Sladkorna bolezen prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Brez ustreznega zdravljenja lahko ta kronična bolezen vodi do različnih srčnih patologij, odpovedi ledvic in izgube vida. Zaradi tega se mnogi sprašujejo, kako zmanjšati tveganje za nastanek sladkorne bolezni. Preprečevanje je najboljši način za ohranjanje lastnega zdravja in bližnjih. Ta vidik je še posebej pomemben glede na to, da je veliko ljudi nagnjeno k bolezni. To pomeni, da je sladkor visok, vendar še ni dosegel ravni, ko je bolniku diagnosticiran diabetes.
Vsebina
- 1 Preprečevanje sladkorne bolezni
- 1.1 №1 Zavrni rafinirane ogljikove hidrate in sladkor
- 1.2 №2 Vadite redno
- 1.3 №3 Naj bo voda glavni vir dotočne tekočine
- 1.4 №4 Uteži težo do optimalne norme
- 1.5 №5 Prenehajte kaditi
- 1.6 №6 Poskusite z dieto z malo ogljikovimi hidrati
- 1.7 №7 Jejte majhne obroke
- 1.8 №8 Pojdite iz sedečega na aktiven življenjski slog
- 1.9 №9 Jejte živila, bogata z vlakninami
- 1.10 Št. 10 Izogibajte se pomanjkanju vitamina D
- 1.11 №12 Pijte čaj in kavo
- 1.12 št. 13 V prehrano vključite kurkumin in berberin
- 2 Zaključek
Preprečevanje diabetesa
Sedemdeset odstotkov ljudi, ki so nagnjeni k tej bolezni, lahko razvije sladkorno bolezen tipa 2. Vendar se je z določenimi koraki temu povsem mogoče izogniti. Ne bo mogoče vplivati na starost, gene, življenjski slog, ki je pred trenutkom, ko se človek odloči, da bo posvetil svojo zdravo pozornost, vendar je mogoče vsem odpraviti nekatere slabe navade in si pridobiti uporabne, ki pomagajo minimizirati tveganja za razvoj bolezni.
№1 Zavrni rafinirane ogljikove hidrate in sladkor
Pregled prehrane je prvi korak k preprečevanju sladkorne bolezni. Živila, v katerih so sladkor in rafinirani ogljikovi hidrati prisotni v velikih količinah, lahko pomembno spodbudijo razvoj bolezni. Molekule sladkorja, ki nastanejo zaradi razpada takšnih produktov, vstopijo neposredno v obtočni sistem. To povzroči močno zvišanje ravni krvnega sladkorja in sintezo inzulina, hormona, ki ga proizvaja trebušna slinavka, ki opravlja "transportno" funkcijo, zaradi česar sladkor iz krvi vstopa tudi v druge celice.
Telo ljudi, ki so nagnjeni k sladkorni bolezni, inzulina ne zazna, sladkor, pridobljen iz "slabe" hrane, pa ostane popolnoma v krvi. Pankreasa, ki poskuša obnoviti ravnovesje, začne bolj aktivno proizvajati inzulin. S tem sladkor ne normalizira, ampak nasprotno, še bolj ga poveča. Poleg tega količina insulina začne naraščati. Podoben vzorec postaja zagon za razvoj sladkorne bolezni.
Povezava med uživanjem živil, bogatih z rafiniranimi ogljikovimi hidrati in sladkorjem, in povečano verjetnostjo bolezni je bila dokazana v različnih raziskavah. Če se vzdržite uživanja takšne hrane, je to tveganje zelo zmanjšano. Od sedemindvajsetih študij, izvedenih do danes, so vse potrdile, da imajo ljudje, ki jedo hitre ogljikove hidrate, za štirideset odstotkov večjo verjetnost za diabetes.
Št. 2 redno vadite
Telesna aktivnost lahko poveča občutljivost celic na inzulin, kar omogoča trebušni slinavki, da tega hormona ne proizvaja v velikih količinah, zato postane veliko lažje vzdrževati raven sladkorja. Ni nujno, da postanem profesionalni športnik. Glavna stvar je preprosto izvajati različne vaje. Znanstveniki so lahko ugotovili, da razredi z visoko intenzivnostjo povečajo občutljivost telesa na inzulin za 85, z zmerno - za 51 odstotkov. Učinek žal ostaja le na treningih.
Vadba z različnimi oblikami telesne aktivnosti znižuje raven sladkorja ne samo pri ljudeh s sladkorno boleznijo, temveč tudi pri debelih ljudeh. Ta rezultat daje moč, visokointenziven in aerobni trening. Če šport delite v življenju, se bo inzulin začel proizvajati brez kršitev. Ta rezultat je mogoče doseči s povečanjem števila porabljenih kalorij med vadbo na dva tisoč na teden. Če želite to lažje doseči, izberite vrsto dejavnosti, ki vam je najbolj všeč.
Št. 3 Naj bo voda glavni vir dotočne tekočine
Ne zapletajte se v različne pijače. V nasprotju z navadno pitno vodo, predvsem kupljeno vodo, vsebujejo sladkor, konzervanse in druge dodatke, ki kupcu niso vedno znani. Pitje gaziranih pijač poveča verjetnost za razvoj LADA, torej sladkorne bolezni tipa 1, ki prizadene ljudi, stare 18 let in več. Začne se razvijati v otroštvu, vendar brez izrazitih simptomov in precej počasi potrebuje kompleksno zdravljenje.
Največja raziskava o tem vidiku je zajela približno 2800 ljudi. Pri ljudeh, ki so spili dve steklenički gaziranih sladkih sokov na dan, se je tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2 povečalo za 20, prvo - za 99 odstotkov. Upoštevati je treba, da lahko izzivalni dejavniki postanejo tudi sadni sokovi. Popolnoma drugačen vpliv na telo ima voda.
Za razliko od drugih sladkih in gaziranih tekočin ima voda številne pozitivne lastnosti. Ne le poteši žejo, ampak vam omogoča nadzor nad inzulinom in sladkorjem. Podoben učinek je bil odkrit eksperimentalno, ko je skupina ljudi, ki trpijo zaradi prekomerne mase, namesto soda, med dieto pila navadno vodo. Vsi udeleženci so pokazali ne le znižanje ravni sladkorja, ampak tudi povečanje občutljivosti na inzulin.
№4 Pripravi težo do optimalne norme
Ne le ljudje s prekomerno telesno težo trpijo zaradi sladkorne bolezni, ampak predstavljajo veliko večino. In če obstaja nagnjenost k bolezni, potem se maščoba nabira okoli jeter in trebušne votline. Njegov presežek postane glavni razlog, da je telo manj občutljivo na inzulin, kar povečuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni.
Glede na to dejstvo celo izgubljeni kilogrami povzročajo pomembne izboljšave in preprečevanje bolezni. Bolj kot je izgubljena teža, tem bolje. V enem poskusu s približno tisoč udeleženci so ugotovili, da izguba teže na kilogram zmanjša tveganje za nastanek bolezni za 16%. Največji dosežek, ugotovljen med študijo, je bil impresivnih 96%.
Da se znebite odvečne telesne teže, se morate držati prehrane. Sledite lahko mediteranski, vegetarijanski ali kateri koli drugi prehrani, ki ne škoduje zdravju. Pomembno je ne le shujšati, ampak tudi ohraniti doseženi rezultat. Skupaj z vrnjenimi kilogrami se bodo počutile tudi stare težave, ko se koncentracija inzulina in sladkorja v telesu spet poveča.
Št. 5 Prenehajte kaditi
Kadilci so ogroženi za ljudi, ki so nagnjeni k številnim zdravstvenim težavam, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2. To velja tako za aktivno kot pasivno kajenje, torej vdihavanje tobačnega dima. Študije, ki kažejo na več kot milijon kadilcev, so pokazale, da se tveganje za bolezni pri ljudeh, ki kadijo zmerno količino cigaret na dan, poveča za 44%, z 20 ali več - za 61%.
Obstajajo dokazi, kako se opuščanje te slabe navade kaže v zmanjšanju manifestacije bolezni pri osebi srednjih let. 5 let po prenehanju kajenja se verjetnost razvoja bolezni zmanjša za 13%, po 20 letih pa ta številka ne presega tiste, ki jo imajo ljudje, ki nikoli niso kadili.
Treba je razumeti, da bo opustitev kajenja pozitivno vplivala tako na normalno kot tudi na prekomerno težo. Oseba, ki se odreče slabi navadi in nato pridobi težo, bo vedno imela veliko manjša tveganja, kot če bi še naprej kadila.
Št. 6 Poskusite z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se imenuje tudi ketogena dieta. Je najučinkovitejši in najučinkovitejši za tiste, ki želijo shujšati brez posledic in škode, saj bi morale biti skrbi za splošno stanje in ne samo za visok sladkor in inzulin. Takšna prehrana se priporoča kot profilaksa tako zaradi dobrega rezultata pri izgubi kilogramov, kot tudi zaradi dejstva, da zmanjšuje odpornost na inzulin.
Trimesečni poskus, med katerim so ljudje upoštevali dieto z malo ogljikovimi hidrati, je pokazal zmanjšanje koncentracije sladkorja za 12 in insulina za 50% v primerjavi s tistimi, ki so imeli dieto, ki je omejila vnos maščob za podobno obdobje. Kazalniki druge skupine so bili veliko bolj skromni in so znašali 1% padec ravni sladkorja in 19% - inzulina. To najbolje kaže prednosti prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Umetno ustvarjeno pomanjkanje ogljikovih hidratov vam omogoča, da ohranite sladkor pred in po jedi skoraj enako. Tako trebušna slinavka ne bo proizvedla velike količine inzulina, kar je profilaksa sladkorne bolezni.
To ni edini poskus o odnosu ogljikovih hidratov s koncentracijo inzulina in sladkorja v telesu. Druga raziskava je pokazala, da se je zaradi ketogene prehrane pri ljudeh, ki so nagnjeni k diabetesu, krvni sladkor znižal na 92 mmol / l, torej je padel na normalno, čeprav je bil pred tem na 118. Opazili so tudi drugačna izboljšanja zdravstvenega stanja, pa tudi izguba teže
№7 Jejte majhne obroke
To velja tako za prehrano kot za redno prehrano. Ob obrokih jedi, položenih na krožnik, naj bodo majhne. To je ključno za ljudi s prekomerno telesno težo. Več hrane, ki jo zaužijemo naenkrat, višji je sladkor in inzulin. In če hrano jeste v majhnih porcijah, se lahko izognete nenadnim pokom.
Dve leti je trajala raziskava, ki je dokazala, da količina zaužite hrane vpliva na verjetnost razvoja sladkorne bolezni. Eksperimentalno je bilo ugotovljeno, da je zmanjšalo tveganje za razvoj sladkorne bolezni za 46% po prehodu iz velikih na majhne dele. Če v prehrani ničesar ne spremenite, se vam na takšne spremembe ne bo treba zanašati. Drugi eksperiment je dokazal, da lahko po majhnih porcijah po treh mesecih opazite razliko v ravni inzulina in krvi.
№8 Pojdite iz sedečega na aktiven življenjski slog
Težko se premaknete in preprečite nastanek sladkorne bolezni. Pomanjkanje gibanja, kot so lahko ugotovili znanstveniki, igra pomembno vlogo pri razvoju bolezni. Opravljenih je bilo približno 47 različnih raziskav, vendar so vse pokazale povezavo med sedečim življenjskim slogom in povečanjem dejavnikov tveganja za 91%.
Seveda je sprememba tega izvedljiva naloga. Dovolj je, da vstanete in hodite enkrat na uro. Glavna stvar je premagati lastne navade, kar je, kot je bilo dokazano, zelo težko. Mladi, ki so sodelovali v letnem poskusu, katerega cilj je bil spremeniti življenjski slog, so se po študiji vrnili k podobnemu življenjskemu slogu.
Moč navad je včasih močnejša od celo najboljših namenov. In da ne pride do "razpada", ne bi smeli pretiravati, ampak je bolje, da si postavite realno dosegljive cilje. Če je težko vstati z mize vsako uro in hoditi po pisarni ali pisarni, je veliko lažje hoditi po stopnicah, namesto da bi dvigali dvigalo ali se pogovarjali po telefonu, medtem ko stojite.
# 9 Jejte živila, bogata z vlakninami
Hrana z veliko vlakninami je dobra za vaše zdravje in pomaga vzdrževati inzulin in sladkor na optimalni ravni. Vlakna so glede na sposobnost absorbiranja vode topna in netopna.
Posebnost prvega je, da ko absorbira tekočino, v prebavnem traktu tvori nekakšno želejevo mešanico, ki upočasni proces prebave, kar vpliva na počasnejši vnos sladkorja v krvi. Tudi netopne vlaknine preprečujejo, da bi se sladkor močno dvignil, vendar natančen mehanizem delovanja te snovi ni popolnoma znan.
Zato je treba v prehrano vključiti živila z visoko vsebnostjo vlaknin, ne glede na vrsto, glede na to, da je v hrani največja koncentracija rastlinskih vlaknin, ki niso bile izpostavljene toplotni obdelavi.
Št. 10 Izogibajte se pomanjkanju vitamina D
Holekalciferol je eden najpomembnejših vitaminov, ki neposredno sodelujejo pri nadzoru krvnega sladkorja. In če ga oseba ne prejme, potem se tveganje za pojav bolezni znatno poveča. Za optimalno raven njegove vsebnosti velja, da znaša vsaj 30ng / ml.
Študije so pokazale, da se zaradi visoke koncentracije vitamina D v krvi verjetnost diabetesa tipa 2 zmanjša za 43%. To velja za odrasle. Na Finskem je spremljanje zdravstvenega stanja otrok, ki jemljejo dodatke kolekalciferola, pokazalo, da se je njihovo tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 1 zmanjšalo za 78%.
Vitamin D, menijo znanstveniki, pozitivno vpliva na celice, ki sintetizirajo inzulin, normalizirajo sladkor in zmanjšujejo verjetnost diabetesa. Da bi nadomestili svojo dnevno normo, ki je enaka od 2000 do 4000 ME, omogoča izpostavljanje soncu, uporabo jeter trske, maščobnih rib.
Št. 11 Zmanjšajte količino toplotno obdelane hrane
Način kuhanja neposredno vpliva na zdravje ljudi. Menijo, da aditivi in rastlinska olja, ki se uporabljajo pri kuhanju, negativno vplivajo na proces debelosti in razvoj sladkorne bolezni.
Rastlinska hrana, zelenjava, oreščki in sadje, torej polnovredna hrana, preprečujejo ta tveganja. Glavna stvar je, da niso izpostavljeni toplotnim vplivom. Končana hrana poveča verjetnost bolezni za 30%, surova hrana pa nasprotno - zmanjša.
№12 Pijte čaj in kavo
Skupaj z vodo je potrebno v vsakodnevno prehrano vključiti tudi kavo in čaj. Številne študije kažejo, da lahko kava zmanjša tveganje za diabetes z 8 na 54%. Širjenje je posledica količine zaužitega tega poživljajočega napitka. Čaj ima podoben učinek, zlasti pri ljudeh in ženskah s prekomerno telesno težo.
Čaj in kava vsebujeta antioksidante, imenovane polifenoli. Uprejo se diabetesu in ščitijo telo pred to boleznijo. Druga antioksidantna sestavina, ki je prisotna le v zelenem čaju, je EGCG ali epigallocatechin galat, ki znižuje sladkor, kar poveča občutljivost telesa na inzulin.
Št. 13 V prehrano vključite kurkumin in berberin
Kurkumin
Je ena izmed sestavin kurkume - začimbe, ki je osnova curryja. Ima močne protivnetne lastnosti in se uporablja v ajurvedi. Ta snov odlično pomaga pri soočanju z artritisom, pozitivno vpliva na številne markerje, ki so odgovorni za nastanek in napredovanje sladkorne bolezni. Te lastnosti snovi so bile dokazane eksperimentalno.
Študije, ki je trajala 9 mesecev, se je udeležilo 240 ljudi. Vsi so bili ogroženi, torej so imeli nagnjenost k diabetesu. V celotnem poskusu so udeleženci jemali 750 mg snovi na dan, zato so vsi imeli nič napredovanja kronične bolezni. Poleg tega je vsak udeleženec povečal občutljivost za inzulin, izboljšal je delovanje celic, odgovornih za proizvodnjo tega hormona.
Berberine
je del nekaterih zelišč, ki se v kitajski tradicionalni medicini že več tisočletij uporabljajo. Tako kot kurkumin zmanjša vnetje, pomaga pa se tudi znebiti slabega holesterola. Edinstvenost snovi je v tem, da znižuje sladkor tudi pri tistih, ki trpijo za sladkorno boleznijo tipa 2.
Obstaja približno štirinajst znanstvenih raziskav, ki so potrdile dejstvo, da ima berberin lastnosti, podobne metforminu - najbolj znano od starodavnih zdravil za zdravljenje sladkorne bolezni, torej znižuje sladkor. Vendar je treba razumeti, da niso bile izvedene neposredne študije na testih učinka snovi na ljudi, ki so v nevarnosti.
Domnevne prednosti berberina temeljijo na njegovi sposobnosti povečanja občutljivosti na inzulin in nižje koncentracije sladkorja. To je povsem dovolj za pripravo ustreznih zaključkov, da bi priporočili komponento za vključitev v prehrano tako bolnikom kot tistim, ki imajo nagnjenost k diabetesu. Vendar pa se odločite za jemanje berberina, se morate najprej posvetovati z zdravnikom, saj spada med močne snovi.
Zaključek
Полностью исключить риск, если предрасположенность к сахарному диабету существует, нельзя, однако контролировать факторы, которые способны привести к развитию этого недуга, можно. Если проанализировать свой распорядок дня, вредные привычки, питание, физическую активность, внести в уже привычный образ жизни изменения, то предотвратить развитие болезни вполне возможно. Главное, приложить максимум усилий, так как от этого зависит сохранность здоровья.
