, ki znižuje holesterol.

Borovnice

Jagodičje, bogato s pterostilbenom (antioksidantom), učinkovito vpliva na holesterol in normalizira njegovo raven v krvi.

Maščobne sorte morskih rib

Skuša, tuna in losos vsebujejo visoko koncentracijo omega-3 maščobnih kislin, ki pozitivno vplivajo na človeško telo in jih ne morejo nadomestiti nobene druge spojine. Za vzdrževanje normalnega holesterola je treba tedensko zaužiti vsaj 100 gramov morskih mastnih rib. Ta izdelek ščiti krvne žile pred nastankom krvnih strdkov in ne dovoljuje, da se kri zgosti.

Splošna priporočila

Obstaja veliko spletnih mest in forumov, na katerih ljudje delijo svoje izkušnje pri zniževanju visokega holesterola. Med njimi so tudi tisti, ki dobijo veliko pozitivnih kritik, kjer pišejo o učinkovitosti teh metod. Še posebej pogosto lahko najdete priporočila, v katerih pišejo, da je treba uporabiti veliko količino polinenasičenih maščobnih kislin, pektina, vlaknin. Živila, bogata s temi koristnimi spojinami, pomagajo normalizirati holesterol v krvi.

Treba je omejiti ali popolnoma opustiti maslo v prid:

  • sezamova semena;
  • soja;
  • laneno seme;
  • olivno.

Ta rastlinska olja je treba uživati ​​nerafinirana in jih ne uporabljamo za cvrtje. Vzeti jih je treba sveže, torej kot preliv za solate in druge jedi.

Izdelki za povečanje holesterola

Če želite normalizirati holesterol, morate iz običajnega dnevnega menija popolnoma odstraniti maščobno hrano živalskega izvora:

  • svinjina
  • jagnjetina;
  • maščoba;
  • maslo;
  • kisla smetana.

Namesto živalske maščobe je treba dati prednost zgornjim rastlinskim oljem. Poleg tega je koristno jesti različne žitarice, semena, sadje, zelišča, zelenjavo.

Prepovedan je beli kruh in bogata sladka peciva, pa tudi jajca. Namesto običajnega bi morali jesti polnozrnat kruh iz polnozrnate moke. Lahko pa vzamete otrobe.

Priporočljivo je, da se osredotočite na hrano, ki je bogata z vlakninami. Prvaki v tej kategoriji izdelkov so zelenjava, med katerimi je treba dati prednost zeleni solati, pesi in zelju. V lekarnah in oddelkih, specializiranih za zdravo prehrano, vlaknine prodajajo že pripravljene.

Folk pravna sredstva za holesterol

Pred prihodom tradicionalne medicine je bilo veliko načinov, kako se izogniti boleznim srca in ožilja, ki se razvijejo v ozadju visokega holesterola. Poleg tega obstajajo profilaktična sredstva, ki omogočajo pravočasno preprečevanje motenj metabolizma lipidov, pa tudi pozitivne učinke na splošno stanje telesa.

Tu je nekaj receptov, ki jih lahko uporabite za boj proti visokemu holesterolu:

  1. Infuzija, narejena iz korenine valerijane, naravnega medu, semena kopra, odlično čisti krvne žile, pomirja živčni sistem in krepi telo.
  2. Česnovo olje je dobro za zniževanje celo najvišjih ravni holesterola. Priprava orodja je precej preprosta. Deset strokov česna pregnetemo skozi stiskalnico in jih nato vlijemo v 500 ml oljčnega olja. Vztrajajte olje vsaj en teden, nato pa ga uporabite kot preliv za solate in druge jedi.
  3. Alkoholna tinktura na česnu je prepoznana kot precej učinkovita in ima veliko pozitivnih ocen kot sredstva, ki zmanjšuje visok holesterol. Pripravljen je iz tristo gramov nasekljanega olupljenega česna in kozarca alkohola. Vztrajajte sestavo v temnem prostoru 8-9 dni.

Zdravilo jemljite s postopnim povečevanjem odmerka. Najprej pijte 2-3 kapljice na dan, nato pa količino spravite na 20. Nato vsi storijo nasprotno, to je, da zmanjšajo število na minimum. Z drugimi besedami, dan po pitju 20 kapljic tinkture postopoma zmanjšajo njihovo število na 2.

Skupno trajanje tečaja je dva tedna. Med prvo tinkturo se jemlje s povečanjem odmerka, drugo pa s zmanjšanjem. Za ublažitev učinka, ki ga ima izdelek, saj je po okusu precej neprijetnega, ga je treba zaužiti hkrati z mlekom. Večkrat priporočamo zdravljenje s česnovo alkoholno tinkturo največ enkrat na tri leta.

Pogosto se v boju proti visokemu holesterolu uporabljajo različna zdravilna zelišča:

  1. Lipov prah . To ljudsko zdravilo se jemlje peroralno. Pridobiva se iz lipovega cveta. V posušeni obliki je to surovino mogoče kupiti v kateri koli lekarni. Cvetove zmeljemo v kavnem mlinčku in jih pijemo trikrat na dan, po eno čajno žličko. Trajanje zdravljenja je trideset dni. Po dvotedenskem premoru se terapija spet nadaljuje, še en mesec vzamemo prašek, ki ga speremo z veliko vode.
  2. Tinktura propolisa . Še en učinkovit čistilec krvnih žil. Vzame se trideset minut pred obrokom. Odmerjanje je 7 kapljic, ki jih razredčimo z dvema žlicama navadne pitne vode. Skupno trajanje jemanja tega zdravila je 4 mesece, med katerimi se bo izločal presežek holesterola.
  3. Kvass jeliferja . To je odlično ljudsko zdravilo, ki pomaga znebiti visokega holesterola. Zlatenica se prodaja v lekarni. Poleg tega lahko to travo naberete z lastnimi rokami. Glavna stvar je pravilno pripraviti to pijačo. Kvass ne le pomaga pri čiščenju krvnih žil, ampak tudi blagodejno vpliva na spomin, blaži razdražljivost in glavobole ter tudi normalizira krvni tlak.
  4. Zlati brki To zelišče se uporablja tudi v boju proti visokemu holesterolu. Tinkturo zlatih brkov lahko redno uporabljate. Pomaga preprečiti nadaljnje povišanje holesterola, torej ohranjati njegovo raven pod nadzorom.
  5. Tinktura kalendule . To je še eno učinkovito orodje, ki bo pomagalo rešiti težavo z zamašitvijo krvnih žil. Med mesecem pije trikrat na dan, 25-30 kapljic.

Nobene tinkture ni treba kuhati, obstajajo zelišča, ki jih lahko uživate sveža. Alfalfa sodi med take. Če ga ni mogoče zbrati, lahko poskusite sami gojiti majhno količino tega zelišča.

Vaja proti visokemu holesterolu

Če svojega običajnega načina življenja ne spremenite v bolj mobilnega, težave zamašenih posod ne bo mogoče popolnoma rešiti. Športne obremenitve v takšni ali drugačni obliki morajo nujno postati eden glavnih sestavnih delov celovitih ukrepov proti visokemu holesterolu v krvi. Poleg tega se zaradi telesne aktivnosti zmanjša tveganje za razvoj bolezni, kot je ateroskleroza.

Brez športa je nemogoče hitro in učinkovito obvladati visok holesterol. Obremenitve mišičnega tkiva začnejo zamašiti krvne žile. Poleg tega telesna aktivnost prispeva k temu, da slab holesterol začne upadati.

Še en lep bonus je, da je zaradi športa mogoče ohraniti v odlični formi in imeti tonirano figuro ter pravočasno preprečiti odlaganje podkožne maščobe. Glede na številne znanstvene študije je pri športnikih z visoko raven holesterola veliko manj verjetno kot pri tistih, ki ne igrajo športa.

To ne pomeni, da morate postati profesionalni športnik. Dovolj je samo, da se lotite gimnastike, plavate ali se udeležite športnega odseka, ki vam je všeč.

Zdravila za holesterol

Ni vedno športna obremenitev, normalizacija prehrane, ljudska pravna sredstva pomagajo hitro obvladovati visok holesterol. Obstajajo časi, ko brez zdravil ne morete. Če zdravljenje vključuje zdravljenje na domu, morate biti pozorni na naslednja zdravila.

Statini

So skupina zdravil, ki hitro in učinkovito vplivajo na presežek holesterola. V domači medicini morajo biti vsi, ki se soočajo z motnjo metabolizma lipidov.

Med statini najpomembnejši so: simvastatin, fluvastatin, pravastatin in lovastatin. Ta zdravila so zelo učinkovita, zato so vedno priljubljena. Statini se jemljejo pred spanjem, ko je raven holesterola najvišja. Nesporna prednost te skupine zdravil je, da se dobro absorbirajo in so praktično brez stranskih učinkov.

Nikotinska kislina

Pomaga se znebiti odvečnega holesterola, vendar le, če se zdravilo jemlje v velikih odmerkih, kar ni varno, saj lahko izzove močno vročino, ki jo spremlja povečano znojenje.

Sequestrants

Odlikuje jih hitra količina odvečnega holesterola. Med pozitivnimi lastnostmi sekvestrantov je treba opozoriti, da za določen čas blokirajo absorpcijo maščobnih lipidov skozi stene želodca.

Med najbolj priljubljenimi in učinkovitimi zdravili te skupine je treba opozoriti: Colestipol, Cholestyramine, Colestid.

Ta zdravila je priporočljivo jemati le ob posvetovanju s specialistom, saj imajo pri sprejemu številne omejitve. Poleg tega je prepovedana uporaba teh zdravil z drugimi drogami.

Fibrates

So derivati ​​vlaknin posebne kisline, ki imajo podoben učinek kot nikotinska kislina, vendar v manj izraziti in progresivni obliki.

Prehranska dopolnila

Niso zdravila, ampak so biološko aktivni dodatki. Niso vitamini, vendar jih je tudi nemogoče uvrstiti med prehrambene izdelke. Dopolnila lahko pripišemo vmesni možnosti, vendar če jih pravilno izberete, ne bodo samo izboljšale vašega zdravja, temveč tudi normalizirali koncentracijo holesterola v krvi.

Najbolj dostopno biološko dopolnilo, ki ga je mogoče kupiti v lekarnah, je ribje olje. Na voljo je v kapsulah, zaradi česar njegov sprejem ni tako grd. Njegova korist je v vsebnosti posebne kisline, ki zavira proizvodnjo lipoproteinov nizke gostote, torej slabega holesterola.

Pomembni nasveti

Nekaj ​​preprostih nasvetov za zniževanje holesterola doma:

  1. Nehaj biti nervozen . Ne napenjajte se in se dražite nad malenkostmi. Zaradi stresa se pogosto razvije ateroskleroza.
  2. Prenehajte s slabimi navadami. Morate zavrniti pitje alkohola in kajenja. Te navade negativno vplivajo ne samo na krvne žile, ampak tudi na celotno telo.
  3. Hodite več peš. Če ni časa za večerne sprehode, preprosto ne pridete do enega postanka niti doma niti v službi, ampak greste peš. Je zelo koristno in dobro za zdravje.
  4. Znebite se odvečnih kilogramov. Maščobne obloge prispevajo k razvoju ateroskleroze.
  5. Nenehno spremljajte krvni tlak. Ateroskleroza se pogosto razvije na ozadju hipertenzije.
  6. Pazi na hormonsko ozadje. Motena presnova vodi v poslabšanje presnove lipidov in izzove povečanje holesterola.

Povzetek

Hitro zniževanje holesterola doma, če upoštevate zgornje nasvete in priporočila, ne predstavlja posebnih težav. Ne smete si zastaviti le cilja, da znižate holesterol, ko začne zmanjševati holesterol. Najbolje je preprečiti to težavo, kot pa se je lotiti kasneje. To še posebej velja za kategorijo ljudi, ki so v nevarnosti ali so že naleteli na visok holesterol v krvi.

Zanimivi Članki