- Prvi mit: Trening z utežmi vas dela trde in počasne
- Drugi mit: Če nehaš trenirati, se mišice spremenijo v maščobo
- Tretji mit: Če želite pridobiti mišično maso, morate samo pridobiti skupno težo
- Četrti mit: Nizka ponavljanja ne povečajo mišic
- Peto mit: Trening z utežmi lahko upočasni rast mladih športnikov.
- Mit šest: Vaje so učinkovitejše od prostih uteži.
- Mit sedmi: Trening za moč ne izboljša zdravja srca in ožilja
- 8. mit: Aerobni trening gori maščobe več kot moč
Vsi vemo, da je 21. stoletje stoletje informacij. Če bo potrebno najti odgovor na določeno vprašanje, se lahko za pomoč obrnemo na različne iskalnike, tako da vpišemo vprašanje in prejmemo takojšnjo razlago. Vendar so informacije ""
Vsebina
- Prvi mit: Trening z utežmi vas naredi trd in počasen
- Mit 2: Če nehaš trenirati, se mišice spremenijo v maščobo
- 3 Mit 3: Če želite pridobiti mišično maso, morate samo pridobiti skupno težo
- 4. četrti mit: Nizko število ponovitev ne poveča mišic
- 5. Mit pet: Trening z utežmi lahko upočasni rast mladih športnikov
- 6. Mit šest: Vaje so učinkovitejše od prostih uteži
- Mit 7: Trening moči ne izboljša zdravja srca in ožilja
- 8. mit: Aerobni trening izgoreva maščobe bolj učinkovito kot moč
Prvi mit: Trening z utežmi vas dela trde in počasne
Že sama misel, da je okorelo telo neizogiben rezultat vadbe z utežmi, je velika napaka. Nasprotno, in nikakor ne morejo vaje z uporabo celotnega gibanja povečati gibljivost mišic in gibljivost sklepov. Mimogrede, dvigovalci uteži pogosto izkazujejo neverjetno gibčnost.
Jasno je, da se počasi mišice skrajšajo, ker dvigujete uteži, da bi naredili to ali ono gibanje, vendar se bodo v prihodnosti spet podaljšale, kar pomeni, da nobena vadba ne more mišic za vedno opustiti. Na primer, nihče po končanem treningu za biceps ne hodi z upognjenimi rokami v krčenju. Poleg tega je tudi zaradi raztezanja nemogoče podaljšati mišice za življenje (izjava inštruktorjev pilatesa). Če bi mišice lahko ostale v stanju iztegovanja, bi njihovi sklepi izgubili stabilnost.
Drugi mit: Če nehaš trenirati, se mišice spremenijo v maščobo
Mišice se ne morejo spremeniti v maščobo, tako kot noga ne more postati roka. Tkanine so tako različne, da načeloma ne morejo postati zamenljive! Ta mit živi in živi samo zaradi enega scenarija, kjer ljudje z odličnimi mišicami popolnoma prenehajo trenirati z utežmi in nato hitro pridobivajo na teži, kar je posledica dejstva, da zdaj pokurijo manj kalorij in njihove mišice postanejo manjše.
Tretji mit: Če želite pridobiti mišično maso, morate samo pridobiti skupno težo
Vključuje nabor celotne teže, tako nabor mišične mase kot nabor maščobe, kar vam skupaj omogoča največjo možno velikost. Med slavo Arnolda so bodibilderji po vsem svetu v medsezonski sezoni pogosto pridobivali na teži, nakar so za tekmovanje spali podkožno maščobo. Dejstvo pa je, da telesna maščoba ne vodi do hitrega povečanja mišične mase. Pravzaprav takšen način pridobivanja telesne teže le poveča insulinsko odpornost, kar posledično lahko privede do zapletov pri izgradnji mišic in izgorevanju podkožne maščobe. Prav tako moti povečanje celotne ravni maščob in proizvodnjo ščitničnih hormonov, ki so zelo pomembni za njegovo izgorevanje.
Četrti mit: Nizka ponavljanja ne povečajo mišic
Prvo zavračanje dejstva, da nizki ponovitve niso sposobne povečati mišične velikosti, je, da imajo športniki na visoki ravni (tisti športniki, ki na turnirjih na turnirjih izvajajo kretene in potiske) zelo pogosto izjemno mišično maso. Skupaj nizka ponovitev in velika utež omogočata razvoj motornih enot z visokim pragom (mišična vlakna tipa IIB). Če se uporabljajo večje ponovitve in lažja teža, potem lahko razvijemo motorne enote z nizkim pragom (vlakna tipa IIA). Da bi dosegli največjo mišično maso, morate trenirati dve vrsti vlaken hkrati.
Peto mit: Trening z utežmi lahko upočasni rast mladih športnikov.
Med starši je veliko tistih, ki otroke postavljajo v prepoved vadbe z utežmi, dokler ne dosežejo adolescence, in sicer iz razloga, ker se bojijo, da bi takšen trening lahko poškodoval plošče pinealne žleze in upočasnil rast telesa (linearno). Pomembno jim je zagotoviti, da takšni strahovi nimajo podlage in so zaman. Kot je dejal pokojni Mel Siff, doktor fiziologije in specialist na področju biomehanike mehkih tkiv, "biomehanske študije kažejo, da lahko tradicionalna vsakodnevna aktivnost (tek, skakanje, udarjanje) na mišično-skeletni sistem povzroči veliko več stresa kot intenziven trening z utežmi. " Poleg tega so strokovnjaki med nacionalnimi študijami, v katerih so sodelovali mladi športniki, ugotovili, da velike uteži ne morejo samo zaustaviti, temveč tudi pospešiti rast kosti pri otrocih.
Mit šest: Vaje so učinkovitejše od prostih uteži.
Seveda, če jih primerjate s prostimi utežmi, imajo simulatorji določeno prednost. Na primer, pomagajo izolirati določene mišice, okrevati po travmi. Poleg tega se nekatere vaje (na primer upogibanje in upogibanje nog) najbolje izvajajo neposredno na simulatorju. Kljub temu se zdi, da so proste uteži bolj univerzalne od vadbenih strojev in so najučinkovitejši način za razvijanje funkcionalne moči za tiste, ki se ukvarjajo z atletiko, saj so vaje s prostimi utežmi podobne naravnim človeškim gibanjem.
Mit sedmi: Trening za moč ne izboljša zdravja srca in ožilja
Med privrženci aerobike je veliko takih, ki samozavestno trdijo, da aerobni trening velja za najučinkovitejšega za izboljšanje stanja srca in ožilja. Kljub temu je znano dejstvo, da pomanjkanje (ali popolna odsotnost) aerobne vadbe še ni kardiovaskularni dejavnik tveganja. Ta dejavnik lahko imenujemo absolutno vsaka telesna aktivnost. Poleg tega imate lahko resno srčno bolezen, medtem ko se ukvarjate s športom in ohranjate telesno kondicijo. Kardiolog, doktor medicine Henry A. Solomon, v svoji knjigi z naslovom Mit o vadbi piše: "Osebo zdravje srca in ožilja ni njegova sposobnost fizičnega dela določene dejavnosti. Najprej človekovo zdravje srca določa stanje različnih srčnih struktur, ki vključujejo tudi srčno mišico, zaklopke in specifična srčna tkiva, ki izvajajo električne impulze, pa tudi koronarne arterije. "
8. mit: Aerobni trening gori maščobe več kot moč
Tu je pomembno ne le uničiti mit, ampak tudi opozoriti, da nasprotno lahko trening odpornosti povzroči znatno kopičenje mlečne kisline (kar posledično omogoča intenzivno sproščanje rastnega hormona). Rastni hormon je znan po tem, da gori podkožne tvorbe maščob. Poleg vsega naštetega je vadba z utežmi najučinkovitejši način za izgradnjo mišic, kar posledično pospeši metabolizem na trenutke. Kot rezultat: tako v mirovanju kot neposredno med treningom se zgore največje število kalorij.
Ker ima vadba moči veliko mitov, je včasih težko ločiti od njih resnična in pomembna dejstva. Najpomembnejši nasvet, ki mu ga lahko daste z zaupanjem, je, da z veliko pozornostjo preučite vse vire, poskusite v sebi razviti razumnega skeptika, ki jemlje resno in premišljeno vse, kar berete, in vse, kar sliši. Vsekakor prisotnost teh ali tistih informacij v internetu ne zagotavlja njegove popolne zanesljivosti.
