Kako teči, da shujšate?

Tek velja za enega najučinkovitejših načinov, kako se spoprijeti z odvečnimi kilogrami. Obremenitev, ki jo dobimo med tekom, se enakomerno porazdeli na vse mišične skupine, srčni utrip in dihanje se pogosteje začneta, presnovni procesi začnejo potekati bolj aktivno in hitreje, maščoba se zgore. Izgubi se ne le teža. Noge tekača pridobijo olajšanje, telo postane graciozno, vendar ne napumpano.

Ena želja in vsakodnevni teki niso dovolj. Lahko tečete zjutraj in zvečer, vendar ne dosežete nobenega vidnega rezultata. Glavna stvar ni samo teči, ampak to storiti po določeni tehniki.

Vsebina

  • 1 Kakšna je uporaba teka "> 2 Zakaj tek ne prinese rezultatov?
  • 3 Kako teči, da shujšaš
  • 4 Kaj storiti, ko ni časa za dolge proge?
    • 4.1 Prednosti intervalnega teka
  • 5 Kontraindikacije za tek
  • 6 Najboljše mesto za tek
  • 7 Kje začeti usposabljanje?
  • 8 Kako teči, da shujšaš - Video

Kakšna je korist od teka?

Ta vrsta dejavnosti:

  1. celovito krepi mišice telesa;
  2. obogati kri s kisikom;
  3. poveča življenjsko sposobnost pljučnega tkiva;
  4. krepi srčno mišico in krvne žile;
  5. povečuje trdnost in vzdržljivost kosti.

Večplastni učinek ugodno vpliva na počutje in zdravje.

Zakaj tek ne prinese rezultatov "> Kako teči, da shujšaš

Uporaba maščobe kot energenta se praviloma pojavi med pretokom krvi in ​​zvišanjem koncentracije kisika na območju maščob. Ta proces spremlja težko dihanje in občutek utrujenosti.

In da bi dosegli izgorevanje maščobe med tekom, naj bo trajanje teka vsaj 50 minut . To bo omogočilo metabolizmu prehod iz glikogena v maščobo. Tudi tek več kot 95 minut ni priporočljiv. Ognjevzdržne maščobe se razgrajujejo precej počasi. In če so obremenitve daljše, energija morda ne bo dovolj in se bo začela napolniti iz beljakovin, kar bo povzročilo izgubo ne samo maščobe, ampak tudi mišične mase.

Kaj storiti, ko ni časa za dolge proge?

Alternativa dolgim ​​treningom, če ni priložnosti teči eno uro, bo intervalni tek. Primeren je za tiste, ki ne kadijo, nimajo težav s srčno-žilnim sistemom. To je posledica narave treninga. Spremlja jih ogromno obremenitev žil in srčne mišice. Vendar z internim tekom lahko dosežete osupljive rezultate.

Bistvo intervalnega teka je izmenično obdobje največje obremenitve z intervali počitka. Priporočena razdalja intervalov je sto metrov:

  1. prvi interval začne aktiven korak, da raztegne ligamente in mišice, poveča pretok krvi;
  2. drugi interval jogging, nastavitev dihanja;
  3. tretji interval je sprint z največjo hitrostjo, torej z najvišjo hitrostjo in nato spet preklopite na tek.

Ko se dihanje v lahkem tempu obnovi, spet začnejo sprintati. Po ogrevanju sledi celotni vadbi sprememba svetlobe in intenziven tek.

Prednosti za intervale

Stometrski sprinterski tek spremljajo posebni fiziološki procesi, zaradi katerih je število zgorelih kalorij preprosto ogromno. Sto metrski šprint dokončno razgradi glikogen v jetrih, kasnejši prehod v nižjo hitrost pa obnovi svoje rezerve s cepljenjem maščob.

Sprint ne samo, da aktivno porablja glikogen, ampak tudi pomaga povečati pretok krvi v mišice, kar spremlja intenzivno oksidacijo maščob s hkratnim sproščanjem energije, ki se začne kopičiti v obliki ogljikovih hidratov. Intervalni tek, ki traja 20–30 minut, tekača popolnoma izčrpa in maščobe še naprej gorijo.

Po nekaterih poročilih po hitrem teku traja maščoba približno 6 ur. V tem primeru mišična masa ne vpliva.

Kontraindikacije za tek

Koristi teka so za telo in telo neprecenljive, vendar obstajajo nekateri medicinski kazalci, ki jih ne gre zanemariti.

Tek je kontraindiciran ob prisotnosti bolezni hrbtenice, poškodb, akutnih bolezni, krčnih žil. Če se ta priporočila zanemarjajo, se lahko po tekanju bolnikovo stanje znatno poslabša, bolezen pa se še poslabša.

Zavrni jogging je potreben za ženske med nosečnostjo. Sprint je v obdobju dojenja popolnoma kontraindiciran. Med intenzivno vadbo se v mleko sprošča mlečna kislina. Okus mleka lahko naredi neprijeten za otroka.

Najboljše mesto za tek

Ne bi smeli teči v bližini večjih avtocest in podjetij, zrak okoli katerih je nasičen s kemičnimi emisijami. Asfaltni pločnik tudi ni najboljša možnost. Je precej travmatičen, povzroča močno utrujenost. Najbolje je teči na posebnem premazu stadiona. Če to ni mogoče, potem po umazanih poteh gozda in parka.

Kje začeti usposabljanje ">

Prva dva tedna usposabljanja bi morala biti usmerjena v povečanje trajanja pouka in hitrosti. To obdobje je primerno za preizkušanje različnih tehnik, da izberete najboljše zase.

Oblačila in čevlje je treba izbrati udobno in oblikovati za tek. Če so noge neudobne, bo to dodalo obremenitev mišic nog, kar bo povzročilo prekomerno utrujenost.

Morate dihati skozi nos. Dihanje skozi usta izsuši grlo in povzroči žejo. Med joganjem lahko pijete, vendar v majhnih požirkih in pogosto, samo posebne pijače ali mirna voda.

Teči morate izključno v dobrem razpoloženju in vzdrževati tempo in razpoloženje - do ritmične glasbe. Trening skozi moč in s slabim razpoloženjem ne bo prinesel učinka.

Kako teči, da shujšate - Video

Zanimivi Članki