Kreatin je naravno prisotna aminokislina. Služi za hitro oskrbo mišic z energijo. Telo ne dobi samo kreatina s hrano, ampak ga tudi sam proizvaja. Vsako meso in perutnina sta bogata s kreatinom.
Vsebina
- 1 Prednosti kreatina
- 2 Kako jemati kreatin> 3 najboljši čas za jemanje kreatina
- 4 Kako jemati kreatin
Koristi kreatina
Kreatin je eden najučinkovitejših in preučenih dopolnil, ki se trenutno pojavljajo na trgu. Že dolgo je zanesljivo dokazano, da ta snov pripomore k učinkovitejši izgradnji mišične mase, doda vzdržljivost in moč, poveča produktivnost.
Sprva so šprinterji uporabljali kreatin za izgradnjo mišic, ki bi lahko zagotavljale največjo vršno moč med intenzivnimi fizičnimi napori. Zahvaljujoč tem lastnostim je bil primeren tudi za močne športnike, ki so optimizirali svoje delovanje. V preteklih desetletjih je temeljita študija kreatina razkrila številne njegove prednosti.
Kreatin deluje kot pufer na ravni celic, saj preprečuje nabiranje oksidacijskih produktov v njih, kar povzroča utrujenost mišic. Poleg tega kreatin pomaga telesu, da ustvari zaloge glikogena in s tem poveča zalogo energije v mišicah, kar jim daje možnost, da delajo veliko dlje. Zahvaljujoč opisanim lastnostim te aminokisline lahko športniki intenzivirajo trenažni proces.
Ena nedavna študija je pokazala, da telo zaradi kreatina začne učinkoviteje ustvarjati anabolične rastne dejavnike. Ti kemični posredniki sporočajo telesu potrebo po izgradnji dodatnega mišičnega tkiva. Takšni mehanizmi se medsebojno dopolnjujejo in krepijo. Zahvaljujoč tem lastnostim vsi športniki, ki jemljejo kreatinske dodatke, opazijo neverjetno povečanje svojega fizičnega potenciala.
Kreatin se nanaša na prehranska dopolnila, ki so praktično varna za zdravje (brez očitnih prevelikih odmerkov). To kažejo ne le naravni izvor kreatina, temveč tudi številna klinična preskušanja.
Kako jemati kreatin?
V primerjavi z drugimi prehranskimi dopolnili ima vnos kreatina nekaj malenkosti. Običajno se začne od faze nalaganja, ko za 5-10 dni vzamemo 20 g zdravila na dan (najbolje v štirih odmerkih po 5 g). Faza nalaganja se nadomesti z vzdrževalno fazo, med katero se dnevni odmerek zmanjša na 3-5 g in lahko nadaljuje, dokler želite.
Nekateri športniki takoj začnejo s podporno fazo, mimo faze udarnega udarca. To motivirajo s tem, da se na ta način lahko izognejo stranskim učinkom, na primer prebavni prebavi ali zapozneli drenaži. Toda s tem pristopom bo trajalo več časa, da se pojavijo učinki izpostavljenosti kreatinu.
Dokazi, da je mogoče kreatin jemati le ciklično, še niso predstavljeni, čeprav ga mnogi pogosto začasno zaustavijo. Ker kreatin preprečuje nastanek bistrih in togih oblik, ga je bolje zavrniti tik pred tekmovanjem.
Najboljši čas za jemanje kreatina
Ker se kreatin v prisotnosti insulina čim bolj absorbira, ga je najbolje zaužiti s hrano, zlasti z ogljikovimi hidrati ali z energijskimi pijačami. Učinek kreatina na mišice je kumulative narave, zato njegov strog čas vnosa ni zelo pomemben. Nekateri športniki ga po treningu dodajo restavracijskemu koktajlu. Ker lahko veliki odmerki kreatina povzročijo prebavne težave, bi morali s takšnimi simptomi zmanjšati njegovo odmerjanje.
Kako jemati kreatin
