Franco Columbu

Vsebina

  • 1 Antropometrični podatki
  • 2 Življenjepis
  • 3 nasveti za vadbo in prehrano Franca Colomba
    • 3.1 Trening nog

Antropometrični podatki

  • Višina - 166 cm.
  • Teža - 84 kg.
  • Biceps - 47 cm.
  • Obod prsnega koša - 134 cm.
  • Velikost kraka - 44 cm.
  • Leža za klop - 238 kg.
  • V sedenju - 297 kg.
  • Žmigala - 341 kg.
  • Rezultat je 876 kg.

Življenjepis

Franco Colombo se je rodil na otoku Sardinija 7. avgusta 1941 v Italiji. Športnik je bil v družini vzgojen dovolj odgovorno, kar mu je omogočilo, da je razvil značaj močnega in samozavestnega moškega, ki je v življenju vedno imel cilj in je dosegel svoj cilj. Tega mladeniča so starši vsega naučili, zato je uspešno obvladal poklic pastirja in kmeta. Francu žal ni bilo usojeno postati pravi kmet. Takšne lastnosti, kot so potrpežljivost in vztrajnost, so mu lastne, zahvaljujoč temu mu je uspel doseči resne športne vrhunce. Resno, Colombo je začel boksati in čez nekaj časa je postal prvak amaterskih tekmovanj. Potem se je resno ukvarjal z dvigovanjem uteži in se na koncu posvetil bodybuildingu.

Ker Franco Colombo ni bil visok, so bili številni strokovnjaki v tej zadevi prepričani, da v tem športu ne bo mogel doseči resnih uspehov. Dokazal je, da vsaka rast ni ovira za izvajanje tega športa, saj je zmagal na dveh prestižnih svetovnih turnirjih "Mr. Olympia". Leta 1977 je potekal turnir "Najmočnejši človek na svetu" in na njem je sodeloval Franco. Žal se je športnik takrat lahko povzpel šele na peto mesto, vendar je bil za to resen razlog - poškodba noge, sicer bi samozavestno zasedel 1. mesto z resno mejo svojih tekmecev. Kljub svojemu petemu mestu so mu izplačali milijon dolarjev odškodnine. Sredi turnirja so ga odpeljali v bolnišnico, kjer so zdravniki zelo razočarali. Zaradi resnosti poškodbe so zdravniki napovedali invalidnost, kar je kazalo, da do konca svojega življenja ne bo mogel hoditi. Toda Franco Colombo se ni izkazal za takšno osebo: ni samo stopil na noge in začel hoditi, ampak je začel tudi resno trenirati, zaradi česar je bil leta 1981 na mednarodnem turnirju "Mr. Olympia" na prvem mestu.

Arnold Schwarzenegger in Franco Colombo lahko veljata za velika prijatelja, potem ko sta se leta 1965 v Münchnu srečala na tekmovanjih v bodybuildingu. Obenem na turnirjih g. Olympia med seboj niso tekmovali, saj so nastopali v različnih težnih kategorijah, a so športniki trenirali skoraj vedno skupaj.

Nasveti za usposabljanje in prehrano Franca Colomba

  1. Ne bi smeli trenirati presežne mase športne opreme in vedno delati z običajnimi utežmi. Pri delu z največjimi utežmi se je treba osredotočiti na opazovanje tehnike izvajanja gibov. Vsekakor ne morete brez ogrevanja mišičnih skupin, sicer se lahko poškodujete in na trening dolgo pozabite.
  2. Težke osnovne vaje vodijo k obremenitvi več mišičnih skupin naenkrat. Osredotočenost na delo teh določenih mišičnih skupin bo pripomogla k optimalni porazdelitvi bremena in preprečevanju poškodb.
  3. Pred treningom ne uporabljajte preprostih ogljikovih hidratov zaradi njihove hitre absorpcije, kar ne bo zagotovilo potrebne energije za vadbeni proces. Bolje je uporabljati zapletene ogljikove hidrate, da mišicam zagotovimo potrebno energijo. Ne bi smeli telovaditi, ne da bi jedli, pa tudi ne smete prenajedati.
  4. Po Francovih besedah ​​je optimalni čas za učinkovit trening med 14.30 in 16.30. Žal si tega ne morejo privoščiti vsi iz več razlogov. V tem primeru je dovolj, da jeste eno uro pred treningom in lahko varno greste na trening.
  5. Vsak športnik mora upoštevati svoj bioritem in trenirati ne na okvari, ampak na njihovem vzponu. Samo v tem primeru je mogoče delati z največjo utežjo.
  6. Mišice bi morale biti vedno tople, zato v telovadnici ne smete nositi tesnih prikolic, da bi drugim pokazale svoje rezultate. Trenirna obleka naj zadrži mišično toplino, kar omogoča delo z različnimi utežmi.
  7. Poslušati morate svoj notranji glas, ki bo vedno kazal na pravo pot.
  8. Način je glavni pogoj za doseganje visokih rezultatov. Čas je treba nameniti spanju, prehranjevanju in treningom. Bolje je trenirati stalno istočasno, pri tem pa ne pozabite počivati, saj mišice ne rastejo v obdobjih treninga, temveč v obdobjih počitka.
  9. Na koncu trenažnega procesa morate najprej počivati ​​in nato dobro jesti, zaužiti zadostne količine beljakovin in ogljikovih hidratov.
  10. V procesu treninga je dopustno vaditi, da izstopite iz telovadnice, da dihamo na svežem zraku. To še posebej velja po napornih pristopih, pri delu z največjo utežjo. Po odhodu se morate znova vrniti v telovadnico in nadaljevati s treningom.

Trening nog

Ta program ni namenjen začetnikom, temveč izkušenim športnikom. V tem primeru lahko izkoristite specializacijo. Vaje so osnovne in ne morete reči, da so lahke.

Torej:

  1. Sedem sklopov počepov. Število ponovitev se postopoma zmanjšuje z vsakim sedenjem. Vaje se začnejo z 20 počepi, nato se naredi 15, nato 10, 8, 6, 4 in 2 počepi.
  2. Štiri sklope stiskalnic za noge. Za prvi pristop naredimo 50 gibov, za drugega 25. Nato 18 in 8.
  3. Do 6-7 pristopov za podaljševanje nog v simulatorju. Število ponovitev je do 20.
  4. Za 2-3 pristope do luge s šankom ali z dumbbells. Vsak gib se ponovi do 15-krat.
  5. 6 kompletov mrtvih žičnic. Najprej naredimo 3 pristope po 5 gibov, nato 3 ponovitve, 1 in 1.

Zanimivi Članki