Sue Lasmar

Kratke informacije:

  • Starost 29 let
  • Višina: 173 cm.
  • Teža: 67 kg.

Vsebina

  • 1 Kako ste se lotili bodybuildinga?> 2 Kje dobite motivacijo?
  • 3 Program usposabljanja
  • 4. Povejte nam o svoji prehrani
  • 5 Kateri je vaš najljubši citat?
  • 6 vadba Sue Lasmar - Video

Kako ste se lotili bodybuildinga?

V mojem življenju je prišel trenutek, ko sem bil zelo zadovoljen z izgledom. Odločila sem se za spremembo, prva stvar, ki sem jo naredila, je bila ustvariti novo prehrano in začeti vaditi 4-5 krat na teden. Vedno sem pravilno jedel in redno izvajal vaje. Uspelo mi je shujšati približno 20 kilogramov in počutil sem se odlično! Nato sem se odločil poskusiti nekaj novega in se udeležil fitnes tekmovanja v Braziliji, kjer sem med 42 tekmovalci zasedel 4. mesto. Bila sem tako ponosna nase, da sem po tem postala ljubiteljica bodybuildinga.

Ko sem šel na oder, sem začutil toliko adrenalina! Eden najboljših dogodkov v mojem življenju.

Kje dobite motivacijo ">

Program usposabljanja

Ponedeljek: ramena / abs

  • Klop s kantom 3 * 12-15
  • Nadomestno dvigovanje bučk pred vami 3 * 12-15
  • Zavihajte v stran na spodnjem bloku 3 * 12-15
  • Zadnje delte na simulatorju metuljev 3 * 12-15
  • Pritisnite klop na ramenih v simulatorju 3 * 12-15
  • Zvijanje v simulatorju na stiskalnici 3 * 20-25
  • Dvig nog v obešanje 3 * 20-25
  • Dvig nog, ki ležijo na nagnjeni klopi 3 * 20-25

Torek: roke

  • Dvigovanje bicepsa z dumbbells 4 * 15
  • Dvigovanje bicepsov z drogom 4 * 15
  • Upogibanje ročic v simulatorju za bicepse 4 * 15
  • Iztegnitev roke na zgornjem bloku, ko stoji 4 * 15
  • Iztegnite roke z bučico nad glavo, ko sedite 4 * 15
  • Pritiski na palice 4 * 15

Sreda: noge

  • Podaljšek noge v simulatorju 3 * 12
  • Privezi 3 * 12
  • Pritisnite nogo v simulatorju 3 * 12
  • Pritisnite nogo v simulatorju, ki sedi 3 * 12
  • Sedenje na prstih 3 * 12
  • Stoječe nogavice 3 * 12

Četrtek: nazaj

  • Povlecite v simulatorju s podporo 3 * 15
  • Potisk v prsni koš zgornjega bloka 3 * 15
  • Težav potegnite do pasu v naklonu 3 * 15
  • Hiperekstenzija 3 * 15
  • Podaljšek telesa v simulatorju (hiperekstenzija v simulatorju) 3 * 15

Petek: prsni koš / abs

  • Klop na klopi z naklonom navzgor 3 * 12-15
  • Bench Press 3 * 12-15
  • Pushups 3 * 12-15
  • "Crossover" - zmanjšanje roke na blokovnih simulatorjih 3 * 12-15
  • Prsa na simulatorju "metulj" 3 * 12-15
  • Zvijanje v simulatorju za tisk 3 * 20-25
  • Dvig nog v obešanje 3 * 20-25
  • Dvig nog, ki ležijo na nagnjeni klopi 3 * 20-25

Sobota: biceps kolka / zadnjice

  • Sprehajalne palice z dumbbells 3 * 15 (vsaka noga)
  • Privezi 3 * 12
  • Živelnica na ravnih nogah 3 * 12
  • Noga se kodra na simulatorju, ki leži 3 * 12
  • Noga se kodra na simulatorju, ki sedi 3 * 12
  • Mahi goli nazaj na simulatorju 3 * 12
  • Zmanjšanje kolen na simulatorju 3 * 12

Nedelja: 45 minut kardio zjutraj

Povejte nam o svoji prehrani.

Dnevna prehrana:

Jed 1: 4 bela jajca, špinača, 1 ½ skodelice ovsene kaše in ¼ grenivke

Jed 2: 4-6 oz. Purana prsa in špinača

Jed 3: 4-6 oz. Bison, špargelj in ½ krompir

Jed 4: 4-6 oz. Piščančja prsa in brokoli

Jed 5: 4-6 oz. Tilapija in zeleni grah

Vaš najljubši citat "> Arnold Schwarzenegger

Na podlagi materialov: preprostoshredded.com

Sue Lasmar vadba - video

Zanimivi Članki