Ta članek predstavlja 6 vaj z dumbbells za ženske, ki jih lahko izvajate doma. Z izvajanjem teh vaj boste vedno v odlični formi.
Vsebina
- 1 1. Žrtev dvigala + klopi z dumbbells
- 2 2. Zgornji tisk s palicami - Arm Curl
- 3 3. Dviganje telesa, ki leži na tleh, z dumbbells
- 4 4. Pulover z naramnicami v naklonu
- 5 5. Mačkice z bučnicami nad glavo
- 6 6. Mašine z bučkami vstran, navzgor in naprej
1. mrtva dvigala + klopi s palicami
Vključene so mišice: zadnjica, zadnji del stegna, podaljški hrbta in ramen.
To je veliko skupne vadbe, v delo je vključenih veliko mišic, zato je vaja precej učinkovita.
2. Zgornji tisk s palicami - Arm Curl
Vključene so mišice: ramena in biceps.
Vaja dobro črpa zgornji del telesa, ramena in roke.
3. Dviganje telesa, ki leži na tleh, z dumbbells
Vključene so mišice: stiskalnica in ramena.
Dumbbells služijo kot uteži za stiskalnico in pri dvigovanju telesa uporabljajo ramena.
4. Pulover z bučicami v naklonu
Vključene so mišice : latissimus dorsi in ekstenzorji hrbta.
Pri izvajanju te vaje vam ni treba mahati z rokami, ker v tem primeru mišice ne bodo delovale.
5. Mačkice z bučkami nad glavo
Vključene so mišice: zadnji del stegna, zadnjica, podaljški hrbta in ramen.
Pri tej vaji je treba gibanje izvajati po vztrajnosti, tako da so roke minimalno vključene in glavna obremenitev je na hrbtu.
6. Mačkice z bučkami vstran, navzgor in naprej
Zarobljene mišice: ramena.
Vadba dobro črpa ramena. Prav tako je primeren za poškodbe ramen, v tem primeru je celjenje hitrejše.
