- Koliko morate narediti kardio na sušenju
- Kardio shujševanje: značilnosti vadbe
- Pogosta vprašanja o kardio med sušenjem
Aerobna vadba je eden najučinkovitejših načinov, kako se znebiti odvečne telesne maščobe, ko mora športnik shujšati. Aerobne obremenitve v bodybuildingu se uporabljajo, kadar je potrebno navesti razbremenitev mišic, medtem ko ima kardio v bodybuildingu povsem drugačen namen kot v drugih športih. Stvar je v tem, da aerobni trening ne samo gorijo odvečno maščobo, ampak tudi pripomorejo k zmanjšanju mišične mase. Zato je treba vadbo v bodybuildingu organizirati tako, da je zmanjšanje mišične mase minimalno.
Kardio sušenje v bodybuildingu ima lahko različne manifestacije. Vse je odvisno od tega, kateri šport je najprimernejši: nekateri radi tečejo, drugi pa imajo radi pedaliranje koles za vadbo. Ampak tukaj se ne more vsak športnik približati na primer teku, kadar je odvečna teža ali obstajajo težave s hrbtom. V tem primeru morate uporabiti storitve telovadnice in narediti simulatorje.
Na žalost obstajajo športi, ki športnika lahko močno izčrpajo zaradi svoje intenzivnosti. Takšni športi vključujejo borilne veščine, sprint, plavanje itd. Za čim večje olajšanje mišic mora biti aerobna vadba v bodybuildingu majhna intenzivnost, vendar dolgotrajna.
Koliko morate narediti kardio na sušenju
V pogojih, ko se morate znebiti odvečne maščobe, vendar za ohranitev mišičnih volumnov je aerobni trening najbolje zamenjati z močnimi obremenitvami. Aerobna vadba bo spalila odvečno maščobo, trening z močjo pa bo vzdrževal mišično maso na ustrezni ravni. Idealna možnost je nekaj kardio vadb in 2-3 treninga moči.
Kot že omenjeno, morajo biti aerobne obremenitve v procesu sušenja majhne intenzivnosti, vendar dolgotrajne. Izkušeni športniki priporočajo vadbo na tekalni stezi, stepperju ali simulatorju eno uro ali manj. Dejstvo je, da se maščoba začne aktivno kuriti šele po pol ure treninga, zato delati manj kot pol ure preprosto nima smisla, manj kot eno uro pa je neučinkovito.
Kardio shujševanje: značilnosti vadbe
Praviloma naj se vse vadbe začnejo s ogrevanjem, sicer lahko preobremenite srčno mišico, še posebej brez priprav. Vsi priporočajo, da začnete trenirati s strijami, nato s počasnim sprehodom na simulatorju, s prehodom na tek, ki mu sledi počasno povečanje hitrosti, kar pomeni obremenitev.
Pomembno! Najpomembneje je določiti optimalno stopnjo aerobne vadbe. Ti kazalniki niso povezani s hitrostjo gibanja, temveč z odčitki hitrosti pulza. V takšnih primerih je optimalna zmogljivost 110-130 utripov na minuto.
Pogosta vprašanja o kardio med sušenjem
Kateri čas dneva je bolje teči ">
