Kako izbrati pravo fitball

• Kaj je fitball?
• Zgodovina fitnela
• Vrste gimnastične žoge
• Merila za izbor
• Pogoji uporabe
• Splošna priporočila

Telovadna žoga ali fitball je športna oprema, ki jo poznajo vsi, ki so bili v fitnesu. Strokovnjaki svetujejo njegovo uporabo vsem, ki se ukvarjajo s fitnesom in aerobiko, ne le v telovadnici, ampak tudi doma. Fitball povečuje učinkovitost treninga. Pomaga izboljšati koordinacijo, omogoča enakomerno porazdelitev obremenitve na mišice, pomaga se znebiti maščobne plasti na problematičnih območjih, naredi trebuh raven, telo vitko.

Če želite začutiti vse prednosti te športne opreme, morate vedeti, kako izbrati in uporabiti fitball, za katere vaje je najbolj primeren.

Vsebina

• 1 Kaj je fitball?> 1.1 Kakšne so prednosti rednega fitball treninga?

Kaj je fitball?

Ta športna oprema, imenovana tudi švicarska, je elastična, trpežna gumijasta žoga velikega premera, namenjena fitnesu in aerobiki. Odličen je tako za domače vadbe kot za uporabo v zaprtih prostorih. Učinkovitost vaj je neposredno odvisna od pravilnosti njegove izbire. Fitball se mora ujemati z višino, težo, cilji, ki jih določi športnik.

Kakšne so prednosti rednega fitnes treninga?

Uporaba velike športne žoge ima na osebo večstranski učinek:

• razvija okretnost, gibčnost, koordinacijo;
• vključuje skoraj vsako mišično skupino;
• popravlja in popravlja držo;
• preprečuje razvoj in zdravi začetne faze degenerativnih in distrofičnih sprememb v sklepih in hrbtenici,
• daje silhueto harmonijo brez uporabe zapletenih simulatorjev;
• prispeva k hitremu izgorevanju kalorij.

Sferična oblika prispeva k izvajanju vaj z veliko amplitudo, nestabilnost fitbla pa pomaga ohranjati mišični tonus. Ta lupina nima starostnih omejitev, svoje dostopne cene. Njegov nakup, za razliko od tekalne steze, telovadnega kolesa, stepperja, ne zahteva velikih izdatkov. Velika žoga odlično krepi mišice medenice, zaradi česar je postala priljubljena med nosečnicami, ki se ukvarjajo z aerobiko in fitnesom.

Odsotnost prekomernih obremenitev mišic nog omogoča uporabo izstrelka tako za ljudi starejše starosti kot za tiste, ki trpijo zaradi težav s sklepi, krčnih žil, prekomerne teže. Slednji morajo biti še posebej previdni pri izbiri kroglice, ki mora biti dovolj elastična in močna, da prenese pritisk nanjo.

Razredi s švicarsko žogo krepijo mišice stiska, odpravljajo maščobo v trebuhu in drugih problematičnih delih telesa, zmanjšujejo pojav celulita na zadnjici in bokih ter omogočajo vključevanje mišičnih skupin, ki običajno ostanejo neuporabljene. Zaradi teh prednosti velja, da je fitball ena najvarnejših, najbolj vsestranskih, cenovno ugodnih športnih rekvizitov.

Zgodovina fitnela

Švicarska žoga je svoje drugo ime dolžna dejstvu, da jo je pri svojem delu prva uporabila Susan Klein-Vogelbach, fizioterapevtka iz Švice. Leta 1960 je ta simulator postal del rehabilitacijskega programa za bolnike s poškodbami vretenčnega oddelka. Kasneje so jo uporabili tudi pri zdravljenju bolnikov s cerebralno paralizo.

Medicinska opazovanja bolnikov so strokovnjake pripeljala do zaključka, da kroglica z velikim premerom lahko služi ne le terapevtskim, ampak tudi preventivnim namenom. Z vadbo z njim redno krepili mišično-skeletni sistem in stabilizirali težo. To ni ostalo neopaženo. Že v devetdesetih letih prejšnjega stoletja je fitball pridobil široko priljubljenost kot simulator, ki spodbuja oblikovanje telesa in hujšanje, aerobika s švicarsko žogo pa je postala priljubljen trend v fitnesu.

Vrste gimnastične žoge

Vsaka vrsta fitball-a ima svoje značilnosti. Ta simulator je na voljo v naslednjih možnostih:

Z rogovi ali naramnicami

Opremljeni so s posebnimi ročaji, ki omogočajo ohranjanje ravnotežja, vožnjo z mečem. Ta model še posebej ljubijo majhni otroci, kot nalašč za začetnike.

S trni

Izdelki nimajo le vseh prednosti gimnastične velike žoge, ampak so tudi odličen masažer, ki pomaga v boju proti celulitu.

Gladko

Vsi jih lahko uporabljajo brez omejitev, vendar so najbolj primerni za nosečnice. Uporabljajo jih za sproščujoč in intenziven trening.

Otroček

Imajo zmanjšan premer in ustrezen svetel dekor.

Ovalne

Odlikuje jih svojevrstna oblika, ki spominja na krof.

Stroški izstrelka so posledica velikosti, zasnove, konfiguracije, blagovne znamke in znašajo od 500 do 2500 rubljev.

Merila za izbor

Gimnastični simulator za aerobiko in fitnes tečaje lahko kupite v trgovini s športnimi izdelki ali naročite prek podobnega spletnega portala z dostavo. Pristojni svetovalec vam bo pomagal določiti optimalno velikost in dal koristna priporočila. Da se nakup ne bi izkazal za spontanega in slabo zamišljenega, je treba vnaprej upoštevati parametre kroglice. Bolje je, da samostojno preučite glavne značilnosti izstrelka, kako vplivajo na kasnejše usposabljanje.

Velikost kroglice

Ta parameter je odvisen od fizičnih lastnosti športnika. Mere izstrelka lahko izberete tako po višini kot po dolžini roke:

Vsi podatki so navedeni v centimetrih, dolžina roke pa se meri od rame do konic iztegnjenih prstov.

Končno se prepričajte, da prava izbira omogoča majhen preizkus. Če je telo s stegnom, goleni in stopalom med sedenjem na izstrelku na konju oblikovan skoraj pravi kot, je žoga pravilno izbrana.

Za začetnike, ki prej niso vadili s takšnimi simulatorji, je priporočljivo kupiti lupino s premerom, manjšim od norme. To zmanjša tveganje za resne poškodbe, če jih spustite.

Kazalniki kakovosti

Dober fitball bi moral biti:

• elastična in vzmetna, ko pritisnete nanjo z dlanjo;
• trpežne z odlično izvedenimi in neopaznimi šivi;
• z visokimi antistatičnimi lastnostmi;
• z brezhibno stisnjeno bradavico.

Da bi odpravili nevarnost hudih telesnih poškodb, ko se izstreli projektil ali razreže, proizvajalci večine modernih modelov kroglice opremijo s sistemom proti razpoku, katerega prisotnost je v tehničnih parametrih označena z oznako ABS. Fitball ščiti pred eksplozijo, se pravi, da se projektil počasi odpihuje.

Največja dovoljena teža, zagotovljena z navpično obremenitvijo kroglice, je praviloma predpisana tudi v značilnostih. Odvisno je od konkretnega modela, če pa gre za res dober simulator, potem lahko zdrži približno 200-300 kilogramov.

Pogoji uporabe

Če želite zaščititi žogo pred mehanskimi poškodbami, morate z njo delati na gladki površini. Potrebno je popraviti preboden izstrelk. Precej pogosto je v kompletu vključeno lepilo, ki vam omogoča, da poškodovanemu območju zagotovite natezno trdnost. Fitball naj bo napihnjen, stran od neposredne sončne svetlobe in radiatorjev. Pozimi ga je treba prevažati ne v prtljažniku, temveč v potniški kabini.

Izdelek prečrpajte s katero koli črpalko. Glavna stvar je, da se bradavica prilega premeru. Če obstaja takšna priložnost, je bolje kupiti posebno črpalko. Žoga se lahko napihne brez uporabe pomožnih naprav, ampak kot navadna napihljiva žoga. Elastičnost fitball je izbrana posamično, saj ne sme biti preveč trda ali, nasprotno, mehka.

Splošna priporočila

Da ne bi prišlo do napake pri izbiri gimnastične žoge, je najprej bolje, da se posvetujete s trenerjem ali preberete preglede modelov različnih proizvajalcev na internetu. Izdelka neznanih blagovnih znamk ne smete kupiti. Lahko je premehka, krhka, spolzka.

Ko je nakup opravljen v športni trgovini, priporočamo, da prosite svetovalca, da napihne žogo. Tako boste lahko preverili fitball za odsotnost poroke in punkcije, ocenili velikost, elastičnost, kakovost površine, ki naj bo brez vdolbinic in oteklin.

Švicarska žoga ni samo simulator, ampak tudi odlična preventiva osteohondroze. Na njem lahko sedite pred televizorjem ali za računalnikom.