Jason Statham - model v preteklosti, zdaj pa - igralec in idol ogromnega števila bodybuilderjev. Postal je znan po svoji vlogi v filmu "Kartice, denar, dva kovčka", pa tudi po programu telesne vadbe, ki ga je razvil neodvisno, kar mu omogoča, da kljub zreli starosti ohranja odlično formo (star je 46 let).
Če želite najti privlačen in zdrav videz, se morate vsak dan ukvarjati. Na začetni stopnji se izvajajo vaje, ki povečujejo fizični ton: tek eno uro in ogrevanje na katerem koli kardio simulatorju (na primer simulator veslanja) približno 10 minut.
Naslednja stopnja so srednje intenzivni razredi, ki vključujejo:
- Dvigovanje kettlebelja skupaj z počepom - 15 vaj za vsako roko.
- Različne vrste potisk - z različnimi položaji rok glede na ramena: širši, ožji ali na ravni ramen; roke na dvignjeni ploščadi: izmenično levo ali desno; noge nad glavo; push up z bombažem. Vsaka vrsta potisnih posnetkov se izvede trikrat.
- Tako imenovana piramida vadbe, ki jo sestavljajo vlečniki ali potiski - od 1 ponovitve do 10 in nato v obratnem vrstnem redu; Samo 19 pristopov.
- S klopom pritisnite za glavo kettlebell - 15 ponovitev za vsako roko.
- Mahi giray (swigi) - obseg naj se začne od spodaj in konča na ravni glave; vsaka roka mora opraviti 15 ponovitev.
Po obvladovanju treninga srednje intenzivnosti lahko nadaljujete na kompleks vaj visoke intenzivnosti, ki vključuje:
- nadomestno hojo z vrečko na rokah, iztegnjeno nad glavo, na obe ali eni rami;
- metanje zelo težke žoge partnerju ali ob zid;
- ena izmed vaj med katerimi lahko izbirate: dvigovanje mravljic na prsih, mrtva dvigala, počepi z mreno, ki se izvajajo 5-krat v vsakem pristopu;
- lahka stiskalnica za dumbbell - z intenzivnostjo 15 ponovitev v vsakem pristopu.
Naslednje vaje krožnega treninga se nanašajo na trening največje intenzivnosti:
- Udara žogo. Za dokončanje te vaje potrebujete gumiran medbol, ki tehta najmanj 9 kg. Žoga se dvigne nad glavo, nato pa z vso močjo udari v tla. Vadba se ponovi 20-krat.
- Vstajanje na vrvi. Vzpenjati se je treba in se spuščati po vrvi dolgi 8 m brez pomoči nog, kar vsakič zmanjša število ponovitev.
- Potegni Vstajanje mora potekati ostro in hitro, navzdol pa - počasi in gladko. Število ponovitev ni manjše od 8.
- Vrvi bič. Potrebno je pritrditi debelo 8 metrov dolgo vrv na trdno podlago na ravni gležnja, nato jo z dvema rokama dvigniti za prosti konec nad glavo in jo z vso silo udariti po tleh. Vsaj 20 ponovitev.
- Rak in gos . Najprej se gibanje izvaja na 4 točkah: dve dlani in dve nogi, nato pa gibanje. Razdalja naj bo najmanj 20 metrov, ponovitve pa naj bodo vsaj 3.
- Trojni zadetek. Vključuje 3 vaje: počepi, potiski in oster skok navzgor. Izvaja se 20-krat.
- Čučkajte z mreno. Šiška naj bo na sprednjih deltah z dlanmi stran od vas, zadnji pa navpično. Čučkanje je potrebno, dokler se boki ne nahajajo v položaju, vzporednem s tlemi. 20 ponovitev
- Vlečenje vrvi. Vrv naj bo dolga približno 15 metrov, obremenitev pa od 12 do 20 kg. Tovor je pritrjen na vrvi, ki jo potegnemo z obema rokama. Izvede se najmanj 5 ponovitev.
- Kmečka hoja. Preprosto bi morali (!) Hoditi s težo v vsaki roki 32 kg.
- Koraki z utežmi. Vstati bi se morali in spustiti s klopi, pri tem pa v rokah držati bučico ali mreno. Vadba se ponovi 20-krat.
- Dviganje upognjenih kolen. Vajo izvajamo tako, da visimo na vodoravni palici: noge so upognjene v kolenih, jih potegnemo do prsnega koša, držimo v tem položaju sekundo in počasi spuščamo navzdol. 20 ponovitev
Tu je načeloma cel kompleks vaj, ki jih vsak dan (!) Vsakdo spominja na Jasona kot atletsko postavo. Hkrati pa morate upoštevati strogo dieto, ki pospešuje izgradnjo mišic:
- Zavrnitev sladkorja v kakršni koli obliki (čisti, sladki in izdelki iz moke), kruh in testenine, alkoholne pijače, sadni sokovi.
- Dnevni obrok - delno, vsaj 6-krat na dan.
- Najboljša možnost sladice je jogurt ali sveže sadje.
- Obvezno jesti : beljake, ribe, oreščke, zelenjavo in beljakovine.
- Dnevni vnos kalorij ne sme presegati 2000 Kcal.
Jason Fat Burning Workout - Video
