Ribje olje za hujšanje

Odvečna teža, pomanjkanje pasu, nezdrava bolečina v srcu in sklepih - to je pogosto posledica podhranjenosti, ko prehrana nima vira esencialnih kislin Omega-3, ki so bogate z ribjim oljem. Če vključite ta uporabni izdelek v svoj dnevni meni, se lahko te težave znebite, se spravite v dobro formo, torej shujšate .

Vsebina

  • 1 Koristi ribjega olja za srčno mišico
  • 2 Kako ribje olje vpliva na sklepe? 3 Kakšen je vpliv ribjega olja na izgubo teže?
  • 4 Ali ribje olje pomaga shujšati, če ne pride do telesne aktivnosti?
  • 5 Ribje olje in vadite
  • 6 Kako narediti delovanje ribjega olja
  • 7 Kaj je treba storiti, da začnemo hujšati?
  • 8 Povzetek

Koristi ribjega olja za srčno mišico

Izdelek ima največjo vrednost za zdravje srca. Celotna študija, izvedena konec prejšnjega stoletja, je bila posvečena tej lastnosti.

Raziskovalci GISSI-Prevenzone so izvedli poskus, v katerem je sodelovalo približno 11 323 oseb, ki so imele srčni infarkt. Po treh letih in pol so se pri ljudeh, ki so jemali en gram ribjega olja na dan, možnosti za ponovitev in smrt zaradi srčnega napada zmanjšale za 50%.

Podobni rezultati so resnično osupljivi. Tako se izkaže, da bo človeku, katerega tveganje za smrt zaradi srčnega infarkta stoodstotno pomaga, ribje olje preživelo.

Podobna študija je bila izvedena na Japonskem. Pokazalo se je, da lahko vključitev tega koristnega izdelka skupaj s statinom poveča možnosti, da ostanejo živi še za 16% pri osebah, ki so pretrpele srčni infarkt.

Podobni rezultati so resnično neverjetni. Potrjujejo prednosti omega-3 za srčno mišico in posledično za celoten organizem. Težko je verjeti, da lahko vključitev le enega izdelka reši življenje, vendar raziskave to dejstvo potrjujejo.

Kako ribje olje vpliva na sklepe ">

Fizična vadba je dobra za splošno zdravje, vendar težke počepi, stiskalnice in stiskalnice, ki ležijo na klopi, naredijo precej resne poškodbe sklepov, ki se starajo veliko hitreje. S podobno težavo se spopadajo vsi, ki se na profesionalni ravni ukvarjajo s športom, vsakodnevno dvigajo veliko teže.

Takšnih žrtev ni potrebno. Dobra telesna kondicija in zdravi sklepi so možni, če jemljete omega kisline. Večina ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v sklepih, po vsakodnevni uporabi ribjega olja takoj občuti olajšanje svojega stanja. Tu je glavna stvar upoštevati odmerjanje. Če želite preprečiti smrt zaradi srčnega napada, morate vzeti 1-1, 5 g.

Za bolečine v sklepih ta odmerek ni dovolj. Nekateri ljudje bodo morda morali jemati dvojno ali trojno količino zdravil in kompleksov, ki vsebujejo večnamenske maščobne kisline, saj je vse odvisno od stanja.

Kakšen je učinek ribjega olja na hujšanje ">

To je prvo vprašanje, ki zanima mnoge, ki želijo svojo težo spet spraviti v normalno stanje. Tri maščobe so odgovorne za proces izgorevanja maščob v telesu - CLA, EPA / DHA. Zadnja dva sta Omega-3. Te maščobe, kar se sliši precej paradoksalno, pomagajo izgubiti težo.

Če želite postati fit, morate opustiti prejšnji stereotip. Torej so bodybuilderji v 80. in 90. letih prejšnjega stoletja jedli hrano, ki je bila praktično brez maščob. Študije o vplivu ribjega olja na hujšanje so se začele razmeroma nedavno.

Rezultati, dobljeni med kliničnimi preskušanji, dokazujejo resnično učinkovitost zdravila. Potencialne lastnosti, ki vplivajo na izgorevanje maščob, so bile ugotovljene v resnejših celičnih in molekularno bioloških raziskavah.

Ali ribje olje pomaga shujšati, če ni telesne aktivnosti ">

Za odgovor na to vprašanje je treba upoštevati rezultate tekočih raziskav. Mednarodna revija Obesity je izvedla poskus, v katerem je bilo 324 moških prekomerno telesno težo in celo debelih. Preiskovanci so sedeli na dieti, ki je vključevala zmanjšan skupni vnos kalorij. Maščobne ali puste ribe ali ribje olje v kapsulah so bile dodatek k vitki prehrani.

Dieta za hujšanje ni bila premišljena do konca. Na polovici menija so bili ogljikovi hidrati, beljakovine pa predstavljajo največ dvajset odstotkov celotne prehrane. Preiskovanci se niso ukvarjali s športom, se pravi, da med poskusom niso bile zagotovljene dodatne dejavnosti. Na začetku študija, kot lahko razumete, ni zasledila nobenega "velikega" cilja.

Povprečna izguba teže je znašala približno 6 kilogramov. Moški, ki so jedli ribe ali jemali omega kisline, so izgubili za en kilogram več. Podoben rezultat je bil celo med tistimi, ki so uporabljali pusto file trske. Raziskovalci tega dejstva niso znali pojasniti, vendar je, kot ugibate, posledica prisotnosti omega kislin.

Prva znanstvena študija, ki je dokazala učinkovitost ribjega olja za hujšanje, je bila izvedena leta 1997. Njeni udeleženci so bili na dieti, ki je vključevala uživanje 50% ogljikovih hidratov, kot tudi nadomeščanje 6 gramov navadne maščobe z ribami v zadnjih 3 tednih od 12, med katerimi je poskus trajal. To je bilo storjeno z namenom primerjave splošnih rezultatov zmanjšanja kalorij in učinka izdelka na procese izgorevanja maščob. Izdelek so v prehrano uvedli ne vsi, temveč nekateri udeleženci.

Pri ljudeh, ki so 3 tedne namesto maščob uživali ribe, je izguba teže za to obdobje znašala 1 kilogram, preostala skupina preiskovancev pa je hkrati izgubila približno 300 gramov, torej 3-krat manj. Marsikomu se takšni rezultati morda ne zdijo prav impresivni, vendar je treba upoštevati dejstvo, da udeleženci eksperimenta niso igrali športa, ampak so le navadno maščobo zamenjali z ribjim oljem, njihova prehrana pa je skoraj v celoti obsegala hrano, bogato z ogljikovimi hidrati.

Te študije potrjujejo, da vam ribje olje omogoča, da shujšate, tudi če se človek ne ukvarja s kakršno koli telesno aktivnostjo, zaužije veliko količino ogljikovih hidratov.

Ribje olje in telovadite

Najbolj zanimiva in obsežna študija je bila objavljena v eni od številk ameriškega časopisa Clinical Nutrition. Za razliko od zgoraj opisanih je vseboval uporabo ribjega olja v obliki tekočega dodatka. Ima visoko koncentracijo DHA.

Testna skupina je bila skupina moških. Nekateri uživajo sončnično olje, drugi pa tekoče ribje olje. Nekateri udeleženci so izvajali fizične vaje, nekateri pa se niso ukvarjali s športom. Trening je vključeval aktivnost s frekvenco srčne mišice 75% od največ 45 minut. Vaje so se izvajale trikrat na teden.

Najboljše rezultate pri hujšanju so pokazali tisti, ki so se ukvarjali s telesno dejavnostjo, uživali ribje olje kot druge skupine oseb. Avtorji študije so zapisali dejstvo, da lahko redna aerobna vadba in bogata z maščobami DHA zmanjša telesne maščobe.

V objavljenih podatkih ni bila omenjena ena pomembna točka, saj ni spadala v proces hujšanja glede srčnega utripa. Moški, ki so uživali ribje olje, so občutili občutno znižanje srčnega utripa kot moški, ki niso jemali omega-3 kislin.

Vaje, ki so jih izvajali preiskovanci, so se zmanjšale na dejstvo, da je bilo potrebno doseči 75% srčnega ritma, kar je zahtevalo veliko več truda za tiste, ki so pili ribje olje. To je ena od točk, ki je privedla do dejstva, da je ta skupina preiskovancev izgubila večjo težo kot drugi.

Mehanizem učinka ribjega olja na krčenje srca še ni popolnoma raziskan. Trenutno razpoložljive študije kažejo le, da lahko uporaba EPA in DHA, ki sta v omega-3 kislini, spremeni elektrokemijo srčne mišice. To je glavni razlog, da izdelek zmanjšuje verjetnost smrti pri srčnem infarktu. To je, kot lahko domnevamo, glavni razlog, da se pogostost krčenja srčne mišice zmanjšuje.

Zgoraj opisana študija dokazuje učinkovitost ribjega olja v procesu hujšanja. Izdelek lahko v prehrano vnesemo kot dodatek, torej brez igranja športa, kot pasivnega pomočnika pri izgubi odvečne telesne maščobe. Še večje rezultate je mogoče doseči, če se ukvarjate z določeno telesno aktivnostjo. Glavna stvar je upoštevati dejstvo, da nekateri mehanizmi v resnici krepijo lipolizo, drugi pa takega učinka nimajo.

Kako narediti, da ribje olje deluje

Izguba telesne teže je opažena v študijah, pri katerih se ljudje ukvarjajo s telesno dejavnostjo, pa tudi pri poskusih, pri katerih je bil šport popolnoma izključen. Za izboljšanje učinka, dobljenega z jemanjem ribjega olja, obstaja več preizkušenih metod:

  • povečana koncentracija DHA preprečuje nastanek in spodbuja uničenje adipocitov, preden postanejo nesmrtne maščobne celice;
  • kilomikroni in maščobe se še posebej dobro očistijo, kadar ribje olje uživamo po obroku, kar vam omogoča, da izberete najboljši čas za uživanje dodatka za povečanje največjega učinka;
  • zmanjšanje pogostosti krčenja srčne mišice vam omogoča, da zvišate raven želene obremenitve, da bi med fizičnim treningom dosegli največjo intenzivnost;
  • Omega-3 oksidira maščobe v telesni maščobi in pomaga pri uravnavanju mitohondrijskih mehanizmov.

Preobčutljivost za inzulin ni vključena na seznam mehanizmov, ki prispevajo k izboljšanju rezultata uživanja ribjega olja. Preučevanje širokega spektra študij na to temo omogoča razumevanje, da ima ta vidik precej majhen učinek, zlasti na zdravih ljudeh. Občutljivost za inzulin je bolj izrazita pri tistih, ki trpijo za diabetesom tipa 2.

Kaj morate storiti, da začnete shujšati

Obstajata vsaj dva razloga za jemanje kompleksa omega kisline. Prvič, dopolnjevanje z omega-3 pomaga preprečiti smrt po srčnem infarktu. Drugič, resnično pomaga shujšati tudi tistim, ki niso vključeni v nobeno telesno aktivnost.

Če želite najti želeno harmonijo, morate upoštevati več dokaj preprostih pravil:

  1. Odmerjanje je neposredno določeno z rezultati, ki jih oseba želi dobiti. Če morate izgubiti več kot 15 kg, je treba dodatek jemati dvakrat na dan za 1-2 g. Ko se znebite več kilogramov, morate piti 5-6 g.
  2. Jejte ribje olje po jedi. Tako se izognemo izločanju žolča in prebavni prebavi. Optimalno trajanje tečaja je 25 dni. Potem si vzemite odmor do 5 mesecev.

Navodila za uporabo zdravila za hujšanje vključujejo:

  • Izbira naravnega in učinkovitega dodatka, saj cenejše blagovne znamke precej pogosto povzročajo slabost, zahtevajo povečan odmerek. Najbolj uporaben je izdelek, ki vsebuje največjo koncentracijo DHA, zato ga je treba kupiti.
  • Da bi dosegli oprijemljive rezultate, bi morala biti količina odmerjenih zdravih maščob (EPA in DHA) med 2 in 3 grami na dan. To je najmanjši odmerek. In če je prisotna debelost, potem se lahko poveča na 5 gramov. Vse posamezno.
  • Če uporabljate minimalni dnevni vnos, potem ga lahko pijete naenkrat. Večje odmerke je treba razdeliti na 2 odmerka, na primer zjutraj in zvečer.
  • Jemanje dodatkov je najbolje kombinirati z obrokom. Ko se uporaba ribjega olja pojavi zjutraj, je idealno, da izdelek pijete z zajtrkom. To bo zmanjšalo verjetnost oksidacije kislin, ki v telo vstopijo kot energija.

Ni skrivnost, da ribje olje ne spada v dobrote z odličnim okusom. Nekateri ljudje se lahko po jemanju tega dodatka počutijo slabo. Če se to zgodi, morate izdelek dati v zamrzovalnik. Zamrznjena maščoba je veliko lepša in preneha povzročati gnus.

Povzetek

Ne odpovejte se ribjemu olju. Ta izdelek je neverjetno uporaben za srce, za sklepe in za figuro. In če se zdi, da je imeti veličastno olajšanje brez negativnih posledic za zdravje nemogoče, je to zmotno mnenje. Če dodatek jemljemo bodisi kot preventivo bodisi za hujšanje, postane oseba ne samo vitkejša, ampak tudi bolj zdrava.

Zanimivi Članki