Jay Cutler je kot štirikratni gospod Olympia zelo dobro vedel, kakšno metodologijo uporabiti za pravilno črpanje šampionskih rok. Za razliko od Arnolda Schwarzeneggerja, ki meni, da je glavna stvar dvigniti težo, Cutler uporablja drugačen sistem. Po njegovem mnenju mora biti največja obremenitev usmerjena natančno na želeno mišico. Na primer, v bicepsih je največja napetost opažena v srednjem delu amplitude, kar pomeni, da ni treba dvigniti bučic na najvišjo točko. Če Jay Cutler strese z rokami, ustvari kretenske ponovitve z največjo utežjo, dovolj kratke. To je njegov slog treninga. Svetuje ga vsem, ki so odločeni, da si pravilno črpajo roke.
Jay Cutler svetuje
Jay se strinja, da je bolje izvajati trening z bicepsom in tricepsom hkrati. A trenira dvakrat na dan. Biceps se trese zjutraj, triceps pa zvečer. Priporoča, da poskusite takšen dvojni razplet za tiste, ki jih to zanima.
Zelo velike roke, ki vizualno stisnejo prsni koš, poslabšajo dele telesa. Paziti morate na velikost delt. Najprej je treba zasukati delte, nato pa še roke. V tem primeru morate izvajati stalen vizualni nadzor, pogosteje se morate pogledati v ogledalo. Nehajte se tresti po rokah v trenutku, ko se delte začnejo vizualno zožiti.
Pri bicepsu je glavna vaja stoji pokonci. Palica postane res težka, če komolce upognete pod pravim kotom. Iz tega položaja Cutler svetuje začetek vadbe. Potrebno je narediti močne kratke ponovitve, ne da bi dvignili prečko na nivo klavikule, saj bo to dodaten odsek amplitude.
Za trening s tricepsi se uporabljajo ozke stiskalnice. Če je potrebno triceps bolj pozorno, je treba narediti francoske klopi.
Poleg tega Jay priporoča, da zamahnete podlaket. Če so roke šibke, velikih rok ne moremo doseči.
Jay Cutler ponuja naslednji program treninga rok
BICEPS
Nadomestna dvigala - 2 ogrevanja po 12 ponovitev + 2 do 7 ponovitev
Plezanje do Scottove klopi - 1 ogrevanje od 12 ponovitev + 2 do 12
Dvigala stoji - 3 sklope po 12 ponovitev
"Kladivo" - 2 niza po 10-12 ponovitev
TRICEPS
Klop za stiskanje z vrvjo - 2 ogrevanju 15 + 3 za 12 ponovitev
Klop za stiskanje z ročajem - 1 ogrevanje od 12 + 2 za 12 ponovitev
Ozka klop - 1 ogrevanje in 2 kompleta po 12 ponovitev
Pritiski na neravne palice - 1 ogrevanje in 2 niza po 12 ponovitev
Francoska klop z EZ-barom - 1 ogrevanje + 2 do 12 ponovitev
Predhodniki
Upogibanje zapestja, ko stojite z mrežo od zadaj - 3-4 sklopi 8-10 ponovitev
Povratni upogibi - 3-4 sklopi 8-10 ponovitev
