Helmut Streble

Bodybuilder Helmut Streble se je rodil leta 1969. Njegova višina je 191 cm, v medsezoni pa teža bodybuilderja doseže 97, pri nastopih na tekmovanjih - 89 kg. Odstotek podkožne maščobe pri športniku ne presega štirih odstotkov.

Vsebina

  • 1 Biografija o Strehbleu
  • 2 Filozofija Helmuta Strebela
  • 3 karierni dosežki
  • 4 Program treninga v telovadnici
  • 5 dieta

Strobljeva biografija

Helmut ali Helmut se zasluženo imenuje olajšanje človeka. Ta bodybuilder med drugim odlikuje odsekana mišica in minimalni odstotek podkožne maščobe. Športniku uspe doseči podoben rezultat zahvaljujoč posebnemu pristopu k trenažnemu procesu. Ko je zamenjal peto ducat, se počuti odlično in ne neha igrati na različnih tekmovanjih.

Poklicna kariera bodybuilderja za Ströbl ni omejena le na tekmovanjih. Aktivno vodi dnevnik svojega usposabljanja, pouk pa vodi tudi individualno. Helmut ima izjemno atletsko postavo in idealne razsežnosti, zato je odličen motivacijski primer za številne bodybuilderje. Zavedajoč se svojega pomena, Helmut že več kot trideset let ne neha delati na sebi.

Strebel "dolguje" uspeh v šolskih letih. Kot dvanajstletni deček je izstopal po svoji tankosti in šibkosti, zato je pogosto postal predmet posmeha vrstnikov. To je motiviralo fanta, da je začel delati na sebi. Helmut je kot deček kot prvi vadbeni aparat uporabljal pet litrske steklenice, napolnjene z vodo.

Tip je imel rad treninge moči. Zahvaljujoč lastnim prizadevanjem mu je uspelo hitro dohiteti huligane, ki so ga dražili v šoli. Streble je v telovadnico prišel šele pri šestnajstih letih. Helmut pravi, da mu je uspelo "ustvariti" svoje odkrito izklesano telo kot rezultat dolgoletnih treningov in brez uporabe kemikalij.

Helmut Strebel Filozofija

Olajšanje človeka strogo sledi nekaterim pravilom, od tega jih je le šest:

  1. Vedno bodite topli.
  2. Potrudite se na treningu s stoodstotno močjo.
  3. Nujno je treba zagotoviti, da je telo v pravilnem položaju in da je telo stabilizirano.
  4. Dihajte pravilno.
  5. Vsako minuto spremljajte svojo telesno formo.
  6. Držite se enega natančno opredeljenega načrta.

To so načela, ki jih Strebel sledi v svoji karieri.

Karierni dosežki

Helmut je v svoji karieri uspel:

  • postati dvakratni zmagovalec vojaških veščin Združenih narodov;
  • osvojiti drugo mesto na g. Evropa in enajsto mesto na g. Svet
  • Postanite drugi na tekmecu za tisk leta 1997;
  • uvrstite se v TOP-20 tekmovanje za zdravje moških;
  • Biti član evropskega prvaka v mišičnem modelu in naravnem bodybuildingu tri leta zapored - 2008, 2009 in 2010, pa tudi evropski prvak v naravnem bodybuildingu in mišični fitnes model Runner-up;
  • sodelujejo v evropskem Naturaju MiamiPro 2012, pa tudi v letu 2013, vendar v kategoriji športnikov 40 let;
  • Postanite drugi v odprtem razredu - mišični model razreda B.

Med nedavnimi dosežki Ströbla je treba opozoriti na prva mesta na svetovnem prvenstvu v Miamiju Pro 2014: Bodybuilding in mišični model nad 40 let.

Telovadni program telovadnice

1. dan: Nazaj

  • Deadlift osnovne vaje: 5 x 12
  • Širok vlečni blok: 4 x 12
  • Nagnjeni vlečni drog: 4 x 12
  • Izvleči prečke: 3 x 12
  • Spodnja palica: 4 x 12
  • Potegni: 1 x do popolne odpovedi.

2. dan: prsne mišice

  • Vzreja nagnjenih dumbbell: 4 x 12
  • Nagnjena klop (zgornji del prsnega koša): 5 x 12
  • Metulj: 4 x 12
  • Osnovna vaja "Bench Press": 5 x 12
  • Prekrižne roke: 3 x 12
  • Klop v vzvratnem pobočju (na spodnjem delu prsnega koša): 4 x 12
  • Potisni predmeti od tal: 1 x do popolne napake.

3. dan: Trening za kardio

4. dan: Mišice za noge

  • Pritisnite na nogo: 5 x 12
  • Podaljšek noge v simulatorju, ki sedi (kvadricepsi se delajo): 5 x 12
  • Zvijanje nog v simulatorju v ležečem položaju (razgibava stegenske bicepse): 5 x 12
  • Oslični kaviar: 6 x 12
  • Osnovna vaja "počepi z mrežo": 4 x 12
  • Pljučnice: 1 x do popolne odpovedi.

5. dan: Roke

  • Scott's Arl Curl: 4 x 12
  • Francoska klop z ravno ali ukrivljeno palico: 5 x 12
  • Kladiva: 4 x 12
  • Iztezanje rok na zgornjem bloku (deluje na vse tri glave tricepsa): 5 x 12
  • Upogibanje ročic z drogom (ravna ali ukrivljena palica): 3 x 12
  • Iztegnjene roke z bučico izza glave: 3 x 12

6. dan: Pritisnite mišice

  • Zvijanje z ročajem pigtailja v simulatorju križanja (včasih imenovanega molitev): 4 x 12
  • Fitball torzo dvigalo: 4 x 12
  • Ravno dviganje nog: 4 x 12
  • V telesu se vrti z medaljo v roki: 4 x 12
  • Dvignite telo z dotikom prstov, ki ležijo: 4 x 12
  • Pri vodoravnem dviganju nog: 1 x do popolne napake.

7. dan: Deltoidni trening mišic (ramena)

  • Sedežna klop za bučke (sprednji žarek): 5 x 12
  • Gnezdenje na stranice (srednja greda): 5 x 12
  • Dviganje palčk pred vami (palačinko lahko uporabite iz šanka): 3 x 12
  • Skrij (skomigni): 4 x 12
  • Klop za vojsko: 4 x 12
  • Stojalo za klop Arnolda: 3 x 12

Dieta

  • Prvi obrok: 6-8 beljakov, 1 rumenjak, 1 piščančja prsa, skodelica naravne kave, 3 muffini z marmelado;
  • Drugi obrok: beljakovinsko-ogljikov hidratni stresi (80 g ogljikovih hidratov in 50 g beljakovin);
  • Tretji obrok: piščanec z rižem basmati;
  • Četrti obrok: piščanec, puran ali riba z rižem basmati;
  • Peti obrok: enak četrtemu obroku;
  • Šesti obrok: 10 beljakov brez rumenjaka in 4 rezine toast Brown;

V pripravah na tekmovanje se trudim, da dosežem 4% podkožne maščobe - njen vrhunec. To pomeni, da zmanjšam vnos ogljikovih hidratov in nekoliko povečam vnos maščob. Tudi kardio na kolesu poskušam vklopiti približno mesec dni pred začetkom turnirja. Vsak cikel med pripravo traja štiri dni. V prvih treh dneh je vnos ogljikovih hidratov v razponu od 150 do 200 gramov, ki jih delimo na štiri obroke. Četrti dan cikla se vnos ogljikovih hidratov poveča na 300-400 gramov. Na koncu štiridnevnega cikla se začne nov, vendar z velikim vnosom beljakovin.

Zanimivi Članki