Enakomernost v trenažnem procesu nenehno vodi do nadaljnjega zaviranja razvoja. Telo se navadi na iste obremenitve. Nadaljnji napredek lahko dosežemo le s pretresom mišic, a to postane težko, zato se nadaljnja rast obsega začne upočasnjevati. Če več mesecev zapored treniramo na istem programu, se pouk spremeni v rutino.
Za raznolikost vadbe obstaja več učinkovitih načinov. Superset mišice dobro šokirajo. Ta tehnika je trening več vaj, ki se izvajajo bodisi brez počitka, bodisi z dvaindvajseto pavzo. Z drugimi besedami, izkaže se, da športnik opravi eno vajo in nato še eno, nato pa si vzame kratek odmor. Na primer, ko je predvideno, da na treningu izvedemo deset pristopov, se znotraj superseta naredi pet super serij.
Športniki uporabljajo supersete za treniranje različnih mišičnih skupin, vendar si ne zaslužijo, da bi zaobšli tisk. To je precej resen izpust, saj so redne vadbe skozi leta treninga že postale neučinkovite. In da bi lahko napredovali naprej, je treba v vaš razredni program vnesti raznolikost, ki odlično zagotavlja ponovitve z visoko intenzivnostjo.
Super Press vadba
O uporabi supersesov je veliko člankov, zato vsak športnik, tudi začetniki, že ve, da jih je treba po določenem času vključiti v svoj program treninga.
Za začetek lekcije se morate ogreti. Sestavljen je iz:
- vstaja v rimskem stolu;
- hiperekstenzija.
Vsaka vaja se izvaja v 2 sklopih z 10-15 ponovitvami v vsakem.
Po ogrevanju potrebnih mišičnih skupin gredo neposredno na vaje:
- Zvijanje iz nagnjenega položaja, dviganje nog v teži. Izvedite 3 sklope po 10-15 ponovitev. Najbolje je dvigniti noge na neravnih palicah, dobro je, če so s hrbtom. V obešanju na vodoravni palici lahko hitro izgubite moč, kar ne bi smelo biti dovoljeno.
- Stransko zvijanje in škarje . Te vaje na poševnih mišičnih skupinah trebuha naredijo 2-3 sklope z 10 ponovitvami v vsaki. Izvesti škarje je potrebno, dokler pekoč občutek, to je do popolne odpovedi.
Super serija teh vaj šokira mišične skupine tiska. Zahvaljujoč temu dobijo močan zagon za nadaljnjo rast. Da bi resnično šokirali mišice, je priporočljivo, da ob vsaki naslednji vadbi povečate obremenitev. Tedensko bi morali opraviti dve do tri vaje za abs, vendar ne več.
Krožna vadbena stiskalnica
Nekateri športniki ne marajo kratkih supersesov v stiskalnici, temveč en dolg, ki ga sestavljajo štiri do osem vaj. Takšna obremenitev vodi v popolno izčrpavanje mišičnih skupin v nekaj minutah po zaključku. Takšen trening se imenuje krožni.
Taka lekcija lahko obsega sedem vaj, ki se izvajajo ena za drugo z odmorom 15 sekund (največ). Če en krog ni dovolj, da bi občutili popolno izčrpanost, lahko naredite naslednji krog. Premor med posameznimi cikli mora biti najmanj dve minuti.
Takšne vaje pomagajo, da je trening bolj raznolik in da mišicam potreben pretresljiv potisk. Ponavljanje z visoko intenzivnostjo se odlično odraža pri športnih kazalnikih, kot sta vzdržljivost in funkcionalnost. Športnikom, za katere je pomemben absolutno vsak kilogram, se pogosto ne priporočajo treningi z okroglimi roboti, na primer amaterji le enkrat na teden.
