V tej vaji so vključeni vsi tricepsi, a v večji meri - stranski (zunanji bočni) snop. Glavni namen njegove uporabe v bodybuildingu je olajšanje in jasne podrobnosti obrisov mišice tricepsa, vizualna ločitev njegovih snopov med seboj.
Vsebina
- 1 Katere mišice delujejo
- 2 Tehnika
- 3 Priporočila
- 4 Prednost
Katere mišice delujejo
Rame za triceps
Pomožno: ulnarna mišica.
Izvedbena tehnika
- Vaja se izvaja na blok napravi, na kabel katere je pritrjen ročaj v obliki črke D. Približajte se simulatorju tako, da je delovna roka v isti ravnini s kablom, z istoimenskim stopalom, korak nazaj, da ne bo motil roke med iztegovanjem. Telo nagnite naprej, sicer bo vaja neprijetna.
- Z eno roko primite posteljo simulatorja, z drugo pa primite ročaj s spodnjim oprijemom, tako da sta dlan in palec usmerjeni na vašo stran, nato pa, upognite roko in pripeljite komolec k telesu, potegnite kabel in dvignite uteži nad zapori. To je začetni položaj.
- Vdihnite in, medtem ko zadržujete sapo, ročico potegnite navzdol in iztegnite roko v komolčnem sklepu. Iztegnite roko do konca, izdihnite in po kratki pavzi začnite upogniti roko v nasprotni smeri.
- Med negativno fazo ne dovolite, da tovor potegne roko, uprejte se, poskusite se potruditi, da držite ročaj. Seveda bi morala negativna faza trajati vsaj dvakrat dlje kot pozitivna. Po zaključku vseh načrtovanih ponovitev z eno roko zavijte v blok z drugo stranjo in ponovite še enkrat.
Priporočila
Ves čas izvajanja vaje naj bo hrbet v prvotnem položaju, premiki v spodnjem delu hrbta niso dovoljeni. Zapestje je do konca vaje strogo pritrjeno, komolec pa trdno pritisnjen na telo. Če "spustite" komolec, se bodo hrbtne mišice takoj pridružile trenažnemu procesu, s premiki v zapestnem sklepu pa mišice podlakti. Te napake so prisiljene, da se pojavijo pri delu s pretirano veliko težo, zato ne nalagajte simulatorja, uporabite težo, ki vam bo omogočila, da vajo tehnično izvedete 10-12 krat.
Prednost
na koncu treninga, po težkih pritiskih na klopi in vajah za iztegovanje, na primer z "zadnjimi" pritiski s klopi in francosko klopjo ali klopjo z ozkim oprijemom in iztegom roke z bučico.
