9 načinov, kako videti mlajše in živeti dlje

Večina ljudi zmotno verjame, da je mladost mogoče obnoviti le s pomočjo plastičnih operacij, kozmetičnih pripravkov in postopkov. Obstajajo veliko manj dramatični načini, kako biti mlajši od svoje prave starosti, ki ugodno vplivajo tako na videz kot na telo. Obstaja veliko načinov, kako podaljšati življenje in videti mlajši, naslednjih devet pa je prepoznanih kot najučinkovitejših.

Vsebina

  • 1 1. Kava - skrivnost dolgoživosti
  • 2 2. Razmerje med nivojem testosterona in pričakovano življenjsko dobo
  • 3 3. Vzdrževanje ravni estrogena
  • 4 4. Prenajedanje - najhujši sovražnik za zdravje
  • 5 5. Kurkumin je treba jesti vsak dan
  • 6 6. Čile - vir hranil in dolgoživosti
  • 7 7. Ravni antioksidantov morajo biti vedno normalne.
  • 8 8. Tek na kratke razdalje
  • 9 9. Aspirin - še en pomočnik v boju za mladino

1. Kava je skrivnost dolgoživosti

Oseba, ki se je odločila podaljšati življenje, mora dnevno popiti vsaj tri ali štiri skodelice aromatične poživljajoče pijače. Lahko je navadna ali brez kofeina. Mehanizem vpliva kave na telo ni popolnoma razumljen. Poživljajoč, aromatičen okus te pijače vam omogoča, da začutite kanček vitalnosti in moči. In več kave pije človek, dlje bo živel.

Dokazi o nižji smrtnosti med ljubitelji te pijače so dve študiji. Ena je bila izvedena leta 2012, ko je bila smrt med 400 tisoč ljudmi 6–16% večja med tistimi, ki so zavrnili pitje kave. Japonski znanstveniki so izvedli podobno raziskavo, vendar so podatke vzeli 19 let in število se je močno povečalo, kar je pokazalo, da ljubitelji kave umrejo za 24% manj pogosto kot tisti, ki je sploh ne pijejo.

Standardna norma je 3-4 skodelice na dan. Vendar bolj, boljše je. Do podobnega zaključka lahko pridemo, če analiziramo drugo študijo. Po njenih rezultatih se je med ljudmi, ki pijejo 6 skodelic na dan, število diabetikov zmanjšalo za 36%.

Pitje kave se izogne ​​številnim zdravstvenim težavam. Človek s pitjem kave zmanjša tveganje za nastanek bolezni, kot so Parkinson, Alzheimer, srčno-žilni sistem in jetra.

2. Razmerje med nivojem testosterona in pričakovano življenjsko dobo

Nižji je testosteron, večja je verjetnost smrtnosti. Če je nizka, to povzroča tudi težave, kot je prekomerna teža. Ljudje vemo, da testosteron neposredno vpliva na moški libido, telesne maščobe, mišične in energijske zaloge, vendar vsi ne sumijo, da ima neposreden vpliv na preživetje. Številni televizijski programi trdijo, da mora biti oseba previdna zaradi visokega testosterona. Njegov pomemben presežek glede na normo ima seveda negativne posledice, vendar je veliko manj nevaren, ko se zmanjša.

Zaradi nizkega testosterona:

  • zožene karotidne arterije;
  • EKG postane nenormalen;
  • povečano tveganje za bolezni srca in ožilja;
  • razvije se nagnjenost k srčnemu popuščanju;
  • pogostost angine pektoris se poveča;
  • povečan indeks telesne mase;
  • pride do presnovnega sindroma;
  • tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa II se poveča;
  • občutljivost za inzulin se zmanjšuje;
  • nastane inzulinska rezistenca;
  • povečano tveganje za smrt zaradi splošnega oslabitve zdravja.

Ena izmed raziskav, v kateri je sodelovalo 858 moških, starejših od 60 let, je pokazala, da se možnost smrti poveča za približno 88% pri tistih, ki imajo nizek testosteron, saj vpliva na debelost, telo naredi bolj dovzetno za bolezni.

Vsi veliki moški nimajo visokega testosterona. Trenirani športniki imajo pogosto precej nižje ravni moškega hormona kot ne usposobljeni predstavniki močne polovice človeštva. To dokazuje študija, ki kaže, da je količina testosterona v kolesarjih, plavalcih, veslačih, dvigovalcih uteži, raven tega hormona od 60 do 85% tistega, kar imajo nešolani ljudje.

Podobno neskladje, trdijo nekateri raziskovalci, je posledica sprememb v ledvični in ne-ledvični presnovi hormona, ki jih telo športnikov ne more nadoknaditi. Zmanjšanje je lahko posledica dejstva, da se zaradi obremenitve dvigne globulin, ki veže steroidne hormone in testosteron preneha prodirati v tkiva.

Zniževanje testosterona je resna težava za številne dvigovalce telesne teže. Rastoče ravni hormonov, ki se pojavijo po intenzivnem treningu, so začasne. Kmalu mine testosteron in ta spet postane nizek.

Da ne bi tvegali svojega življenja in mladosti, morate nenehno spremljati raven testosterona. Podpora hormonu omogoča posebne naravne ojačevalce, ki se jemljejo v kritičnem zmanjšanju. Če testosteron ostane dokaj nizek, se morate posvetovati s specialistom, ki vam lahko predpiše hormonsko nadomestno zdravljenje.

3. Ohranjajte raven estrogena

Povišan estrogen poveča tveganje za razvoj degenerativne bolezni in zato povzroči zgodnjo smrtnost. Podobno razmerje je potrdila tudi študija, ki je spremljala raven estradiola. To je ena izmed oblik estrogena, katere norma pri moških se giblje od 21, 80 do 30, 11 ng na ml.

Opazovanje je trajalo tri leta. Verjetnost smrti pri moškem z normalnim estradiolom je bila najmanjša. V slabših razmerah so bili tisti, katerih stopnja je bila večja od 37, 99 ng na ml. V tej skupini se je smrtnost povečala za 113%. Toda najbolj ogroženi so, kot se je izkazalo, ljudje z nizkim estradiolom (manj kot 12, 90). V skupini s takšnimi kazalci je bila umrljivost višja za 317%.

Nekateri zdravniki so ugotovili, da je estrogen za moške preprosto ključnega pomena. Takšni zdravniki svojim pacientom ne predpisujejo zdravil, ki lahko znižajo njegovo raven. Ta pristop ni bil pravilen, saj je povečan estrogen veliko pogostejši kot znižani. Ko je stabilno veliko, se tveganje za degenerativne bolezni močno poveča. Največja verjetnost razvoja ateroskleroze, možganske kapi, prostatitisa, postopnega izumrtja.

Negativni presežek estrogena vpliva na športne aktivnosti. Športnikom je veliko težje obvladati povečanje obremenitve med treningom, graditi mišice in izboljšati kazalnike moči. Niti nizki niti visoki estrogeni ne delujejo dobro. Vedno bi moral biti normalen. Lahko jemljete različna antiestrogena dopolnila, in če je situacija res kritična, se posvetujte s specialistom. Zdravnik bo predpisal zdravilo, s katerim se bo raven estrogena povrnila v normalno stanje.

4. Prenajedanje - najhujši sovražnik za zdravje

Prenajedanje ne bi smeli jemati kot izraz, ki opisuje samo tiste obroke, ko so polni "iz trebuha". Ta beseda velja za tiste, ki čez dan jedo veliko in ne hkrati. Če pogosto jeste veliko, bo sladkor stalno vzdrževan na visoki ravni, kar povzroča veliko težav.

Meso postane rjavo, če je rahlo toplo, zaradi Maillardove reakcije, torej ko se sladkor veže na beljakovine. Ta ilustrativni primer opisuje, kaj se zgodi z mišičnim tkivom v telesu. Če se je to zgodilo s sesekljanjem svinjine ali govedine, s tem ni nič narobe. V zvezi s človekom je to neprijetna slika, a prav to se pogosto dogaja.

To je značilno za primere, ko se čez dan sladkor vzdržuje na ravni nad 85 mg na dl. Ko iz dneva v dan opazimo podobno situacijo, se razvijejo težave z ledvicami, sklepi, ateroskleroza, vezivna tkiva se zgostijo, občutljivost za inzulin se zmanjša, zato obstajajo vsa tveganja za nastanek sladkorne bolezni tipa 2. Druga negativna točka je, da človek pridobiva odvečno težo.

Do srede tega stoletja, kot so izračunali znanstveniki, bo le eden od treh ali celo petih Američanov tanek, zmerno vitek ali vsaj dobro grajen. Podoben trend je rezultat sodobnega življenjskega sloga, ko prenajedanje postane norma, prebavni sistem je skoraj ves čas zaseden z razgradnjo ogljikovih hidratov, telesna aktivnost in aktivnost pa sta zmanjšani. Ne mislite, da bodo majhne pogoste porcije hrane stanje popravile. To je popolnoma neresnično. Tudi takšna prehrana izzove zvišanje sladkorja in vodi do imunske imunosti.

Pogosti obroki negativno vplivajo na zdravje. Bolj ko ima človek prigrizek, več je skokov inzulina na dan in celice postanejo bolj imunske na inzulin. Za kompenzacijo nastajajoče odpornosti količina sproščenega inzulina narašča, dokler bitka na koncu ni izgubljena. Rezultat je stalno povišan sladkor.

Če se obrnete na pristojno mnenje specialistov, bi morala biti normalna raven sladkorja na tešče pod 100. Če prekoračite ta kazalnik, do 126 že kaže, da postane oseba nagnjena k diabetesu. Ko preide to skrajno točko, oseba postane diabetik. Maillardova reakcija se začne izvajati s hitrostjo 85 ali več.

Da bi preprečili zvišanje sladkorja, lahko greste na več načinov. Ena od možnosti predvideva, da oseba preide na tri ali štiri obroke na dan, vendar s pravimi izdelki. Hrana naj bo bogata z beljakovinami in zdravimi maščobami, naj vsebuje minimalno količino ogljikovih hidratov, zlasti za hitro prebavljivo in preprosto.

Druga metoda je jemanje cianidin-3 glukozida, ki poveča občutljivost za inzulin. Zdravilo spodbuja telo k predelavi ogljikovih hidratov, ki se začnejo odlagati ne v maščobnem skladišču, temveč v mišicah, kar pomaga vzdrževati raven sladkorja na optimalni, torej normalni ravni. Tako se človek ne samo počuti odlično, ampak tudi izgleda super pri 55 letih.

5. Kurkumin je treba jesti vsak dan

Kurkumin ima veliko koristnih lastnosti. Z močnim protivnetnim učinkom odlično lajša bolečine, vpliva na vse organe in sisteme v človeškem telesu. In če dnevno uporabljate kurkumin, bo pomagal ostati mlad.

Uporaba kurkumina prispeva k:

  • zmanjšanje kognitivnega upada;
  • izboljšanje kardiovaskularnega sistema;
  • ohranjanje zdravega holesterola;
  • zmanjšanje arterijskih plakov;
  • zmanjšajo tveganje za diabetes;
  • povečati testosteron;
  • zmanjšati telesno maščobo.

Kurkumin je rastlinski proizvod, ki je antioksidant. Vsebuje ga kurkuma, Indijanci pa veljajo za prvaka pri uporabi te začimbe. Logično bi morali biti najbolj zdravi narod na planetu, vendar to ni povsem res. Težava je v tem, da kurkumin v telesu slabo absorbira. Če ga uporabljate kot sestavino curryja v prahu tudi v velikih količinah, se učinek tega ne bo povečal.

Da bi kurkumin užival z največjimi zdravstvenimi koristmi, ga moramo kombinirati s piperinom, kar poveča absorpcijo antioksidanta do 2000%. In potem vam ne bo treba jemati velike količine snovi, nekaj gramov na dan bo dovolj. Ta majhna količina izdelka bo dovolj za podaljšanje življenjske dobe.

6. Čile - vir hranil in dolgoživosti

Prehrana mora nujno vsebovati živila, ki so bogata s hranili in dragocenimi snovmi. Večine hrane, ki jo porabi človek na dan, ni mogoče šteti za zdravo. Zato se morate potruditi, da jedilnik obogatite s koristnimi izdelki, med katerimi je čili poper. Je bogata z beljakovinami, vsebuje snovi, ki so visoko ocenjene na lestvici indeksa gostote hranil - ANDI, ima nizek GI (glikemični indeks).

Čile je tako hranljiv, da lahko popolnoma nadomesti druge izdelke, poleg tega pa ima odličen okus. Obstaja veliko receptov, ki vam omogočajo kuhanje najrazličnejših jedi, eden od njih pa je predstavljen spodaj.

Vzemite:

  • en kilogram in pol puranjega ali govejega mesa;
  • 450 g rdečega in belega fižola;
  • 800 g paradižnika v lastnem soku;
  • 1, 3 l zelenjavnega akutnega soka;
  • 5 sesekljanih korenja;
  • 2 skodelici zelene špinače;
  • 1 skodelica oreškov orehov, ki jih zdrobimo surove skoraj do mastne konsistence;
  • 2 sesekljana srednja čebula in rdeča paprika;
  • nekaj stisnjenih strokov česna;
  • 2 žlički soli, jodirane soli in origana;
  • 5 čajnih žličk čilija (v prahu);
  • rdeča paprika kosmiči na konici žlice.

Če obstaja takšna priložnost, se jed doda tudi goveja jetra. Dovolj je, da vzamemo 100 g in ga narežemo na koščke. Dodajanje ali izključitev te sestavine iz sestave jedi ne vpliva na lastnosti okusa, zato ni potrebno.

Kuhanje:

  1. Meso dajo v veliko posodo, ga skuhajo in nato očistijo.
  2. Nadalje v olivnem olju ocvrti rdeča paprika, česen, čebula, korenje.
  3. Ocvrti zelenjavi dodamo paradižnik, sok, začimbe, fižol, indijske rezance. Vse sestavine temeljito premešamo.
  4. Stewpan pokrijemo s pokrovom. Začinjeno zelenjavno mešanico dušite vsaj dve uri, občasno mešajte.

Zadnja dodana špinača. Položi se 10 minut, preden so jedi popolnoma pripravljene.

7. Raven antioksidantov mora biti vedno normalna.

Zmanjšana in povečana koncentracija antioksidantov je enako nevarna za zdravje. Obstaja teorija, ki je nastala leta 1927 o prostih radikalih. Po njenem mnenju vplivajo na celične mitohondrije, ki sprožijo encime za gibanje, katerih kaskada reže in uniči celice. To izzove uničenje organov in kasneje, če slepo verjamete teoriji, in celotnemu organizmu.

Z drugimi besedami, antioksidanti postanejo nekakšna zaščita pred kemikalijami, slabo prehrano, vključno z ne najboljšo in najbolj zdravo prehrano, prekomerno sončno svetlobo z ultravijolično svetlobo, onesnaženo okolje in čas, kar je glavni vzrok staranja. Takšna presoja je privedla do tega, da večina ljudi po opisani teoriji zaužije ogromno antioksidantov.

Takšnega pristopa ne moremo označiti za popolnoma pravilen, saj mora imeti prosta radikala svoje omejitve. Tudi presežek je usoden. Ni vedno mogoče natančno nadzorovati, katere antioksidante in kdaj jih telo potrebuje. Če prosti radikali popolnoma prenehajo uhajati skozi antioksidante, bo propad mitohondrijev začel puščati v celico, torej v membranski potencial celičnih organelov, ki ustvarjajo energijo. Kadar se to zgodi ne z enim, ampak z velikim številom mitohondrijev, pride do neizogibne celične smrti. Če množično umrejo, potem začnejo trpeti organi in telo kot celota.

Prosti radikali so bistveni za telo. Pomembne so za zdravje. Njihova naloga ni samo "uničenje" celic, ampak tudi pri vzpostavljanju celičnega dihanja. Brez zadnjega pogoja ni mogoče proizvesti energijske valute celice, znane kot ATP. Slednje je ključno za celotno življenje telesa.

Antioksidanti morajo biti normalni. Ne smejo se spuščati ali dvigovati. In če želite to narediti, boste najverjetneje morali zavrniti jemanje antioksidantov v obliki tablet ali v kapsulah. V znanosti o prehrani so ubrali drugo pot in v velikih odmerkih izbrali nekaj ločenih. Izkazalo se je, da človek jemlje le omejeno količino antioksidantov, ki jim je bila dana prednost, na škodo drugih. Menda je bil to glavni razlog, da ima veliko ljudi presežek askorbinske kisline ali vitamina E.

Uživanje antioksidantov je najbolje s hrano. V majhni timijanovi veji je na primer vsaj 30 in vsi so različni. Zato je najbolje, da rezerve antioksidantov dopolnite iz zelenjave in sadja. Druga možnost so lahko kompleksi, kot je Biotest Superfood, ki vsebuje ogromno fitokemikalij, nekaj tisoč antioksidantov naravnega izvora. Uravnotežena sestava takšnih dodatkov vam omogoča, da dobite pravo koncentracijo snovi, ki vam omogočajo čim bolj učinkovit nadzor prostih radikalov, preprečevanje prezgodnjega staranja in ohranjanje zdravja, pri čemer se izognete presežku, ki lahko izzove celično smrt.

8. Tek na kratke razdalje

Brez fizične aktivnosti je nemogoče izgledati mlajše. To ne pomeni, da se boste morali dobesedno izčrpati z napornimi vajami. Najbolje je teči, vendar ne več ur na tekalni stezi, ampak v sprintih. Короткие дистанции позволяют оставаться в подтянутой форме, улучшить состояние здоровья, а также стимулировать работу митохондрий. Спринты гораздо эффективнее, нежели занятия на беговой дорожке.

Основными преимуществами забегов на короткое расстояние являются:

  • увеличение окисления жиров на 75% после завершения спринта, что свидетельствует об отличном жиросжигающем эффекте;
  • хорошее развитие для мышц корпуса и нижних конечностей;
  • повышение синтеза белка глубоких мышц у женщин до 222%, а у мужчин — до 48%;
  • улучшение восприимчивости к инсулину.

Спринт помогает поддерживать функциональность митохондрий, улучшает общее состояние здоровья. Интенсивные тренировки, к которым относится и бег на короткие дистанции, повышают в клетках число митохондрий. Чем больше последних, тем лучше состояние сердечной мышцы и других систем. Занимаясь спринтом, человек гарантировано обретает отличное самочувствие и выглядит гораздо моложе своего реального возраста.

9. Аспирин — еще один помощник в борьбе за молодость

Эти таблетки прекрасно справляются с контролем свободных радикалов, а, следовательно, улучшают состояние здоровья, продлевают жизнь. Есть вероятность и того, что аспирин помогает избавиться от жира. Кроме того, он свободно продается в аптеках, имея невысокую стоимость.

Еще одной положительной особенностью аспирина является то, что он помогает снизить количество сердечных приступов. У людей старше 50 лет, принимающих по 83 г ацетилсалициловой кислоты, вероятность сердечного приступа снижается на 22, инсульта — на 25-80%. Есть данные, согласно которым, употребление детского аспирина помогает уменьшить риски того, что у человека возникнет рак толстой кишки.

Подобные доводы, конечно, имеют значение в преклонном возрасте, но для молодых людей и кому исполнилось чуть больше 40 они могут показаться не совсем достаточными. Чтобы обрести уверенность в том, что аспирин действительно нужно пить, необходимо рассмотреть и другие свойства данного препарата. Ацетилсалициловая кислота оказывает респираторное мягкое расщепление, то есть клеточный процесс, в ходе которого электроны движутся по дыхательной цепи вниз, выделяя энергию, вырабатывая митохондрии. Свободные радикалы при этом ограничены, что помогает поддерживать здоровье, повысить продолжительность жизни и даже терять жир.

Полное прекращение продуцирования свободных радикалов, что и происходит при передозировке антиоксидантами, приводит к смерти клеток. Прием аспирина не дает подобного последствия. Однако злоупотреблять им тоже не рекомендуется. Ежедневно следует выпивать по 1-2 таблетки детского аспирина, в зависимости от массы тела. В больших количествах он может спровоцировать кровотечение в ЖКТ.

Zanimivi Članki