Upoštevanje določenih prehranskih pravil je najpomembnejša faza v obdobju sušenja. Brez nekaterih omejitev v prehrani je nemogoče dobiti čudovite kiparske oblike. Športniki se običajno začnejo sušiti po obdobju množičnega pridobivanja, da se znebite odvečne nakopičene telesne maščobe pod kožo. Ko se "opečejo", mišični relief postane izrazit in pridobi jasnost oblikovanih črt. Obstoječe načelo prehranjevanja ni dieta za hujšanje. Njegov glavni cilj je znebiti podkožne maščobe, ki skriva relief.
Vsebina
- 1 Kaj lahko jeste na seznamu sušilnih izdelkov
- 1.1 Hrana, bogata z beljakovinami
- 1.2 Jajca
- 1.3 Piščančja prsa
- 1.4 Morski sadeži in ribe
- 1.5 Goveje meso z nizko vsebnostjo maščob
- 1.6 Proteinski stresi
- 1.7 Skuta
- 1.8 Počasni izdelki iz ogljikovih hidratov
- 1.9 Ovsena kaša
- 1.10 Riž
- 1.11 Ajda
- 1.12 Stročnice
- 1.13 Testenine
- 1.14 Zelenjava
- 1.15 Sadje in jagode
- 1.16 Maščobne ribe
- 1, 17 Oreščki
- 1.18 Rastlinsko olje
- 1.19 Voda
- 1.20 Povzetek
Kaj lahko jeste na seznamu izdelkov s sušilnimi stroji
Obstaja določeno živilo, ki vam omogoča, da med kurjenjem maščob dosežete največji učinek in naredite telo bolj vidno in privlačno.
Hrana, bogata z beljakovinami
Beljakovina je gradnik mišičnega tkiva.
Jajca
Beljakovine, ki jih vsebujejo, se zlahka in hitro absorbirajo. Od 80 kilokalorij, ki jih vsebuje povprečno jajce, je 20 kilokalorij beljakovin. Rumenjak vsebuje predvsem maščobe. Zaužiti ga je treba v omejenih količinah. Priporočljivo je zaužiti največ en ali dva rumenjaka na dan.
Piščančja prsa
Vključeno v število prehranskih izdelkov. Za razliko od preostalega piščančjega trupa vsebuje minimalno količino maščobe. Dojka je nizko kalorična in je vključena v prehrani športnikov.
Morski sadeži in ribe
Niso le vir beljakovin, ampak tudi omega-3. Proteini, ki jih najdemo v ribah, se absorbirajo veliko hitreje kot beljakovine, ki jih dobimo z uživanjem mesa. Pri sušenju je dovoljeno jesti maščobne in nemastne sorte. Uporabite lahko tako sveže kot tudi sveže zamrznjene morske sadeže. Ribe ne morete jesti v kisli, konzervirani in soljeni obliki.
Pusto goveje meso
Vsebuje kreatin, ki je strukturna enota za izgradnjo mišičnega tkiva in povečuje tudi njihovo moč in vzdržljivost. Vključitev rdečega mesa v jedilnik vam omogoča, da napolnite rezerve te snovi. Postopek cepitve na aminokisline traja precej dolgo, zato je treba dati prednost govejim sortam z nizko vsebnostjo maščob, še bolje pa je, če uporabljate telečjo meso.
Proteinski stresi
Sirotke in kazeinski proteini morajo biti vedno na voljo v času sušenja. Glavna prednost koktajlov, narejenih iz takšnih mešanic, je, da pripomorejo k hitrejšemu polnjenju zalog beljakovin in so sposobni nadomestiti poln prigrizek.
Skuta
Drugi dragocen vir beljakovin v obdobju sušenja, vendar z nekaj opozorila. Obstaja samo ena skuta, katere odstotek vsebnosti maščob ne presega 5%. Stopnja prebavljivosti beljakovin, ki jih vsebuje ta mlečni izdelek, je počasnejša od jajčeca, vendar hitrejša kot pri rdečem in belem mesu. Če dodate majhno količino jagodičja (svežega) visokokakovostnim skutom, si privoščite dober hranljiv zajtrk ali večerjo ter prigrizek.
Počasni izdelki iz ogljikovih hidratov
So dragocen vir polnjenja porabljene energije.
Ovsena kaša
Hercules je še posebej dober za poln obrok. Ne priporočamo uživanja instant ovsenih kosmičev, saj se razlikujejo po visokem glikemičnem indeksu. Hercules, nasprotno, ima nizek GI, primeren za kuhanje ne le žitaric, ampak tudi nizkokaloričnih beljakovinskih sladic.
Riž
Priloga iz riževih žit s piščančjimi prsmi je tradicionalna jed na bodybuilderjevem jedilniku. Najbolje je uporabiti rjavo barvo z okroglimi zrni. Takšen riž vsebuje veliko glutena, kuha precej dlje kot druge sorte, zato je dobro nasičen in trajno lajša lakoto, omogoča, da se držite okvira vnosa kalorij. Pogosto rjavi riž razredčimo z belim v enakih razmerjih. To je mogoče storiti v katerem koli obdobju sušenja, vendar ne pred tekmovanjem.
Ajda
Mnogi verjamejo, da je kaša iz tega žita primerna samo za obdobje pridobivanja mase, vendar to ni povsem res. Dobro kompenzira pomanjkanje kompleksnih ogljikov v sušnem obdobju. Ajda ima kalorije podobne rižu, vsebuje pa veliko več mineralnih stvari in vitaminov.
Stročnice
Vsebujejo veliko rastlinskih beljakovin in počasnih ogljikovih hidratov. Beljakovine, ki jih najdemo v stročnicah, se dobro absorbirajo skupaj z živalskimi beljakovinami. Stranske jedi iz čičerike, graha, fižola, leče in soje se odlično ujemajo s piščancem in govedino. Stročnice je treba opustiti, kadar izzovejo težave s prebavnim sistemom.
Testenine
Moka, ki se lahko uporablja pri sušenju, mora biti izdelana iz polnozrnate moke in ne bele navadne moke. Kuhanje takšnih testenin je potrebno od 5 do 7 minut, vendar ne dlje.
Zelenjava
Za uporabo zelene zelenjave ni omejitev. Velika količina vlaknin je v kumarah, zeleni, zelju, kalorična vsebnost pa je praktično nič. Hitro napolnijo želodec in dušijo lakoto. Suho peso s krompirjem je treba kuhati. Količino zaužitega korenja je treba omejiti, saj vsebuje veliko ogljikovih hidratov.
Sadje in jagode
Številni ljudje zmotno verjamejo, da je te izdelke mogoče jesti na sušilniku brez kakršnih koli omejitev. Sadje in jagode vsebujejo preproste ogljikove hidrate, ki so izključeni iz menija. Ko se ne zažgejo, se takoj odpravijo v maščobno skladišče, se pravi, da so shranjene. Seveda ne smete zanikati bogate in okusne vitaminske hrane. Jagode s sadjem lahko jeste, vendar je najbolje kot zajtrk ali pred intenzivnim treningom.
Maščobne ribe
Združite maščobe in beljakovine. Beljakovine, ki jih vsebuje taka riba, telo hitro absorbira. Losos in postrvi naj bodo vsaj dvakrat na teden vključeni v vaš jedilnik. Druga možnost je, da vzamete ribje olje, ki ga lahko kupite v lekarni.
Oreščki
Vključeni so v sušilni meni in so vir Omega-6, vendar v majhnih količinah. Na 100 gramov tega izdelka predstavlja več kot 500 kalorij. Jedo takšne dobrote je potrebno previdno, soljene oreščke pa je treba popolnoma zavreči.
Rastlinsko olje
Bogat z zdravimi omega-6 kislinami. Jed skuhamo v rafiniranem sončničnem olju. Hrana na njem je prepovedana. Za preliv solat in drugih jedi lahko uporabite laneno ali oljčno olje.
Voda
Navadna pitna voda igra ključno vlogo pri oblikovanju izklesanega telesa. Če se v telesu zadrži tekočina, to preprečuje vlečenje mišic. Njeno kopičenje je mogoče odpraviti le z uporabo potrebne dnevne količine čiste pitne vode. Če je dovoljena dehidracija, bo trening manj intenziven. Ne smemo pozabiti, da je čista voda, ki pomaga očistiti telo škodljivih snovi in odstraniti odvečno tekočino.
Povzetek
Seznam sprejemljivih izdelkov med sušenjem je precej obsežen, zato z enotnostjo jedilnika ni težav. Lahko kuhate različne jedi. Glavna stvar je, da ne pozabite, da mora število porabljenih kalorij vedno prevladati nad številom dohodnih. Dnevna prehrana je izračunana tako, da jedilnik vsebuje zadostno količino beljakovin za vzdrževanje mišic in kakovostnih beljakovin, ki podpirajo hormonsko raven, pa tudi ogljikovih hidratov, ki ohranjajo energijsko ravnovesje.
