Številni začetni športniki po nasvetu bolj "izkušenih" bodybuilderjev ali močnih treningov delajo izključno po lastni presoji, naredijo veliko trivialnih napak. To žal ne velja samo za začetnike, ampak tudi za bodybuilderje, ki telovadnico obiskujejo dlje časa. Mnogi preprosto ne upoštevajo temeljnih načel, kar vodi k občutnemu zmanjšanju hitrosti napredka pri gradnji reliefnega napihnjenega telesa. Če športnik, ki ne jemlje športnih zdravil, ne razume osnov, se napake ponavljajo vedno znova.
Vsebina
- 1 Načela treninga za desne
- 1.1 Ne morete slediti nasvetom "kemikov"
- 1.2 Izogibajte se pretreniranosti
- 1.3 Ne zanemarjajte počitka med vadbo
- 1.4 Ne pozabite na ostalo med sklopi
- 2 Zaključek
Načela treninga za naravnost
Proces usposabljanja brez jemanja kemije temelji na štirih osnovnih načelih. Vsi "prednostni" bi morali biti "naravni" športniki. Vsako odstopanje ali izključitev vodi do močnega zmanjšanja učinkovitosti treninga, odsotnosti pomembnega napredka v daljšem času. Če se upoštevamo in upoštevamo vsako načelo, postane popolnoma jasno, kako in koliko morate trenirati in okrevati, da se ne upočasnite in da se ne počutite pretrenirani, da ostanete zadovoljni z rezultati.
Ne morete poslušati nasvetov "kemikov"
Jasno je treba razlikovati načine gradnje mišic med naravniki in bodybuilderji, ki sprejemajo kemijo. Mišična masa slednjih je večinoma posledica peroralnih in injekcijskih steroidov. Poslušati trenerja ali bolj izkušene telovadne spremljevalce, ki uporabljajo anabolike, nima smisla.
Če greste od nasprotnega, vijugate več ur na dan in delate neverjetno ogromno pristopov v vsaki vaji, vendar ne vzemite kemije, nič od tega dobrega ne bo uspelo. Napačen vzornik ne morejo biti le trener in vaditelji telovadnice, temveč tudi profesionalni bodybuilderji, ki svoje edinstvene tehnike povedo in pokažejo v knjigah in video materialih.
Profesionalci niso le prehodili težko pot treninga, temveč se držijo posebne prehrane in steroide jemljejo pod najstrožjim nadzorom specialistov. In če se na primer začnete ukvarjati z revolucionarnim programom od Grega Plitta, je brez farmacevtske podpore nemogoče zdržati več kot teden dni. Še posebej trmasti se seveda lahko prisilijo, da to storijo na silo, saj verjamejo, da bodo na tak način postali tudi profesionalci.
Obstajajo športniki, ki so prepričani, da morate v telovadnici telovaditi pet do šestkrat na teden, prav tako delati jutranji kardio. Nekateri naredijo tri vaje s 15-20 ponovitvami na kateri koli mišični skupini. To lahko obvladate s kemijo, vendar takšen pristop vsekakor ni primeren.
Optimalni čas za pouk je ura aktivnega treninga z železom, vendar nič več.
Izogibajte se pretreniranosti
Težko razvojno usposabljanje bi bilo treba glede na rezultate študij izvajati največ dvakrat na teden. Ne štiri ali šestkrat, ampak samo dva. Preostali čas lahko posvetite mišicam, ki jih pustite brez nadzora z lahkimi izolacijskimi vajami. Kardiotreniranje nima močnega vpliva na endokrini sistem, izvaja se lahko brez strogih omejitev.
Če je teden tri ali večkrat namenjen težkim treningom, se bo zgodil začetek vadbene planote, ko bo športnik pretreniral motivacijo in željo, da bi še več delal. Dobro oblikovan načrt lekcije vam omogoča, da se temu izognete, dovolj časa za obnovo endokrinega in živčnega sistema, mišičnega tkiva. Tako boste lahko še naprej čutili veliko željo in željo po nadaljnjem usposabljanju.
Ne zanemarjajte počitka med vadbo
Mišična vlakna se obnovijo na 95% le 10-15 dni po vadbi. Napačno je trenirati isto mišično skupino dvakrat ali trikrat na teden. To negativno vpliva na mišično strukturo, ki še ni imela časa za krepitev in izgradnjo. Veliko bolj produktivne in učinkovite vadbe, ki se izvajajo enkrat na 14 dni. Pogostejša obremenitev izzove začetek procesa katabolizma, ko se muskulatura ne poveča v obsegu, ampak se začne razgrajevati pod stalnim pritiskom velike teže, saj preprosto nima časa, da bi se »spočila«, da bi oblikovala in zagotovila rast.
To ne pomeni, da morate telovadnico obiskati le enkrat na dva tedna. Dovolj je, da izmenično zamenjate teden težkih treningov z veliko težo in teden lahkega črpanja. Ne črpajte rahlo. Pravilno izbrane vaje, ki jih izvajamo med tednom »počitka« od težkega železa, omogočajo vadbo tako imenovanih počasnih mišičnih vlaken, ki jih je med težkim treningom težko črpati. Takšen alternativni pristop zagotavlja sorazmeren razvoj mišic, zmanjšuje možnost katabolizma - razpada mišičnih celic.
Ne pozabite na ostalo med sklopi
Premor med sklopi je odvisen od vrste treninga. V mnogih virih je priporočljivo počivati od 1 do 2 minut za tiste, ki pridobivajo težo, in 2-8 minut za športnike, ki delajo na povečanju moči. Obnavljanje oksidiranih mišic med težkim treningom traja vsaj 5 ali 10 minut.
V tem obdobju je mlečna kislina skoraj v celoti predelana, Kreotinfosfat - glavni vir energije, potreben za okrevanje mišičnega tkiva. Če poskrbi za dobro sprostitev mišic, lahko športnik znova začne izvajati močan pristop z veliko težo.
Zaključek
Neposredni športnik, ki jasno sledi tem štirim načelom, se bo izognil številnim napakam in bo sposoben pravilno sestaviti svoj program treninga.
