Vadba - šport, dostopen vsem!

Smer vadbe , katere ime je izhajalo iz angleške besede workout , se je pojavila konec dvajsetega stoletja. Amerika je postala njegova "domovina" ali bolje rečeno dvorišča ZDA. Obvezen element vadbe so treningi eksplozivne moči in vzdržljivosti. Med ameriškim in ruskim slogom je nekaj razlik. Ruski slog je močnejši, glavni poudarek v njem pa je na močnih statičnih vajah.

Ta "šport", ki izvira iz dvorišč, je ostal ulica. Za vadbo morate takoj pozabiti na udobne zmogljivosti telovadnice. Ulični treningi potekajo ne pod strogim vodstvom trenerja, temveč so obkroženi s prijatelji ali tovariši, ki si delijo eno željo - igrati šport na prostem in na svežem zraku.

Da bi bolje ocenili ta šport, predlagamo, da si ogledate drobce s svetovnega pokala:

Vadbe so štiri osnovne vaje:

  1. trening na neravnih palicah;
  2. vlečniki na vrtljivi drog;
  3. push-up;
  4. počepi.

Vsebina

  • 1 Glavne usmeritve
    • 1.1 Ulična vadba
    • 1.2 Telovadba v getu
    • 1.3 Športna vadba
  • 2 Kakšne so prednosti vadbe?> 3 Skrivnost priljubljenosti
  • 4 temeljni elementi
  • 5 uvrstitev v vadbo
  • 6. Trening za začetnike
  • 7 zibanje na vodoravni palici
  • 8 Program usposabljanja
  • 9 Splošna priporočila

Glavne usmeritve

Ulična vadba

Glavni poudarek je na treningu z lastno težo. Vaje se izvajajo na odprtih površinah na dvorišču, v parku in tako naprej. Značilnost ulične vadbe je pomanjkanje konkurence. Ni boljšega niti slabšega. Vsi, ki imajo radi to smer, si med seboj pomagajo, se skupaj učijo.

Vadba v getu

Smer, ki je nastala v getu, presega meje športa in parkov. To je posledica dejstva, da so območja Afroameričanov polna izpada in elementov, kot so požarni pobeg, klopi, ograje, drevesa. Vsi so "športna oprema" za trening v getu.

Športna vadba

Kot samostojna smer se je razvila v ozadju vse večje priljubljenosti vadbe. Program je pridobil ne le veliko udeležencev, ampak je tudi napolnil z veliko močjo in težko izvedljivimi elementi. Športna vadba se od drugih smeri razlikuje po tem, da gosti tekmovanja z lastnim sodniškim sistemom, standardom, dodeljenim po kategorijah.

Delovna svetovna prvenstva potekajo redno. Vadba ne bi smela le dobro izvajati elementov, ampak tudi vaš program predstaviti čim bolj umetniško in nenavadno. Zapletenost izvajanih vaj je ključnega pomena. Glasbena uprizoritev daje "predstavi" posebno vzdušje. Najpogosteje so to skladbe Tayler, 2Pac, Troopkillaz. Pesem "Jaz delam!" Je postala nekakšna "himna" za vadbo. To športno gibanje je združilo navdušence po vsem svetu.

Kakšne so prednosti vadbe ">

Skrivnost priljubljenosti

K popularizaciji športa sta prispevali dve stvari: ekipa Bartenders iz ZDA in demokratična vadba. Vse se je začelo z delavnico Bartenders leta 2000. Privabili so ogromno število navdušencev, ki se želijo pridružiti gibanju. Na stotine tisoč ljudi se je odločilo za dvorišče in se ukvarjalo s športom, ki je dostopen vsem.

Za vadbo vam ni treba plačati obiska telovadnice ali najeti osebnega trenerja. Na dvorišču lahko trenirate kadarkoli in brezplačno. Ni treba imeti nobene posebne opreme, kupiti športno opremo. Glavna stvar je imeti oblačila, čevlje in rokavice, ki so udobne za trening.

Temeljni elementi

Trening vadbe je kombinacija dinamičnih in statičnih gibov. Ključni elementi so temeljni. Za izvedbo kompleksnih elementov na vodoravni letvi, ki dajejo resnične prednosti, jih je treba obvladati. Vsak začetnik, ki se bo odločil za vadbo, bo moral začeti z razvojem:

  1. izhod angela;
  2. prinčev izhod;
  3. pogoltne
  4. sulice;
  5. božja hoja;
  6. obzorje;
  7. častniški izhod;
  8. izhodna moč na dve in eni roki;
  9. zastava.

Razvoj elementov ulične vadbe poteka vzporedno z usposabljanjem osnovnih vaj:

  1. vlečniki;
  2. spredaj vis;
  3. potiski s tal in na neravne palice.

Izvajanje osnovnih gibov vam omogoča, da okrepite in povečate elastičnost tetiv z ligamenti, povečate vzdržljivost in eksplozivno moč različnih mišičnih skupin.

Vadbene kategorije

Obstaja sedem števk. Sledijo v naraščajočem vrstnem redu. Šesta ustreza kandidatu za mojstra, najvišja (sedma) pa mojsterju. Udeležite se lahko na podlagi rezultatov izvajanja osnovnih in osnovnih elementov med tekmovanjem. Višji kot je, bolj zapleten je prikazan program. Poveča se število ponovitev v osnovnih gibih, osnovni elementi pa se zapletejo.

Trening za začetnike

Nepopolnost pri delu vestibularnega aparata povzroča določene težave tako ljudem, ki se niso ukvarjali resno s športom, kot za fizično usposobljene športnike. Na začetni vadbi, ne glede na stopnjo pripravljenosti, vedno obstaja nevarnost izgube orientacije, izvedbe državnega udara, poškodbe pri padcu.

Temu se lahko izognemo z vključitvijo vaj v trening o »razvoju« vestibularnega aparata. Vsak trening začetnika na vodoravni letvi mora vsebovati:

  1. glivice - visijo na glavo;
  2. nihanje;
  3. porast državnega udara.

Zibanje na vodoravni palici

Neodvisna vaja, katere značilnost je velik razpon gibanja. Priporočen čas zibanja za začetnike je ena minuta. Čas izvedbe je treba postopoma povečevati. Obremenitev med nihanjem je lebdeča. Prehaja iz prsnih mišic v najširše in v obratnem vrstnem redu.

Rocking v klancu, namenjen razvoju koordinacije, se je osredotočil na jasen pogled v primerjavo prostora med gibanjem:

  1. hrbet se nekoliko upogne nazaj;
  2. sprostite hrbet;
  3. kolena se potegnejo do prsnega koša;
  4. noge vržejo naprej.

Izvedba gibanja postane impulz, kar omogoča nihanje zamaha. Položaj nog je odvisen od lokacije telesa. Poravnani so, ko se telo premika nazaj. Noge so rahlo upognjene in v času prehoda pod prečko, ali bolje rečeno, v najnižjo točko, se močno upognejo naprej.

Program usposabljanja

Nima okvira in omejitev. Vadba se lahko izvede v poljubnem vrstnem redu. Glavna stvar je, da so vse vaje pravilno izbrane. Trening, zasnovan štiri dni, je primeren za začetnike in daje idejo, kako izbrati elemente v prihodnosti.

Trening prvega dne

  • vlečniki s srednjim oprijemom;
  • push-up (roke so na širini ramen);
  • dvig noge v obešalniku;
  • potiski z nagibom naprej na neravne palice;

Drugi dan treninga

  • izvlek s širokim oprijemom;
  • push-up (roke, širše od ramen);
  • dvig noge v obešalniku;
  • potiska na neravnih palicah.

Trening za tretji dan

  • tesni oprijemi;
  • push-up (roke že širine ramen);
  • dvig noge v obešalniku;
  • potiska na palicah z nagibom naprej.

Tedenski trening

  • izvleke;
  • push-up (roke na širini ramen);
  • dvig noge v obešalniku;
  • potiska na neravnih palicah.

Splošna priporočila

Vsaka vadba se začne z obveznim ogrevanjem. Dnevni sklop vaj se izvaja brez odmorov. Celoten kompleks se ponovi od tri do štirikrat, pri čemer si privoščite nekaj minut premora. Da se izognete prekomernemu delu, si dva do tri dni na teden privoščite počitek od treninga.

Vsakdo lahko začne vadbo. Na dvorišču je prostor za vse, ne glede na stopnjo pripravljenosti ali starosti.

Zanimivi Članki