Skuta za noč: korist in škoda

Najbolj zdrav obrok je zajtrk. Bolj kot je uporaben in zadovoljujoč, boljše je za zdravje in za postavo. Na žalost tega ne moremo reči o prigrizkih ponoči, kar lahko povzroči precej resne težave pri delovanju prebavil. Najbolj varna hrana pred spanjem je skuta.

Vsebina

  • 1 Lastnosti skute
  • 2 Ponoči jejte skuto
  • 3 Uporabne lastnosti skute
  • 4 Ali lahko skuta škodi "> 5 Kako narediti skuto bolj okusno?
  • 6 Sestava skute
  • 7 Koliko skute lahko jeste pred spanjem?

Lastnosti skute

Za pripravo skute lahko mleko fermentira v kefir. Ta postopek spremlja sproščanje bakterij kislega mleka. Po segrevanju dobite maso skute. Slednje se privede do stanja z odvzemom seruma. Če želite dobiti 200 gramov skute, potrebujete vsaj 500 mililitrov mleka.

Poleg tega je v mlečni izdelek, ki se prodaja na prodajnih policah, vključenih veliko konzervansov. Druga značilnost skute je, da ima drugačno vsebnost maščobe. Športnikom je priporočljivo jesti samo nemastno maščobo. V nasprotnem primeru bo prekršena prehrana, kar bo povzročilo nabor telesne maščobe.

Uporaba skute ponoči

Izberite ta mlečni izdelek kot prigrizek pred spanjem iz dveh razlogov:

  1. Skuta odlično nevtralizira odvečni inzulin, ki nastane z uživanjem katere koli druge hrane, ki vsebuje beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate.
  2. Beljakovine, ki so prisotne v masi skute, so zelo pomembne za bodybuilderje in športnike, ki se ukvarjajo z drugimi športnimi disciplinami, saj lahko nahranijo mišice več ur. Z drugimi besedami, beljakovine, pridobljene iz skute, delujejo podobno kot v lekarniškem kazeinu.

Tako skuto, ki jo ponoči uživamo, deluje na telo kot športna prehrana. Če ga jeste kot večerni prigrizek, bodo mišice dobile potreben gradbeni material za mišična vlakna.

Uporabne lastnosti skute

Mlečni izdelek priporočamo vsem, ki želite shujšati. To seveda velja izključno za možnost z nizko vsebnostjo maščob. Ne zanašajte se le na prehrano. Če želite izgubiti odvečne kilograme, morate prehrano ne samo prilagoditi, temveč tudi izvajati ustrezne fizične vaje. Brez športa nobena dieta ne bo pomagala.

Teža po uživanju skute pred spanjem se bo zmanjšala, vendar le v primerih, ko opazimo več pomembnih odtenkov:

  • Ne prenajedajte. Del skute mora biti tak, da se udobno prilega v krožnik. Izdelku ne dodajajte dodatnih komponent. Skuta mora biti nesladkana in nemastna.
  • Jejte nizkokalorično hrano. Nizka energijska vrednost ne pomeni, da lahko hrano uživate brez omejitev. Ukrep bi moral biti.
  • Na dan pijte vsaj dva litra neprekušene čiste vode.
  • Prigrizke skute si privoščite najpozneje dve uri pred spanjem. To velja samo za izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Maščobna skuta se prebavi vsaj pet ur. Ni ga priporočljivo jesti ponoči, ker preobremeni prebavni sistem in vodi do tvorbe maščobe na straneh.

Skuta je še posebej uporabna za ljudi, ki ne želijo samo shujšati, ampak se aktivno ukvarjajo s športom. Izdelek je dragocen tudi za tiste, ki imajo pomanjkanje beljakovin zaradi posebnosti njihove prehrane in prehrane. Skuta z nizko vsebnostjo maščob nadomešča pomanjkanje beljakovin in kalcija, vendar ne vpliva negativno na figuro.

Z drugimi besedami, skuta ustreza popolnoma vsem. Športnikom omogoča, da dobijo beljakovine, da ohranijo mišično maso, ljudje, ki želijo shujšati, pa lahko premagajo občutek lakote. Glavna stvar je, da si privoščite prigrizek s skuto najpozneje dve uri pred spanjem. V nasprotnem primeru ne bo imel časa za asimilacijo v telesu.

Ali je skut lahko škodoval?

Vsak izdelek ima tako pozitivne kot negativne lastnosti. Skuta velja za neškodljive tako za odrasle kot otroke. Za telo je precej dragocen, vendar ne vedno. Izdelek lahko povzroči škodo, če:

  1. pri ljudeh posamezna intoleranca za ta izdelek;
  2. skuta je nizke kakovosti ali ni sveža.

Določena kategorija ljudi ima resne težave z uporabo mlečnih izdelkov. Običajno se ne prebavijo in ne absorbirajo, povzročajo pa prebavne težave, napihnjenost, bolečino v spodnjem delu trebuha, saj se tam nabirajo plini.

Vedno morate skrbno spremljati stanje svojega telesa po jedi skute. Če obstaja občutek nelagodja, vendar prej ni bilo nestrpnosti in težav z mlečnimi izdelki, je izdelek slabe kakovosti ali ne svež.

Da bi dobili dobro skuto, si zapomnite, da ne more biti zelo poceni. Za 400 gramov izdelka morate plačati nič manj kot liter mleka. Rok uporabnosti izdelka ne sme biti več kot en teden. Če embalaža označuje daljši čas, je v skutinem nanosu veliko konzervansov.

Kako narediti skuto bolj okusno ">

Vsak človek že od zgodnjega otroštva je slišal o prednostih mleka. To še posebej velja za prsi. Dojenček se razvija in raste zahvaljujoč hranilom in dragocenim snovem, pridobljenim iz njega. S starostjo v prehrani ljudi ostane samo navadno mleko in njegovi derivati. Zadnji odrasli jedo veliko lažje, vendar jim ob prisotnosti v dnevnem meniju hitro postane dolgčas. To velja za skuto.

Da bi izdelek dobil nov okus, ga z mešalnikom zmehčamo v maso skute, kamor dodamo banano, jabolko, oreščke, pomaranče ali banane. Bodybuilderjem svetujemo dodajanje glutamina ali beljakovin. Tako prijetnejša je masa, raznolikost dodatkov pa vam omogoča, da skuti vsakič dodate nov okus.

Sestava skute

Osnova izdelka je kazein. Ta protein se v telesu absorbira približno pet ur. Zdravi ogljikovi hidrati in maščobe, ki jih najdemo v skuto, so odličen vir energije. Zato ga je priporočljivo uporabljati nekaj ur pred neposrednim treningom. Lahko jeste maso skute in skuto. En kozarec izdelka je dovolj. Ni treba jesti več.

Skuta brez maščob vsebuje najmanj 50% kazeina. Višja kot je vsebnost maščobe v izdelku, več kazeina vsebuje. Skupaj z njim je v skutinem nanosu hiter protein, potreben za okrevanje po vadbi, pa tudi veliko število elementov v sledovih, kot so cink, kalcij, magnezij, kalij. Te snovi podpirajo in obnavljajo mišično tkivo, živčna vlakna, lase, kosti in zobna tkiva ter kardiovaskularni sistem.

Koliko skute lahko jeste pred spanjem ">

Zanimivi Članki