Potiski v gravitron

Potisni pritiski v gravitron so namenjeni nadomestitvi običajnih potiskov na neravne palice pri treningu začetnikov. Glede na kot nagiba telesa bo možno narediti potiske s poudarkom na tricepsih ali delno na prsnih mišicah. Gibanje je več sklepno, kompleksno, a primerno tudi za začetnike, saj se izvaja v simulatorju, ki del mišic odstrani iz mišic.

Vsebina

  • 1 tehnika
    • 1.1 Začetni položaj
    • 1.2 Gibanje
    • 1.3 Previdnost
  • 2 Možnosti

Izvedbena tehnika

Začetni položaj

  1. Nastavite težo. Za začetnike je dovolj že dve tretjini lastne teže za prvi pristop. V tem simulatorju je večja teža bloka, lažji so potiski;
  2. Če so vaša ramena dovolj ozka, obrnite ročaje tekalne steze navznoter, tako da se dotikajo pasu;
  3. Če je dovolj širine, uporabite korake in se povzpnite na simulator, pokleknite na blazino;
  4. Roke položite tako, da bodo dlani pod rameni;
  5. Bolj ko je telo navpično, več tricepsa deluje;
  6. Nagnjeni naprej omogočajo vključitev prsnih mišic

Gibanje

  • Upognite roke pri komolčnih in ramenskih sklepih, pojdite dol;
  • Amplituda spuščanja mora biti udobna, vendar vsaj - podlakti so vzporedni s tlemi;
  • S trudi tricepsa in prsnega koša telo stisnite v prvotni položaj;
  • Ne odstranjujte nog z blazine, tako da nežno potisnete kolena navzgor

Pozor!

  • Izogibajte se povešenju v prsnem in ledvenem delu hrbtenice;
  • Odpravite zavoj naprej, med vajo pa se ne premikajte naprej in nazaj;
  • Ne odganjajte komolcev stran od telesa. Nasprotno si je treba prizadevati, da komolce pripeljemo k telesu

Možnosti izvršitve

Ta vzpon lahko opravite po neravnih palicah brez varnostne opore . Če želite to narediti, morate gumico pritrditi na prečko in se spustiti, stoječi na gumi z nogami, nato pa - potisnite v prvotni položaj. Različica z gumo je bolj primerna za tiste, ki jih ne zanima le črpanje tricepsa, ampak tudi delo na potiskih kot tehnično težka vaja.

To vajo lahko vključite v programe različnih stopenj zahtevnosti in jo izvajate kot glavno za tricepse, če ste začetnik. Gibanje zahteva delo v komolčnih in ramenskih sklepih, zato so kakršne koli poškodbe komolcev in ramen kontraindikacija.

Zanimivi Članki