Mnogi se spominjajo teka le, ko si dovolijo sprostitev v zvezi s hrano. Se pravi, da je glavni motivator pojesti kos torte ali več kozarcev vina in tako naprej. Včasih se na takšne počitnice pripravijo vnaprej: tečejo naokoli pred načrtovano pojedino. Toda ali bo učinkovit ">
Vsebina
- 1 Kaj je kurjenje maščob?
- 2 Kdaj se zgodi kurjenje maščob?
- 3 Izgorevanje maščobe med tekom
- 3.1 Tek na prazen želodec
- 3.2 Intenzivni treningi
Kaj je kurjenje maščob?
Človeško telo ima sposobnost oksidacije in izgorevanja maščob. Slednji se namesto ogljikovih hidratov uporablja kot gorivo. Ta postopek je aerobni - razpad maščobe se pojavi pod vplivom kisika. Preprosto povedano, maščobe se med močnimi aktivnostmi (tek, kolesarjenje, nordijska hoja) v velikih količinah segrejejo, zaradi česar je telo nasičeno s kisikom.
Kdaj se zgodi kurjenje maščob?
Večji del shranjene maščobe se gori med fizično aktivnostjo z nizko intenzivnostjo. Boljša je oblika, več maščob je vključenih v prebavni proces. Vlogo ima tudi trajanje telesne aktivnosti: dlje ko je, več maščob se oksidira.
Maščoba gori med tekom
V idealnem primeru postopek izgorevanja maščobe poteka praviloma s hitrostjo teka, ki je za človeka ugodna. Po mnenju strokovnjakov, če človek s teoretično izbranim tempom lahko varno podpira osem ur brez solz, potem je optimalen.
Poleg tega ima telo koristi od teka ne samo med treningom, ampak tudi po njem, saj še naprej gori dve maščini še dve do tri ure po koncu teka. Za hujšanje priporočamo tudi, da v tem obdobju ne jeste hrane, bolje je, da se omejite na vnos tekočine in morda na majhno količino beljakovin.
Jogging na prazen želodec
Če vam oblika in zdravstveno stanje omogočata teči pred zajtrkom v počasnem tempu, kar pospeši metabolizem in spodbuja kurjenje maščob, morate upoštevati pravila:
- Jutranji tek morate narediti na prazen želodec. Najdaljši čas trajanja je 40 minut.
- Največja poraba kisika je približno 50-60%. Za določitev optimalne intenzivnosti treninga uporabimo test laktata.
Intenzivni treningi
Katera možnost bo boljša in učinkovitejša: dolg počasen tek ali intenzivni šprinti "> 
Zaključek kaže sam: optimalna rešitev je kombinirati počasen tek v aerobni coni (to je tempo, ko se med treningom lahko mirno pogovarjate, ne da bi čutili nelagodje) in intenzivne kratke teke z odmori. Slednje je priporočljivo ne več kot enkrat na teden.
Obstaja še en pomemben odtenek, od katerega je produktivnost izgorevanja maščob odvisna od kakovosti hrane in spanja. Dejstvo je, da ta postopek traja okoli ure, ne ustavi se niti za minuto, še posebej pa med zvočnim spanjem. Zato je pomembno zagotoviti pravilno prehrano in preprečiti pomanjkanje spanja.
Za zaključek bodite pozorni na naslednje vprašanje: ali je dovoljeno piti kavo ali čaj pred tekom?> Zeleni čaj ali espresso je celo priporočljivo pred vadbo zjutraj. Zakaj? Dejstvo je, da zaradi kofeina telo začne proces presnove, zato takšnega užitka ne smete zavračati To se splača, ker bo izboljšalo vaše razpoloženje, tek pa vam bo spodbudil energijo.
