Biceps je tak del telesa, ki vas resnično lahko razlikuje od množice. Večji in močnejši biceps ne bodo samo povečali vaše vizualne privlačnosti, ampak vam bodo tudi pomagali, da boste svoje dnevne aktivnosti zelo enostavno zaključili, saj so bicepsi za to pomembne mišice.
Vsebina
- 1 najboljše vaje za biceps za hitro rast
- 1.1 Upogibanje rok z mrežo v stoječem položaju
- 1.2 Scottov klopi Scottove klopi
- 1.3 Kladivo z dumbbells
- 1.4 Upogibanje rok pod kotom na klopi
- 1.5 Stoječe dvigalo z dumbbell
Najboljše vaje za bicepse za hitro rast
Biceps je majhna mišica v človeškem telesu, ki se nahaja na sprednji strani vaše rame. Močno je pritrjen na ramena in komolec ter roko pritrdi na telo.
Vendar pa gradnja velikega in močnega bicepsa zahteva veliko časa in truda. Biceps je mišica, ki jo je zelo težko rasti, saj se njena hitrost sčasoma znatno zmanjša. Po enem mesecu treninga lahko dobite dodaten centimeter ali dva, naslednja dva centimetra pa bosta trajala več kot mesec dni.
Niso vse vaje za biceps, katerih cilj je hitra rast. Nekatere vaje preprosto pomagajo ohranjati moč in dodajo obliko vašemu bicepsu. Če pa iščete nekaj za velike bicepse, morate te vaje nadomestiti s tistimi, opisanimi spodaj.
Upognite roke s prečko, ko stojite
Slika prikazuje moškega, ki dela curl curl.
Upogibanje rok z mrežo je najboljša vaja za hitro gradnjo bicepsa. Na začetku se vam lahko zdi zelo težko, vendar lahko dramatično spremenite velikost bicepsa, če ga naredite redno.
Stojte naravnost, držite mreno v rokah, stopala so široka ramena. S svojim bicepsom dvignite prečko v obliki loka, kolikor je mogoče. Nato počasi spustite prečko.
Scott Bench Curl
Slika prikazuje moškega, ki na Scottovi klopi dela curl curl
Upogibanje rok s šankom na Scottovi klopi je še en dober način za podaljšanje in zgostitev bicepsa. Vadba je podobna prvi, vendar je tukaj poudarek na spodnjem delu bicepsa. Roke postavite nekoliko širše od ramen in dvignite mreno počasi navzgor v obliki loka, tako da se skoraj dotakne vašega bicepsa in ga počasi sprostite.
Kladivo kladivo
Slika prikazuje moškega, ki izvaja vajo s kladivom z bučico.
Kladivo bo zagotovilo najhitrejšo rast bicepsa. Ta vaja pokriva zgornji del bicepsa in ustvarja ločitev med bicepsom in tricepsom.
Stojte, stopala so široka ramena, kolena rahlo upognjena. Na telo vzemite par ščetk z bučkami. Dvignite palčke pred seboj, dlani in komolci pa naj bodo negibni.
Upognite roke pod kotom na klopi
Slika prikazuje moškega, ki upogiba roke pod kotom na klopi
Upogibanje rok pod kotom na klopi pomaga ustvariti velike in masivne bicepse, poleg tega pa izboljša obliko in vpliva na celoten biceps.
Klop postavite na 45 stopinj in se usedite nazaj, držite palčke v vsaki roki z dlanmi spredaj in rokami navzdol. Ostro dvignite bučice vzdolž telesa in jih nato počasi spustite navzdol.
Stoječe dvigalo z dumbbell
Slika prikazuje moškega, ki dela dumbbell, medtem ko stoji.
Dvigovanje stojnih dumbbelov je najosnovnejša vaja za biceps. Podobna je vaji z mreno, vendar se izvaja z dumbbells.
Stojte z nogami v širini ramen in držite dumbbells v vsaki roki, z rokami navzdol in dlani naprej. Dvignite dumbbells, tako da bodo komolci negirani in pritrjeni na straneh.
Vse zgornje vaje za biceps uporabljajo podoben slog. Izredno pomembno je poudariti, da bodo te vaje dvakrat močnejše, če bicepsa ne upognete v zgornjem položaju.
Izdelava bicepsa je težka naloga. Te vaje so najboljše, če želite hitro sestaviti bicepse. Preizkusite jih in v rezultatih komentarjev sporočite svoje rezultate.
