Skoraj vsi ljudje poleti poskušajo, da bi njihova porjavela telesa izgledala še bolj popolno. Tisti, ki redno obiskujejo telovadnico, se dobro zavedajo, kaj je treba storiti, da se telo pripelje v odlično obliko; za vse ostale pa obstaja več pravil, ki jih morate upoštevati, da se znebite odvečne maščobe.
Vsebina
- 1. Trenirajte mišice!
- 2 Kalorični faktor
- 3 Maščobe so naši prijatelji
- 4 Jejte več beljakovin
- 5 Zaspi se dovolj
Trenirajte mišice!
Zakaj se znebiti odvečne maščobe ">
Kalorični faktor
Resnično se spušča na preprosto enačbo. Če v vsakdanjem življenju zaužijete manj kalorij kot izgorelih, se lahko znebite odvečne maščobe. Prav to je odločilni dejavnik za uspeh pri hujšanju. Vendar se s to idejo ne bodite navdušeni in se gladujte. Količino odvečnih kalorij morate zmanjšati, vendar le na raven, ki jo vaše telo potrebuje za zdravo delovanje.
Veliko ljudi ponavadi precenjuje količino porabljenih kalorij, zato je zelo priporočljivo, da se odpovedujete ugibanjem in vodite ustrezen dnevnik. Zabeležite svoj vnos kalorij in ga postopoma znižajte za 500 kalorij na dan. Med bojem proti odvečnim kalorijam je treba najprej opustiti kalorije, pridobljene med uživanjem nezdrave hrane (hitre hrane) in prigrizkov med obroki.
Maščobe so naši prijatelji
Zdrave maščobe, kot so živalske maščobe, kokosovo olje, oreščki in avokado, ohranjajo optimalno raven testosterona in dušijo lakoto, s čimer povečujejo učinek treninga. Nemogoče je doseči izjemne rezultate, ne da bi zaužili dovolj zdravih maščob.
Izogibajte se ogljikovih hidratov in umetnih transmaščob. Ogljikovi hidrati zvišujejo raven inzulina, za trans maščobe pa je znano, da povzročajo srčne bolezni.
Jejte več beljakovin
Večina ljudi težko verjame, toda beljakovine so tudi odločilni dejavnik pri določanju stopnje uspešnosti pri hujšanju. Naj pojasnim, zakaj se to zgodi.
Prvič, beljakovine potrebujejo več energije za prebavo, zato prebavni sistem deluje bolj intenzivno, izgoreva povečano količino kalorij. Drugič, uživanje hrane z veliko beljakovin ustvarja občutek sitosti, kar posledično vodi do zmanjšanja količine hrane, ki jo zaužijemo med obroki.
Zaspi se dovolj
Spanje je ključnega pomena za zdravo delovanje telesa. Študije kažejo, da ljudje z oslabljenimi vzorci spanja običajno razvijejo debelost, ker pomanjkanje spanja vodi v zvišanje ravni kortizola, kar izzove kopičenje maščobe. In na koncu: pomanjkanje spanja prav tako negativno vpliva na telesno proizvodnjo rastnega hormona.
Ti nasveti so vam pomagali, da kar najbolje izkoristite svoje vadbe. ">
