- Vpliv kardio stresa na pridobivanje mišic
- Kako izvajati kardio med pridobivanjem mišic
- Jogging in ljubiteljsko bodybuilding
Glede združljivosti moči in aerobnih obremenitev obstaja veliko nesoglasij. Obstajajo športniki, ki menijo, da je preprosto nemogoče delati kardio brez ogrožanja treninga moči. Ta teorija ima veliko nasprotnikov, ki verjamejo, da šport brez kardio preneha biti polnovreden. Da bi odpravili dvome o vključitvi teka v vadbeni program bodybuilderja, je treba analizirati vpliv aerobnih obremenitev na proces rasti mišic.
Glavni pogoj za povečanje telesne teže je poraba več kalorij kot porabljenih. Če ga spoštujemo, tudi redni dnevni teki ne bodo preprečili rasti mišic. V obdobju treninga, namenjenega izključno povečanju telesne teže, kardio vsak dan, seveda, ni vredno. V nasprotnem primeru bodo prekomerne obremenitve povzročile pretreniranost, čemur se je treba strogo izogibati.
Vpliv kardio stresa na pridobivanje mišic
Med znanstvenimi raziskavami so bili dokazani pozitivni učinki teka na rast mišic. Aerobna vadba spodbuja proizvodnjo beljakovin in povečuje testosteron, glavni anabolični hormon. Kardio ne posega, ampak nasprotno, prispeva k rasti mišične mase.
Tek v obdobju množičnega pridobivanja je koristen, ker kardio:
- trenira srčno mišico in pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem;
- izboljša vzdržljivost in pomaga diverzificirati program vadbe;
- spodbuja izgorevanje podkožne maščobe in mišični relief postane bolj izrazit;
- pospešuje metabolizem snovi, kar vodi do povečanega apetita, zato vam omogoča hitrejšo pridobivanje teže.
Aerobna vadba nudi številne prednosti med povečevanjem telesne teže. Seveda pa le, če se spoštujejo določena pravila.
Kako izvajati kardio med pridobivanjem mišic
Izkušeni športniki priporočajo dolge teke v počasnem tempu za povečanje vzdržljivosti in izboljšanje stanja srčne mišice. Teči morate vsaj 40 minut. Tempo zagotovo ohranja počasen. V nasprotnem primeru obstaja vsa možnost, da začnemo izgubljati mišično maso. Sprint na kratkih razdaljah z največjo hitrostjo vadi le nekaj športnikov, večina pa se s bodybuildingom ne ukvarja profesionalno.
Poleg trajanja in tempa teka je pomembna tudi pogostost aerobne vadbe. V obdobju izgradnje mišic je kardio priporočljivo vključiti v program vadbe dvakrat tedensko in izvajati tek z nizko intenzivnostjo 40-60 minut. Tak kardio pospeši metabolizem, izboljša vzdržljivost, ne da bi pri tem žrtvoval gradnjo mišic. Ko ni dovolj časa, lahko količino aerobne vadbe zmanjšate na eno vadbo na teden, povečate pa trajanje s tekom od 60 do 80 minut.
Moč športniki pogosto zanemarjajo aerobno vadbo, kar negativno vpliva na zdravje srca. Izogibajte se škodljivim učinkom visokokakovostnega kardio treninga, ki se izvaja vsaj enkrat ali dvakrat na teden, da povečate vzdržljivost in izboljšate zdravje.
Jogging in ljubiteljsko bodybuilding
Treningi moči, namenjeni izključno ohranjanju dobre telesne kondicije, in ne z namenom nastopanja na različnih tekmovanjih v bodybuildingu, morajo biti dopolnjeni s kardio. Številni lastniki impresivne teže, napihnjene in vklesane mišice obiščejo telovadnico samo z enim samim namenom - videti dobro, imeti lepo telo. Črpanje mišic samo na amaterski, ne pa na profesionalni ravni, vsekakor bi morali narediti tek, da bi bili bolj čvrsti in fit, saj se zahvaljujoč kardio izgubi odvečna podkožna maščoba.
