- Kakšno strukturo ima spanec?
- Ali je mogoče čez dan spati po treningu ">
Želja po spanju po pouku je posledica pomanjkanja spanja ali izvajanja preveč težkih vaj za moč. Nekateri športniki dobesedno padejo in zaspijo po počepih ali mrtvih žičnicah. Ko se to redno ponavlja, izčrpanost postane neizogibna. Po treningu lahko spite, vendar le takrat, ko je spanje resnično potrebno. Njegovo trajanje ne sme biti več kot 40 minut . V nasprotnem primeru obstaja možnost prekinitve običajnega načina.
Takrat ne smete začeti s treningom, če ponoči ni bilo mogoče spati. Takšne dejavnosti ne bodo prinesle le koristi, ampak bodo celo škodile. Če se počutite preobremenjeni s pomanjkanjem spanja, je bolje, da športnik pred poukom spi 30-40 minut ali trening celo prenese na drug dan. Kratek spanec vam omogoča lajšanje utrujenosti, voznikom pomaga na dolgih vožnjah.
Koliko športnika potrebuje za spanje "> Zaključek
Uravnotežena in uravnotežena prehrana, redni treningi in kakovostno okrevanje po fizičnih naporih so tri osnovna načela, katerih upoštevanje omogoča doseganje visokih stopenj in rezultatov v športu. Izguba temeljne povezave bo takoj zmanjšala vse napore, ki jih je športnik vložil, in naredi trening neučinkovit. Ena ključnih točk obnovitvenih procesov je čas, preživet v sanjah.
Študije so pokazale, da spanec ni pasivno stanje, v katerem fiziološke funkcije prenehajo delovati, ampak je zapleten proces z biokemičnega vidika, ki vključuje človeške telesne sisteme. To veliko bodybuilderjev pripelje do logičnega vprašanja, ali ima kakšna korist od spanja po treningu. Odgovor lahko dobite šele po popolni analizi, kaj točno se zgodi, ko človek spi.
Vsebina
- 1 Kakšno strukturo ima spanec?> 1.1 Faze spanja
Kakšno strukturo ima spanec?
Do danes obstaja pet glavnih faz spanja. Delitev temelji na kazalnikih možganske aktivnosti, stopnji gibljivosti, zabeleženi v zrklah, mišičnem tonusu.
Faze spanja
- Prva je nap . To je stanje, ko človek šele začne zaspati. Značilna lastnost faze je, da vse, kar se dogaja okoli, še vedno čutimo in dojemamo.
- Drugo so plitke sanje. Prihaja takoj po prvi fazi.
- Tretji in četrti sta počasni spanec. To je najpomembnejši del vsega spanca. Obe fazi sta za športnika izjemnega pomena pri počitku in okrevanju.
- Peta je hitra. Razlikuje se od drugih faz. Za njo so značilne sanje, pojav erekcije pri moških.
Ponoči lahko človek večkrat prehaja skozi vsako od petih faz. To pojasnjuje dejstvo, da ljudje vidijo različne sanje v eni noči. Popolno kolesarjenje prehoda vseh faz traja približno uro in pol, tako da so ponoči cikli lahko od štiri do šest.
Znanstveniki so ugotovili, da prekinjeno hitro spanje (peta faza) negativno vpliva na človeka, ko namesto naleta moči začuti šibkost. Če se želite počutiti dobro, se odločite za počitek po drugi vadbi, se posvetite spanju bodisi približno dve uri ali spite ne več kot 30-40 minut.
Ali je mogoče čez dan spati po treningu ">
Želja po spanju po pouku je posledica pomanjkanja spanja ali izvajanja preveč težkih vaj za moč. Nekateri športniki dobesedno padejo in zaspijo po počepih ali mrtvih žičnicah. Ko se to redno ponavlja, izčrpanost postane neizogibna. Po treningu lahko spite, vendar le takrat, ko je spanje resnično potrebno. Njegovo trajanje ne sme biti več kot 40 minut . V nasprotnem primeru obstaja možnost prekinitve običajnega načina.
Takrat ne smete začeti s treningom, če ponoči ni bilo mogoče spati. Takšne dejavnosti ne bodo prinesle le koristi, ampak bodo celo škodile. Če se počutite preobremenjeni s pomanjkanjem spanja, je bolje, da športnik pred poukom spi 30-40 minut ali trening celo prenese na drug dan. Kratek spanec vam omogoča lajšanje utrujenosti, voznikom pomaga na dolgih vožnjah.
Koliko športnika potrebuje za spanje "> Zaključek
Po treningu lahko spite, vendar največ štirideset minut, ne da bi spanje postalo navada. To je posledica dejstva, da je treba po vadbi nadoknaditi izgubo beljakovin, med spanjem pa se prebava upočasni.
Prednostna naloga naj bo natančno nočno spanje, privabljanje telesa na določen režim, potem ne bo prišlo do težav z zaspanjem in zbujanjem. Tako boste lahko počutili veselo, kar bo pozitivno vplivalo na trenažni proces in rast mišic.
