- Veliko tveganje za poškodbe
- Utrujajoče in pretirane vadbe
- Zaradi mrtvega dviga pas postane širši
- Izvesti ali ne storiti mrtvega dvigala ">
Vadba pozitivno vpliva na moč. Daje močan zagon celotni rasti mišične mase in vodi do povečanja sproščanja anaboličnih hormonov. Te prednosti mrtvega dviga v primerjavi s slabostmi niso tako opazne za bodybuilderja. Edina možnost te vaje, ki bo koristila bodybuilderju, je mrtva dvigala, torej z ravnimi nogami, ki vam omogočajo vadbo bicepsa stegna.
Povzetek
V powerliftingu obstajajo tri glavne discipline, med katerimi mrtvo dvigalo zaseda posebno mesto. Ta osnovna vaja je zasnovana za razvoj in krepitev hrbta. Njegova izvedba vam omogoča, da uporabite absolutno vse mišične skupine in ne le hrbtne. Ta vaja je dobra za powerlifterje, vendar se veliko razpravlja o tem, ali jo je treba vključiti v program vadbe bodybuilderjev. Nekateri menijo, da je bodybuilding potreben za mrtvo dvigovanje. Drugih športnikov tega mnenja ne deli.
Vsebina
- 1 Veliko tveganje za poškodbe
- 2 Izčrpavanje in prekomerne obremenitve
- 3 Zaradi mrtvega dviga pas postane širši
- 4 Izvesti ali ne storiti mrtvega dvigala "> 5 Povzetek
Veliko tveganje za poškodbe
Številni profesionalni znani športniki nočejo izvajati mrtvega dvigala zaradi povečanega tveganja za poškodbe. Začetniki, ki še ne vedo, kako narediti to osnovno vajo iz powerliftinga, so pogosto poškodovani. Pretirana vztrajnost novinskih športnikov lahko privede do tega. Nekateri menijo, da morate takoj začeti z dvigovanjem velikih uteži, namesto petdeset, sto kilogramov ali celo več. Ko gre za tako veliko obremenitev, je začetniku preprosto nemogoče slediti pravilni tehniki. To še posebej velja za tiste, ki prvič delajo mrtvo dvigalo.
Popolno poznavanje tehnologije ne zagotavlja popolne odsotnosti nevarnosti poškodb. Obstaja veliko profesionalnih športnikov z raztrganim hrbtom. Dvigovanje velikih uteži je vedno tveganje. To velja tudi za tiste, ki sledijo natančni tehniki mrtvega dviga in uporabljajo atletski pas.
Utrujajoče in pretirane vadbe
Vadba zahteva neverjetno količino moči in energije. Dobesedno izčrpava športnikov živčni sistem. Izvajanje mrtvega dvigala za mnoge postane pravi izziv. Nekateri po tej vaji niso sposobni trenirati, drugi pa celo nekaj dni normalno hodijo. Pretreniranost postane resnična težava, saj upočasni urnik pouka in vodi do močnega zmanjšanja napredka.
Številni obiskovalci telovadnice se odločijo za vključitev mrtvega dvigala v program za vadbo hrbta. To je seveda dobro, vendar z nekaj zadržki. Dvigovanje velike teže pripelje do dejstva, da nadaljnji trening po tej vadbi ni več mogoč. Roke preprosto nehajo ubogati, kar vodi v dejstvo, da palice ni več mogoče držati niti pri nagnjenem ugrezu. Da ne bi kršili običajnega urnika treningov, je taboru dodeljen ločen pouk. Ta pristop vam omogoča, da izdelate najširše hrbtenične mišice, česar mnogi oboževalci ne.
Zaradi mrtvega dviga pas postane širši
Deadlift privede do dejstva, da se pas razširi, in to negativno vpliva na bodybuilderja. Večina bodybuilderjev nasprotno si prizadeva, da bi bila ožja. Med profesionalnimi bodybuilderji vitkega pasu, ki tekmujejo, je le malo takih, ki redno delajo mrtve dvige.
Izvesti ali ne storiti mrtvega dvigala ">
Vadba pozitivno vpliva na moč. Daje močan zagon celotni rasti mišične mase in vodi do povečanja sproščanja anaboličnih hormonov. Te prednosti mrtvega dviga v primerjavi s slabostmi niso tako opazne za bodybuilderja. Edina možnost te vaje, ki bo koristila bodybuilderju, je mrtva dvigala, torej z ravnimi nogami, ki vam omogočajo vadbo bicepsa stegna.
Povzetek
In mrtva dvigala in vse druge osnovne vaje za moč se morajo izvajati le, če je tehnika popolnoma obvladana. Ne morete prevzeti težkih bremen. Poleg tega je pomembno natančno razmisliti, na katerem delu telesa se trese trena, koliko časa traja, da si opomore. Če so vsi odtenki popolnoma razumljeni, se tveganja za poškodbe zmanjšajo in telo pridobi želeno olajšanje in obseg na tistih območjih, kjer bi morala biti.
