Frank Medrano

Frank Medrano je pojav, ne razkriva svoje starosti niti višine teže - in raje ne uporablja žigov.

Mnogi bodybuilderji težko verjamejo, da se takšne mišice lahko razvijejo brez črpanja železa in brez uživanja mesa. Da, da - Frank Medrano je strog vegan, torej uporablja samo rastlinsko hrano. Seveda od rojstva ni bil tak - kot večina ljudi je do 30. leta jedo mesne izdelke in hrano. Toda že skoraj desetletje, odkar se je resno ukvarjal s športom, je sledil čisto rastlinski prehrani.

Zanimivo je, da so ga prijatelji z bodybuilderji seznanili z vegetarijanstvom. Frank se je po njihovem zgledu odločil, da bo opustil meso in kmalu začutil vse prednosti takšne prehrane - najprej po njegovem ogromno povečanje energije in skrajšanje časa okrevanja, da ne omenjam splošnega okrevanja. Medrano je bil tako prežet z novim prehranskim sistemom, da je po samo 3 mesecih vegetarijanstva skupaj s prijatelji ustvaril ekipo Vegan Calisthen-X.

S športom se je začel ukvarjati le mesec in pol prej. Frank se spominja tistega časa: » Odločil sem se, da bom prišel v red iz leta v leto, ko sem videl svoje grozno stanje. Bilo me je sram, da sem celo samo slekel majico. Nenehno sem bil utrujen, bil sem počasen, šibak in moja prehrana ni izboljšala razmer. V nekem trenutku mi je nekaj kliknilo v glavi. Bil sem utrujen, da sem nenehno utrujen, pasiven in šibek in hotel sem postati pogumen, hiter in močan . "

Kot šport za razvoj teh lastnosti si je izbral teoretiko - nekakšno gimnastiko z aktivno uporabo lastne telesne teže. "V njem delujejo vse mišice telesa. Vaditi je mogoče kjerkoli in kadar koli - tako v zaprtih prostorih kot na prostem, podnevi in ​​ponoči. Ne glede na to, kje si, vedno lahko učinkovito treniraš, «pravi Frank.

Vsebina

  • 1 Intervju
    • 1.1 Kako in kdaj ste začeli trenirati?> 1.2 Kakšne so prednosti telovadbe pred drugimi metodami treninga?
    • 1.3 Kako se uspete motivirati in ohranjati doslednost?
    • 1.4 Koliko časa običajno porabite za trening?
  • 2 Program usposabljanja
    • 2.1 ponedeljek
    • 2.2 Torek
    • 2.3 Sreda
    • 2.4 četrtek
    • 2.5 Petek
    • 2.6 sobota
  • 3 Pravila v športu Franka Medrana
  • 4 Frank Medrano "Moje telo - moja telovadnica" - Video
  • 5 dieta
  • 6 Intervju se nadaljuje
    • 6.1 Zakaj ste postali vegan?
    • 6.2 Vam je bilo težko? Če je tako, kaj je bilo najtežje in vam je sčasoma postalo lažje?
    • 6.3 Kaj bi rekli nekomu, ki razmišlja, da bi postal vegan?
    • 6.4 Kaj je za vas najtežje?

Intervju

Kako in kdaj ste začeli trenirati?

S treningom sem začel pred približno petimi leti. Odločila sem se, da bom postavila red, iz leta v leto sem videla svoje grozno stanje. Bilo me je sram, da sem celo samo slekel majico. Nenehno sem bil utrujen, bil sem počasen, šibak in moja prehrana ni izboljšala razmer. In v nekem trenutku mi je nekaj kliknilo v glavi. Bil sem utrujen, da sem nenehno utrujen, pasiven in šibek in hotel sem postati pogumen, hiter in močan.

Kakšne so prednosti telovadbe pred drugimi vadbenimi metodami?

Po mojem mnenju je veliko prednosti telovadbe pred drugimi vrstami treninga.

Gimnastika, katere namen je povečati maso, uporablja le težo lastnega telesa kot odpornost, da razvije sposobnost počepanja, raztezanja, upogibanja, ležanja, skoka, spuščanja, potiskanja in gibanja gor in dol, kar omogoča enostavno sprejemanje izzivov športa, dela in življenje. Gimnastiko lahko izvajate tudi kjer koli - v zaprtih prostorih in na prostem. Ne glede na to, kje ste, lahko vedno učinkovito trenirate!
Gimnastiko lahko počnete kadarkoli - podnevi ali ponoči. Bistvo je, da lahko učinkovito delate kadar koli želite - vaše telo je vedno pripravljeno! Pri mnogih vajah gimnastike, katerih namen je povečati maso, je odpornost lastnega telesa dovolj za kondicijo, izboljšanje zdravja in telesnega stanja. V nekaterih primerih bo za izvajanje vaj potrebna osnovna gimnastična oprema, na primer stena, stol, škatla, vodoravna palica itd. Vendar pa je v večini primerov, če imate vse v redu s telesom, to že dovolj! Kljub temu, da običajno delam predvsem gimnastične vaje, uporabljam tudi proste uteži.

Kako se uspete motivirati in vzdrževati konstantnost "> me motivira.

Koliko časa običajno porabite za trening?

Običajno delam šest dni na teden približno dve uri na dan.

Če želite doseči enako obliko kot njegova, morate pogosto in redno trenirati, tako izgledajo njegove redne vadbe.

Program usposabljanja

Ponedeljek

  • 30 izhodov moči
  • 100 rednih push up-ov
  • Nagnite klop za tisk z bučicami - 4 sklope po 10 ponovitev
  • Kroglična stiskalnica, ki leži na klopi - 4 serije po 10 ponovitev
  • 5 sklopov 20 ponovitev push-up na neravnih palicah
  • 200 rednih push up-ov
  • 50 potisnih nog, ko so roke višje od nog
  • 50 potisnih posnetkov
  • 50 potisnih nog, ko so noge nad rokami
  • 15 minut visokointenzivnega intervalnega treninga (HIIT)
  • 15 zasukov - 15 stranskih zvitkov
  • 15 dvigal za noge - 3 garniture

Torek

  • 30 izhodov moči
  • 100 izvlečkov
  • 4 sklopi 10 ponovitev mrtvega dvigala
  • 4 sklopi po 10 ponovitev puloverjev
  • 50 vlečnikov od spodaj
  • 50 izvlečkov
  • 10 izhodov moči
  • 15 minut HIIT
  • 15 zasukov - 15 stranskih zvitkov
  • 15 dvigal za noge - 3 garniture

Sreda

  • 100 push up-ov
  • 4 sklopi po 10 ponovitev stoječe klopčke za stiskanje
  • 4 sklopi 10 ponovitev dvigovanja bučk na stran, medtem ko stojite
  • 4 sklopi po 10 ponovitev dviganja bučic na stranice v pobočju
  • 100 zasukov
  • 50 križancev
  • 50 intenzivnih zasukov
  • 2 minuti škarij (3 komplete)
  • 60 sekund zvijanja
  • 15 zasukov - 15 stranskih zvitkov
  • 15 dvigal za noge - 3 garniture
  • Trening za roko, dokler ne spustiš
  • 15 minut HIIT

Četrtek

  • 30 izhodov moči
  • 50 vlečnikov od spodaj
  • Dviganje palice za bicepse na klopi - 4 sklopi po 10 ponovitev
  • Dvigovanje kladiva s kladivom - 4 serije po 10 ponovitev
  • Kladivo za dviganje kladiva s kladivom - 4 sklopi po 10 ponovitev
  • 100 kapljic
  • 100 push up-ov
  • 4 sklopi 10 ponovitev podaljška od zadaj za glavo
  • 4 sklope po 10 ponovitev podaljškov tricepsa na bloku navzdol s povratnim prijemom
  • 20 počasnih vlečenj
  • 20 počasnih pritiskov na neravne palice
  • 15 minut HIIT

Petek

  • 4 sklopi čučanj
  • 4 garniture luže z 20 metrov
  • 100 počepov
  • 4 kompleti 10 ponovitev pištol
  • 4 serije 10 ponovitev mrtvega dvigala na ravnih nogah
  • 4 serije 10 ponovitev stoječih na prstih
  • 4 serije 10 ponovitev sedenja na prstih
  • 100 stopala dvignete, ko stojite
  • 15 minut HIIT

Sobota

  • 100 zasukov
  • 8 100-metrskih sprintov
  • 100 izvlečkov
  • 100 push up-ov
  • 100 kapljic
  • 30 izhodov moči
  • 50 križancev
  • 50 intenzivnih zasukov
  • 2 minuti ležanja škarj (3 kompleta)
  • 60 sekund zasuk (3 sklopi)

Nedelja - počitek

Frank Medrano Sport Pravila

1. Stalnost. Bolj ko boste vztrajni, bolj in hitreje se boste razvijali v smeri lastnih ciljev.

2. Dieta in prehrana. Ne glede na to, kako težko trenirate, ne boste v popolni formi, če ne boste sledili zdravi in ​​zdravi prehrani. Frank je tudi prepričan, da je najboljša hrana veganska .

3. HIIT. Intervalni trening z visoko intenzivnostjo pomaga trenirati srce, pospešiti metabolizem in kuriti maščobe.

Frank Medrano "Moje telo - moja telovadnica" - Video

Dieta

Frank Medrano ima zelo pomembno vlogo pri prehrani in raje jeste domačo hrano, saj le v tem primeru lahko nadzoruje in razume, kaj točno jedo.

Osnova njegove prehrane so:

  • mandljevo mleko
  • arašidovo maslo
  • ovsena kaša, polnozrnat kruh
  • testenine
  • oreščki
  • leča, kvinoja, fižol, gobe, špinača,
  • oljčno in kokosovo olje.
  • rjavi riž
  • zelenjava in sadje

Intervju se je nadaljeval

Zakaj ste postali vegan?

Nekaj ​​časa sem se ukvarjal s fitnesom, vendar si sploh nisem mogel predstavljati, do kakšnih neverjetnih ravni me lahko veganska rastlinska prehrana vodi v fizičnih zmožnostih in stanju. Približno leto in pol sem treniral ekstremno gimnastiko (vadbo z utežmi), ko sta mi dva prijatelja, ki sta storila enako kot jaz, pripovedovala o veganskem življenjskem slogu. Oba prijatelja imata neverjetno moč in fizično kondicijo, tako da sem, ko sem ugotovila, da sta vegana, pritegnila mojo pozornost in sem začela zbirati informacije. Kar me je pri veganstvu najbolj prizadelo, je bilo dejstvo, da sem začutil, da moram svoje zdravje prevzeti na povsem novo raven. Razložili so mi zdravstvene koristi veganstva in si pomagali z zdravo vegansko hrano, ko sem prvič začel. Po nekaj tednih se mi je energija močno povečala, mišična vzdržljivost in hitrost okrevanja sta se dvignili na neverjetne ravni. Postala sem močnejša, hitrejša in prenehala čutiti utrujenost in težo, ki sta bila po uživanju mlečnih in mesnih izdelkov.

Na začetku so me veganske zdravstvene koristi prepričale, da preidem na veganstvo; učinek, ki ga ima veganstvo na videz in delovanje mojega telesa, je moje prepričanje le še okrepil. Nato sem sprejel druge razloge za prehod na veganstvo - na primer zlorabo živali, ki je značilna za industrijsko kmetijstvo. To mi je odprlo oči pred resnico o nepravičnem ubijanju živali zaradi hrane. Prisililo me je, da se ozrem in razmišljam; vsa ta leta nisem razumel, da si živali zaslužijo življenje - ne bi jih smeli zaužiti, da bi bili zdravi ali močni. Potem sem ugotovil, da želim biti vegan.

Vam je bilo težko?> Kaj bi rekli osebi, ki razmišlja o tem, da bi postala veganka?

Najprej bi svetoval, da prehod prehodite postopoma in se zavedate, da se lahko zgodi tako, da boste v nekem trenutku odpadli. Preučite informacije in poiščite hrano, ki jo boste jedli, ugotovite, kaj lahko kuhate, in si oglejte veganske recepte, da začnete. Vedno pa ne pozabite, da boste pred vami nagrajeni glede zdravja in občutka spoznanja, da pomagate planetu in ne prispevate k surovosti in ubijanju živali. Tudi med prijatelji bodo ljudje, ki vam bodo zaželeli neuspeh; nasmejali se vam bodo tako, da se boste počutili nezdravo ali narobe pri odločitvi o prehodu na vegansko. A dejstva ne lažejo; ljudje, ki imajo koristi od prehoda na vegansko prehrano.

Kaj je za vas najtežja vaja?


Če poznate kakšna zanimiva dejstva o Franku, napišite v komentarje.

Zanimivi Članki