Neverjetno mišičast roza dickerson

Kratka statistika:

  • Starost 26 let
  • Višina: 185 cm
  • Teža: 90 kg

Vsebina

  • 1 Kakšen je bil vaš življenjski slog, preden ste se začeli preoblikovati "> 2 Kaj vas motivira, da nadaljujete z usposabljanjem in se bolj trudite?
  • 3 Kakšen je naslednji cilj? Kaj menite, kje boste prihodnje leto ob istem času?
  • 4 Kakšna je vaša trenutna filozofija učenja?
  • 5 Program usposabljanja:
  • 6 Najljubša oblika kardio treninga?
  • 7 Opišite vaš kardio trening:
  • 8 Kakšen je vaš pristop k prehrani?
  • 9 Ali ste shujšali in se nato odpravili na dieto ali celo leto ostali v pravilni teži?
  • 10 dnevnih diet:
  • 11 Kaj lahko daste tri najboljše nasvete nekomu, ki želi doseči svoje cilje v bodybuildingu?
  • 12 najljubša ponudba:
  • 13 Ross Dickerson - Video

Kakšen je bil vaš življenjski slog, preden ste se začeli preoblikovati?

Čeprav prihajam iz Londona, sem v zgodnji mladosti odraščal v ZDA. Veliko sem potoval po državi, ni bilo lahko najti poti, razumeti, kaj želim doseči v življenju. Vse se je spremenilo, ko sem se vrnil v London in začel trenirati v telovadnici. Tam sem, opazujoč druge, postopoma spoznaval nove stvari in jih uveljavil v praksi. Do zdaj sem treniral v isti telovadnici in študiral, v katerem sem leta 2009 vstopil v devet kamnitih fantov. Odkar sem aprila 2013 sodeloval na tekmovanjih BodyPower, so moja prizadevanja in navdušenje, da bi postal del fitnes industrije, našla nov vektor, saj se je energija povečala in motivacija rasla.

Spoznal sem, da lahko delim svoje izkušnje in pokažem, kako lahko vsaka oseba dramatično dvigne svojo raven, zahvaljujoč zavzetosti in odločnosti, spremeni pogled na življenje.

Kaj vas motivira za nadaljevanje usposabljanja in bolj trdo delati

Kaj je naslednji cilj ">

Kakšna je vaša trenutna filozofija usposabljanja?> Program usposabljanja:

Ponedeljek: prsni koš / biceps

  • Bench Press - 4x10
  • Ožičenje z dumbbell - 3x10-12
  • Stiskalnica s kleščami na nagnjeni klopi navzdol - 4x10
  • Zmanjšanje rok na bloku - 3x10-12
  • EZ-drog za bicepse - 4x10
  • Bločno vleko za bicepse - 3x10-12

Torek: kvadriceps / kolčne mišice

  • Podaljšek za noge - 4x10
  • Squats - 4x10
  • Pritisnite nogo na stroju - 4x10
  • Zakrivanje nog v stroju - 3x10
  • Potisk - 4x10
  • Zakrivanje nog v stroju - 4x12

Sreda: Pritisnite

  • Upogibanje trupa na klopi z glavo vizuma - 4x12-15
  • Dvig nog v obešanju na vodoravni palici - 5x12-15
  • Blok vleka - 3x20
  • Flexion na simulatorju AB - 3x25-30

Četrtek: Nazaj / Triceps

  • Poteg horizontalnega bloka do pasu - 3x10
  • Nagib T-palice - 4x10
  • Dvig palice do želodca v naklonu - 3x12
  • Potisk od zgornjega bloka do prsnega koša - 4x10
  • Z eno roko potisnite v pas iz zgornjega bloka - 3x12
  • Potisni predal s klopi s poudarkom zadaj - 4x10
  • Iztegnjene roke z bučico izza glave - 3x12
  • Naklon ohišja na bloku - 3x12

Petek: Ramena / Trapezij

  • Naramna stiskalnica za ramo - 3x10
  • Arnold Press - 4x10
  • Izdelava ramen v Smithovem avtomobilu - 3x12
  • Plemenske roke z dumbbells na straneh - 3x12
  • Plemenske roke z dumbbells na stran v položaju nagiba - 3x12
  • Skrči na Smithovem simulatorju - 4-5x12

Sobota: Cardio / Press

  • Zakrivanje nog leži na hrbtu - 3x15-20
  • Dvig nog v obešanju na vodoravni palici - 3x15-20
  • Čučnje z lunges in push-up z ali brez TRX zank - 3x20-30
  • Upogibanje telesa na švicarski kroglici - 3x15-20
  • Ruska zasuk - 3x20-30
  • Dvig nog in trupa iz ležečega položaja - 3x15-20
  • "Kolo" - 3x20-30
  • “Plezanje po skalah” - 3x20-30

Najljubša oblika kardio treninga>> Telovadno kolo je idealno za to, saj vam omogoča nemoten prehod iz visoke intenzivnosti v počitek.

Opišite svoj kardio trening:

Delam 20 minut. Pet minut za ogrevanje, nato počasi povečanje hitrosti na delovno frekvenco krčenja srčne mišice - 50% največjega napora.

Vaš prehranski pristop ">

Zgubljate težo in nato greste na dieto ali pa vse leto ostajate v pravilni teži "> Dnevna prehrana:

Suha teža / rafiniran izdelek.

  • Obrok 1: 2 unci ovsa, ena zajemalka sirotke, 4 unče posnetega mleka, 4 unče vode, žlica arašidovega masla.
  • Pojemo 2: 2 cela jajca in tri beljaka.
  • Obrok 3: 3 unče mandljev in 3 unče borovnic.
  • Jejte 4: 8 unč mlete puranje prsi, 4 unče čebule, 4 unče popra, 8 unč sladkega krompirja, 3-4 unče fižola in čajno žličko kokosovega olja.
  • Obrok 5: eno jabolko, 2-3 žlice arašidovega masla.
  • Obrok 6: 3, 5 unče tune in solate.
  • Jesti 7: 7, 5 unč piščančjih prsi, 6 unč rjavega riža, 2-3 unče graha, 4 unče čebule in 4 unče popra.
  • Obrok 8: ena zajemalka sirotke, 5-6 unč skute ali grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Katere tri najboljše nasvete lahko daste nekomu, ki želi doseči svoje cilje v bodybuildingu ">

Najljubša ponudba:

"Najhuje je, da sem lahko enak kot nekdo drug." "Sovražil bi ga." - Arnold Schwarzenegger.

Ross Dickerson - Video

Zanimivi Članki