- Kako zamenjati pridobivalce telesne mase in proteinske šejke
- Kako nadomestiti proteinske izolate
- Kako nadomestiti komplekse pred vadbo
- Kako zamenjati kurilce maščob
- Kako zamenjati zaviralce kalorij
- Kako nadomestiti multivitamine
- Kako zamenjati Omega-3
Tudi v kriznih časih se ljudje nočejo odreči športu. Vendar pa morate včasih prihraniti pri športni prehrani, ki je, kot veste, zelo draga. Kako nadomestiti beljakovinske mešanice in mešanice pred vadbo, pa tudi maščobe
Vsebina
- 1 Kako nadomestiti povečevalce telesne mase in proteinske šejke
- 2 Kako nadomestiti proteinske izolate
- 3 Kako nadomestiti komplekse pred vadbo
- 4 Kako zamenjati kurilce maščob
- 5 Kako zamenjati zaviralce kalorij
- 6 Kako nadomestiti multivitamine
- 7 Kako zamenjati Omega-3
Kako zamenjati pridobivalce telesne mase in proteinske šejke
Ko se je trening zaključil, popijte koktajl para banan in enega kozarca mleka. Ta pijača bo telesu prinesla veliko več koristi kot beljakovinski izolat, ki ne vsebuje glukoze. Navsezadnje se bodo vaše mišice zahvaljujoč sladkorju hitreje opomogle. No, mleko bo odličen vir beljakovin.
Uživanje beljakovin je pomembno ne le po vadbi, ampak tudi nekaj ur pred treningom. Tako boste lahko zaloge beljakovin, potrebnih za izgradnjo mišic, izognili neprijetnemu občutku teže v želodcu. Redna kuhana jajca bodo pomagala nadomestiti beljakovine pred treningom. Imajo samo čas, da popolnoma prebavijo. Res je, naenkrat ne smete jesti več kot tri jajca: rumenjak vsebuje veliko količino holesterola.
Kako nadomestiti proteinske izolate
Vsak športnik ve, da se mišična masa lahko poveča le, če zaužijemo veliko beljakovin. Vendar pa je dokazano, da glavno vlogo v procesu gradnje mišic igrajo beljakovine in visoko kalorični vnos hrane.
Če ne morete dobiti beljakovinskih izolatov, bodite pozorni na visoko vsebnost beljakovin v svoji prehrani. Na primer, beljakovine lahko nadomestite z mlekom (seveda, če niste alergični na laktozo). Bodite prepričani, da izberete mleko z nizko vsebnostjo maščob.
Kako nadomestiti komplekse pred vadbo
Sestava mešanic pred vadbo vključuje kofein, pa tudi "dušikove razpršilnike", ki lahko izboljšajo prekrvavitev. Omeniti velja, da učinkovitost mešanic pred vadbo ni znanstveno dokazana.
Če se želite odpovedati mešanicam pred vadbo, poskusite piti kavo tik pred vadbo. Tako boste prihranili pri športni prehrani, hkrati pa povečali učinkovitost treninga. V eni skodelici močnega espressa vsebuje do 70 mg kofeina, približno enako v čajni žlički topnega.
Kako zamenjati kurilce maščob
Večina kurilcev maščob vsebuje rastlinske izvlečke, ki na telo vplivajo skoraj enako kot amfetamini. Zaradi tega apetit izgine in pojavi se energija za trening. Očitno zloraba kurilcev maščob vodi v nastanek nevarne zasvojenosti.
Ne verjemite obetavnim proizvajalcem: sodobna medicina ne pozna snovi, ki lahko brez fizičnega napora "gorijo" maščobe. Zato ne smete upati, da bo uporaba izgorevalcev maščob pripomogla k izgubi odvečne teže: ne smete se zanašati na čudežni učinek jemanja tablet, temveč kompetentno sestavite dieto.
Kako zamenjati zaviralce kalorij
Zgoraj je bilo rečeno, da ni tabletk, ki bi lahko spali obstoječe telesne maščobe. Toda na voljo so zdravila, ki blokirajo absorpcijo maščobe. Na žalost njihova sistematična uporaba povzroči veliko škodo metabolizmu: hormoni, potrebni za normalno življenje, prenehajo sintetizirati, vitamini se ne absorbirajo.
Zaradi tega je treba kalorije blokirati ne takrat, ko so že v telesu, temveč med obroki. Bolje je skrbno nadzorovati svojo prehrano, zaužiti beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v pravi količini in ne poskušati iskati čarobnega zdravila, ki vam bo omogočilo prenajedanje z maščobno hrano, hkrati pa si ne opomore.
Kako nadomestiti multivitamine
Trditi, da telo potrebuje vitamine kot zrak, ne bo šla niti ena oseba. Vendar uporaba sintetičnih vitaminov pri zdravnikih sproža nekaj dvomov. Nadomestiti naravne vitamine, ki vstopajo v telo v zelenjavi in sadju, ne zmore niti eno lekarniško zdravilo.
Vredno je zapomniti dva "kita" zdrave prehrane: raznolikost in zmernost. Ni treba iskati najbolj zdravega sadja in ga jesti vsak dan: vsako sadje vsebuje zdrave vitamine.
Kako zamenjati Omega-3
Med Omega-3 in Omega-6 mora obstajati ravnovesje. Če se preveč nagnete na Omega-6, lahko motite metabolizem. Hkrati jemanje omega-3 v obliki kapsul ne bo pomagalo obnoviti ravnovesja. To je posledica dejstva, da v večini zdravil vsebnost Omega-3 ne presega 300 mg, kar pa ni dovolj za ohranjanje ravnovesja 1 do 1. Veliko bolj koristno in učinkovito je redno jesti mastne ribe in laneno olje.
Če niste profesionalni športnik, lahko športno prehrano precej nadomestite z naravnimi izdelki. Ne pozabite: bolje je porabiti denar za uravnoteženo, zdravo prehrano kot za kozarec s kemičnim "koktajlom"!
