Časi se spreminjajo in z njimi se spreminjajo in merila za ocenjevanje določenih dosežkov, kar je jasno razvidno pri razvoju standardov bodybuildinga. Kljub temu na tem področju obstaja klasika, ki v sodobnem času še ni izgubila pravega pomena. Govorimo na splošno o rokah in zlasti o bicepsih Arnolda Schwarzeneggerja. Njihova oblika, velikost, izraznost, struktura, ostrina obrisov se zelo lahko štejejo za današnje standarde.
Kako to pojasniti ">
Psihološko ozadje, trening razpoloženja
Pomen pozitivnega odnosa do treninga je težko preceniti. Po besedah avstrijskega hrasta je vključevala domišljijo, zamišljeno vidno za rast očesnih mišic, tako da je roka postala velikost sobe. To so fantazije, ampak motivacijske fantazije.
Arnold pravi, da si ne smemo omejiti velikosti bicepsa v mislih, nasprotno, treba si je predstavljati nekaj, kar spominja na goro. Nato izginejo psihološke omejitve glede doseganja določenega rezultata. Velik cilj (tudi v resničnem življenju nedosegljiv) pomeni odlične rezultate. Realni cilj, tudi če je dosežen, je duševna omejitev lastnih teženj.
Subtilnosti supinacije
Arnold sam opisuje suinacijo s primerom fleksij z dumbbells. Na začetku sta spuščeni roki, dlani in palci, usmerjeni drug proti drugemu, da popolnoma iztegnejo bicepse. Potem, ko se dumbbelovi dvignejo, bi morali palce obrniti v nasprotnih smereh. V trenutku konca dviga sta roki popolnoma upognjeni, roke pa čim bolj obrnjene (če je mogoče, seveda). Supinacijsko gibanje imenujemo inverzija zapestja in rok.
Po Schwarzeneggerjevih besedah je upogibanje uteži najučinkovitejša vaja pri množičnem grajenju. Sam začne premikati palico s bokov (s klasičnim prijemom, ki ga določa širina ramen), rahlo ga potiska s telesom, da daje vztrajnost; inercija daje čas za koncentracijo. Po popolnem krčenju mišic se projektil počasi spusti v prvotni položaj. V trenutku, ko dlani obrnemo navzgor, pride do supinacijskega gibanja. Ta tehnika vam omogoča, da dvignete zunanje glave bicepsa ves čas njihovega krčenja; poleg tega prispeva k razvoju celotnega osrednjega dela mišic, imenovanega kroglice.
Nekaj tehničnih priporočil Arnolda
Arnold meni, da je treba pri treniranju bicepsa upoštevati naslednja tehnična načela:
- treba je spremeniti potrebo po opremi za usposabljanje raznolikih (dumbbells, bloki, palice);
- obveznost izolirane obremenitve posebej na biceps, ki naj deluje brez pomoči hrbtnih mišic, deltoidnih mišic itd .;
- zaželenost uporabe celotnega obsega gibov (razen šokovnih treningov z intenzivnimi gibi);
- iskanje optimalne naravne linije vseh gibov in njegova uporaba;
- delajte s polno koncentracijo na treningu - fizičnem, psihološkem, mentalnem.
