Vloga v telesu 
Beljakovine so za človeka zelo pomembne, znanstveniki to že dolgo razumejo. Izraz " protein " je bil skovan iz grške besede " prvi ". In to drži - za vsakega športnika, še bolj pa za bodybuilderja, so beljakovine temeljni dejavnik vseh procesov okrevanja.
Običajno se sintetizira protein iz 20 standardnih aminokislin. In če lahko telo večino teh aminokislin sintetizira sam, potem obstajajo esencialne aminokisline, ki morajo v telo vnesti od zunaj. Najpomembnejše za izgradnjo mišične mase so tri esencialne aminokisline z razvejanimi stranskimi verigami: levcin, izolevcin in valin . Te tri aminokisline so bile združene v eno zdravilo, ki se je imenovalo BCAA (angleško razvejene aminokisline)
Vsebina
- 1 Vloga v telesu
- 2 BCAA - Kdaj in v kakšnih odmerkih.
- 2.1 Ob treningih
- 2.2 V dneh počitka
- 3 obrazci za sprostitev
- 4 Optimalno serviranje
- 5 Stranski učinki
- 5.1 BCAA - kako jemati
Vloga v telesu
- Valin - Ena najbolj aktivnih sestavin pri regeneraciji poškodovanih vlaken mišičnega tkiva. Če športnik trenira intenzivno in z veliko obremenitvijo, se v mišicah pojavijo solze vlaken. Ko se te solze zacelijo, pride do rasti mišic. Dodaten vnos valina skrajša čas celjenja takšnih mikrotraumov. Poleg tega jemanje valina znatno izboljša ravnovesje dušika, kar tudi pospeši rast mišic in prepreči razgradnjo beljakovin.
- Levcin - znižuje krvni sladkor in pomaga povečati proizvodnjo rastnega hormona . Verjetno ne bi smeli reči, kako pomemben je rastni hormon za povečanje mišične mase in obnovo mišičnih vlaken po napornem treningu. Prav tako levcin aktivno sodeluje pri obnovi mišičnega tkiva, kože in kosti.
- Izoleucin - Nujna aminokislina pri proizvodnji hemoglobina. Prav tako stabilizira raven sladkorja v krvi, pomaga povečati splošno vzdržljivost telesa in pospeši obnovo poškodovanih mišičnih tkiv .
Sprejem aminokislinskega kompleksa BCAA daje močan pospešek okrevanja mišičnih vlaken, spodbuja povečanje proizvodnje rastnega hormona v telesu in obnavlja energijsko ravnovesje.
Najpomembnejša aminokislina za bodybuilderja v teh treh je levcin . Med znanstvenimi raziskavami so ugotovili, da jemanje levcina skupaj z izolevcinom in valinom močno poveča učinek prvega. Menijo, da je optimalno razmerje teh aminokislin 2: 1: 1 . To pomeni, da za vsak mg valina in izolevcina obstaja 2 mg levcina. Toda taki deleži niso dogma.
BCAA - Kdaj in v kakšnih odmerkih.
Telo bodibilderja med dnevi treninga in ob dnevih počitka, ko si telo opomore, doživlja drugačno potrebo po hitrih aminokislinah, režim BCAA za te dni je nekoliko drugačen.
Ob treningih
Ko športnik aktivno trenira, se v njegovem telesu ne zaženejo samo anabolični procesi (rast mišic), ampak tudi katabolični destruktivni procesi. Izziv je spodbuditi anabolične procese in zaviranje kataboličnih procesov.
Če se anabolični procesi aktivirajo v dneh počitka, so katabolni procesi, nasprotno, najbolj nevarni med treningom. Med intenzivno vadbo telo potrebuje dodatno negovanje. In če tega napolnjenja ne daste od zunaj, bo začel iskati dodatne rezerve znotraj telesa.
Prvi korak je poraba zalog glikogena v mišicah. Če jih ni dovolj, telo začne aktivno razgrajevati aminokisline, ki sestavljajo mišice.
V tem primeru BCAA deluje kot pomočnik. Da telo sploh nima želje, da bi se začelo odvajati, mora imeti možnost, da "poje" še nekaj. BCAA aminokisline so idealno primerne za to vlogo! Ker se aminokisline z razvejano stransko verigo v trenutku absorbirajo, so aktivno vključene v postopek in ne samo preprečujejo, da bi se med vadbo razvil katabolizem, ampak tudi aktivno sodelujejo pri izgradnji mišične mase in izgorevanju maščobne mase.
BCAA je treba jemati takoj pred vadbo in takoj po njej. Med treningom bo koristno zaužiti majhno količino aminokislin, če traja več kot 1 uro.
Po treningu, ko je glukoza na minimumu in skoraj ne ostane nobenih aminokislin, morate takoj napolniti njihovo zalogo. V tem primeru bodo presnovni procesi, ki se bodo še nekaj časa nadaljevali z besnim tempom, dobili material za predelavo.
Ob dneh počitka
Menijo, da jemanje BCAA v dnevih, ki niso vadbeni, ni potrebno. To trdi dejstvo, da ker na telo ni učinka, potem tudi ni katabolizma. In za anabolični proces je dovolj beljakovin iz redne prehrane. To ni tako.
Katabolični procesi so najmočnejši takoj po spanju. Če v tem trenutku dobite beljakovine iz navadne hrane ali zaužijete beljakovine, potem bo telo potrebovalo nekaj časa, da razgradi beljakovine na aminokisline. Vnos BCAA zjutraj rešuje to težavo - aminokisline takoj vstopijo v mišice. Priporočljivo je zaužiti 0, 5-1 običajnega obroka takoj po spanju.
Obrazci za sprostitev
- Kapsule - Najbolj priljubljena oblika sproščanja BCAA. Aminokisline z razvejano verigo so bile najprej proizvedene v kapsulah. Glavna prednost te oblike sproščanja je enostavnost uporabe . Kapsule je enostavno vzeti s seboj in jih lahko vzamete kamor koli, če imate pri roki kozarec vode.
Druga prednost je nevtralen okus . Ker je prašek zapakiran v kapsulah, ne čutite grenkega okusa, značilnega za čisto prašno obliko aminokislin z razvejano stransko verigo.
Kapsule, ki vsebujejo 250 do 1250 mg BCAA, so na voljo v 60 do 1000 kapsulah na zavoj. Glavna pomanjkljivost te oblike upravljanja so visoki stroški. Pri priporočenih odmerkih bo en paket trajal največ nekaj tednov. - Tablete - Praviloma so stisnjeni prah. Koristi so enake kot kapsule. Poleg zgornjih pomanjkljivosti lahko dodate razmeroma dolgo prebavljivost, saj se tablete počasneje raztopijo v želodcu.
- Prašek - Najbolj ekonomična oblika sproščanja BCAA. Do nedavnega so BCAA prah uporabljali predvsem tisti, ki so želeli prihraniti. Ob isti ceni lahko pri nakupu v prahu dobite 1, 5-krat več BCAA-jev.
Slabosti: čisti prah je v vodi zelo slabo topen in ima precej specifičen okus. Zato svetujemo, da ga zaužijete na ta način: vstavite del BCAA v usta in ga takoj popijte z vodo, da se grenkega okusa ne bo čutilo tako dolgo.
V zadnjih nekaj letih se je na trgu športne prehrane pojavilo kar nekaj BCAA praškov, ki se hitro raztopijo v vodi in imajo prijeten saden okus.
Optimalna postrežba
Vsak proizvajalec športne prehrane navaja popolnoma različne odmerke svojih izdelkov, ne glede na športnikovo lastno težo. Kako izračunati pravi odmerek aminokislin z razvejano verigo "> Neželeni učinki
Kljub zgoraj navedenemu se veliko ljudi, ki se začnejo ukvarjati z bodybuildingom, postavlja vprašanje: " Ali so BCAA škodljivi? ". Da bomo odpravili vse dvome, bomo odgovorili. Ker so aminokisline z razvejano verigo potrebne za delovanje našega telesa, z intenzivno vadbo dodatni vnos BCAA ne bo povzročil motenj ali negativnih reakcij v človeškem telesu, temveč bo le koristil. Ne bojte se prevelikega odmerjanja: vse, česar nima časa za asimilacijo, bo izstopilo iz telesa, ne da bi motili notranje ravnovesje v telesu.
BCAA - kako jemati
