Ko pride trenutek spoznanja, da je harmonija rezultat zdravega in pravilnega življenjskega sloga, morate natančno vedeti, iz katerih živil naj bo sestavljen človek, ki želi shujšati. Proces izgorevanja kalorij je rezultat visoke ravni metabolizma, za vzdrževanje katere telo potrebuje, da zagotovi vnos potrebne količine hranilnih snovi.
Vsebina
- 1 Učinkovitost posta - mit ali resničnost
- 2 Katera živila prispevajo k pravilni izgubi teže "> 2.1 Nizkokalorična
- 2.2 Nizka maščoba
- 2.3 Beljakovine
- 2.4 Nizki glikemični indeks
- 2.5 Spodbujanje dolgotrajne nasičenosti
- 2.6 Odstranjevanje odvečne tekočine
Učinkovitost na tešče - mit ali resničnost
Večina ljudi meni, da je korenina težave s prekomerno telesno težo dobesedno vsa hrana in trdijo, da zavrnitev hrane omogoča najhitrejšo izgubo teže. Glad ne more človeku prinesti ničesar dobrega, ampak škoduje zdravju. Omejena ali popolna zavrnitev hrane privede telo v stanje stresa. Prikrajšan za glavni vir energije, začne delovati v počasnem gibanju, prihaja do zmanjšanja hitrosti presnovnih procesov. Prvi znaki, ki kažejo na "varčen način" delovanja telesa, so: težave s koncentracijo, šibkost in preveč utrujenosti.
Zmanjšanje količine zaužite hrane seveda vodi do hitrega hujšanja, vendar ne zaradi izgorevanja telesne maščobe. Maščobe za telo so najprej dragocena strateška rezerva energije, ki jo porabimo zadnji. Izgubljeni kilogrami postanejo tekoči in uničijo mišično tkivo. To vodi v še večjo upočasnitev metabolizma, posledica tega pa je aktivno dopolnjevanje izgubljenih in nabora novih kilogramov.
Izguba teže brez škode za zdravje najprej pomeni zmanjšanje telesne maščobe. V idealnem primeru bi moral uravnotežiti razmerje med maščobnim in mišičnim tkivom. Tako boste lahko ne samo vitkejši, ampak tudi pridobiti lepo harmonično telo.
Katera hrana prispeva k pravilni izgubi teže?> Nizkokalorična
Idealno za ljudi, ki so navajeni na pogoste prigrizke. Nizka kalorična vsebnost je značilna za agrume, sveža zelišča in zelenjavo. Njihova osnova so voda in vlaknine. Hitro se nasitijo in napolnijo želodec, količina zaužitih kalorij pa ostane zelo majhna. Sposobnost vlaknin, da odstranijo toksine in očistijo črevesje, igra tudi pomembno vlogo pri hujšanju.
Z nizko vsebnostjo maščob
Vsak gram maščobe vsebuje približno devet kalorij. Zaradi tega je katerikoli maščobni izdelek med najvišjimi kalorijami. Največjo nevarnost za zdravje in za figuro predstavlja takšna kategorija maščob kot nasičene. Zamašijo posode in vodijo do razvoja različnih patologij. Da ne bi škodovali figuri in telesu, morajo biti v prehrani prisotni izdelki, ki cepijo maščobo. Sem spadajo: morski sadeži, bela riba, piščančja prsa, drobovina, pa tudi kefir z nizko vsebnostjo maščob in skuta.
Izjema so nekatere sorte mastnih morskih rib, ki vsebujejo večkrat nenasičenih maščobnih kislin. Odgovorni so za presnovo maščob, zmanjšujejo tveganje za zamašitev krvnih žil. Ta vrsta maščobnih kislin se v telesu ne proizvaja. Njeni glavni viri so sled, losos, skuša, pa tudi roza losos.
Beljakovine
Vsak športnik bo to kategorijo izdelkov imenoval glavni "borec" z maščobnimi tkivi. Visoka raven beljakovin spodbuja rast mišičnih vlaken, spodbuja hitro odstranjevanje odvečne tekočine iz tkiv in pospešuje presnovo. Med beljakovinskimi izdelki, ki prispevajo k učinkovitemu hujšanju, so najboljši tisti, ki vsebujejo najmanj maščob. Da bi telesu zagotovili beljakovine, je na meniju hrana, kot so goveja in perutninska jetra, govedina, puranje, jajca, lignji, skuta z nizko vsebnostjo maščob in piščančje prsi.
Nizek glikemični indeks
So naravni kurilci maščob, normalizirajo raven sladkorja in nadzorujejo apetit. Najbolj uporabne med njimi so solate, zelišča, surova ali kuhana zelenjava, gobe, žita, stročnice, nesladkano jagodičje s sadjem. Omogočajo vam, da se izognete učinku občutkov naraščajoče želje po uživanju sladkarij, ki jih človek doživi pri uživanju hrane, ki vsebuje sladkor. Več sladkorja je, močnejši je apetit, ki je glavni sovražnik na poti do pridobivanja vitke in lepe figure.
Prispeva k dolgi nasičenosti
Dobro izbran meni zajtrka, ki vključuje srčno in nizkokalorično hrano, vam omogoča, da skozi dan ohranjate visoko raven metabolizma, ne da bi dolgo časa doživljali lakoto. To so predvsem izdelki, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, ki vključujejo: polnozrnat kruh, kuhan v italijanščini, to je “al dente”, testenine iz trde pšenice, pa tudi številne vrste žit. Prav to je glavni razlog, da nutricionisti priporočajo srčen in zdrav zajtrk iz ovsene kaše.
Odstranjevanje odvečne tekočine
Prekomerno težo ustvarjajo tako maščobe kot odvečna nakopičena tekočina. In da bi izdelek veljal za najboljšega v boju proti odvečnim kilogramom, morate biti pozorni na njegovo sposobnost, da ne samo spodbudi hitrost presnove, temveč tudi odstrani tekočino iz telesa. Takšna hrana vključuje sadne pijače brez sladkorja, sveže stisnjen pomarančni sok, zeleni čaj in zeleno. Da preprečite kopičenje tekočine, morate omejiti vnos glukoze in soli, ne jemljite diuretičnih dodatkov in sredstev, ki lahko škodujejo vašemu zdravju.
Kako shranite dosežene rezultate ">
Iz dnevnega menija je treba izključiti hitro hrano, predelano meso v industrijskih pogojih in sladkarije, kuhane v tovarnah. Zelenjava, naravno meso, gobe, žita bi morali zasesti svoje mesto. Tako boste lahko shujšali brez stresa in škode za telo.
