Menstruacija

Če želite doseči dobre atletske zmogljivosti, morate narediti veliko trde in redne vadbe. Ženske se včasih zaradi menstrualnega ciklusa včasih oddaljijo od tega pravila, saj se v tem obdobju vsi pripadniki poštenega spola premalo zavedajo telesne aktivnosti. Večina deklet, ki želijo ostati v odlični formi, poskuša izkoristiti vsako priložnost za trening. Takšna vnema je seveda hvalevredna, vendar zmerno. Pri ohranjanju harmonije ne smemo zanemariti lastnega zdravja, vnaprej preučiti vse vidike tega vprašanja, ugotoviti, kdaj in katere vaje je mogoče ali ne.

Večina žensk, ki v kritičnih dneh še naprej trenirajo, kaže na močno zmanjšanje motivacije za igranje športa. Ohranjati običajni intenzivni ritem postane nemogoče, torej se zmanjšata tako hitrost kot število obvladanih sklopov s pristopi. Nekateri opazijo tudi dejstvo, da je okrevanje od fizičnih naporov med menstrualnim ciklom veliko slabše in manj kakovostno. To je povsem normalno, saj menstrualni cikel vpliva na hitrost presnove, splošno vzdržljivost in druge dejavnike, ki so neposredno povezani s športom.

Kritični dnevi imajo več faz. Za vsakega so značilne določene hormonske spremembe. Če imate jasno predstavo o njihovem odnosu med seboj, lahko spremenite situacijo v svojo korist in trenirate z največjo možno vrnitvijo. To ne bo zmanjšalo učinkovitosti pouka in ohranilo telo in telo v dobri formi.

Vsebina

  • 1 faze menstrualnega cikla
    • 1.1 Folikularna
    • 1.2 Ovulacija
    • 1.3 Luteal
  • 2 Ali je možna vadba med menstruacijo
    • 2.1 Ali naj se v prejšnjem načinu vključite v mesečna obdobja "> 2.2 Trening v folikularni fazi mora biti čim bolj intenziven
    • 2.3 Lutealna faza zahteva počitek in počitek
  • 3 Določitev faze menstrualnega cikla
  • 4 Če jemljete kontracepcijska sredstva?
  • 5 Povzetek

Menstrualna faza

Če želite razumeti, katere vaje in kdaj je najbolje opraviti v kritičnih dneh, morate vedeti, kako je zgrajen ženski menstrualni cikel. Sestavljen je iz več faz, od katerih ima vsaka svoje značilnosti.

Folikularna

Prva faza, ki pade prvi dan menstruacije, se konča z začetkom ovulacije. Zanj je značilen razvoj foliklov v jajčniku, kar je enostavno razumeti po njegovem značilnem imenu. V prvih dneh te faze (od petih ali več) maternična sluznica izloča tkiva in kri. V prvih dneh je koncentracija estrogena najnižja, nato pa se začne povečevati. To vodi k stimulaciji rasti foliklov.

V nekaterih virih je za hormon takšno ime kot estradiol. Je glavni hormon skupine estrogenov in nastaja v reproduktivni fazi. FSH ali folikle stimulirajoči hormon je odgovoren za nastanek foliklov, LH ali luteinizirajoči hormon pa je odgovoren za začetek ovulacije in uravnavanje izločanja progesterona. Trajanje folikularne faze je približno dva tedna, torej ne konča s koncem kritičnih dni.

Ovulacija

Za to fazo je značilno, da zrelo jajce, pripravljeno na oploditev, zapusti jajčnik. Estrogen in luteinizirajoči hormon dosežeta svojo najvišjo raven. Progesteron začne hitro naraščati, kar vpliva na višjo temperaturo celega telesa.

Luteal

Prihaja po koncu ovulacijskega obdobja in se konča, ko se začne naslednja menstruacija. V tej fazi se sluznica na nalepki začne povečevati. To pomeni, da se pripravlja na morebitno oploditev jajčeca in nosečnost.

Estrogen in progesteron se začneta povečevati. Njihova rast vodi najprej do povečanja, nato pa do znižanja temperature ženskega telesa. Slednje se zgodi, ko do spočetja ni prišlo. Faza traja približno štirinajst dni, kritični dnevi pa se začnejo, če nosečnost ni nastopila.

Ali je možno vaditi med menstruacijo

Za menstrualni cikel so značilna znatna nihanja in spremembe v hormonskem ozadju ženske. Ne vplivajo samo na reproduktivne funkcije telesa, temveč vplivajo tudi na stanje. Da ne bi poslabšali svojega počutja, morate vedeti, kako uporabiti ta nihanja v korist treninga in lastnega zdravja.

Ali naj se menstruacija vključi v prejšnji način "> Trening v folikularni fazi mora biti čim bolj intenziven

To je posledica dejstva, da raven testosterona postane visoka, kar ugodno vpliva na kazalce vzdržljivosti, moči in povečanja mišične mase. V tej fazi je najbolje narediti trening moči. V nekaterih primerih se prag bolečine celo poveča, kar vam omogoča, da trenirate še bolj učinkovito.

Pomanjkljivost tega obdobja je, da se metabolična hitrost zmanjša in v mirovanju porabimo veliko manj energije. To ne pomeni, da pouk ne bo koristen. Vzdržljivost in moč se razvijeta čim hitreje in boljše, zato je ta faza idealna za intenziven trening.

Tu se morate spomniti dobre vadbe. Zmanjša tveganje za poškodbe, saj povečana raven estrogena in hormonske spremembe naredijo žensko telo in telo bolj ranljive. Če se pred poukom dobro ogrejete, ne bi smelo nastati nobenih težav.

Lutealna faza zahteva počitek in počitek

V tem obdobju se ženska hitro utrudi. Visoka telesna temperatura, ki se poslabša v vročem vremenu, vam ne omogoča normalne vadbe. Ob takih dneh bi morali opustiti telesno aktivnost in dati prednost počitku. Če se ukvarjate s športom, potem v nežnem, a ne v intenzivnem tempu. Ne bi smeli biti vznemirjeni zaradi občutka utrujenosti. Bolje je, da se odpočijete, saj tako telo daje vedeti, da potrebuje stanje počitka.

Mnoge ženske se nočejo odreči pouku, bojijo se izboljšati. V lutealni fazi je metabolična hitrost precej visoka, zato se kalorije spali v večjih količinah. Občutljivost na inzulin v večini primerov postane manjša, zato je v svoj jedilnik potrebno vključiti maščobe z beljakovinami in ne z ogljikovimi hidrati. V ozadju zmanjšanega estrogena in povečanega progesterona se maščobe v telesu uporabljajo kot vir energije.

Določitev faze menstrualnega cikla

Za natančno določitev faze je potrebno izračunati število dni po zaključku kritičnih dni. Če je to normalno, se vsak novi cikel začne po 28 dneh, vendar v večini primerov opazimo odstopanja.

Ko se želite prepričati o fazi, se bazalna temperatura izmeri zjutraj. V folikularni fazi je nižja, po ovulaciji in v lutealni fazi pa, nasprotno, povišana, tako ostane do začetka menstruacije. Lahko prenesete posebno aplikacijo, ki vam bo pomagala slediti ciklu.

Če jemljete kontracepcijske snovi ">

Povzetek

Treningi ali ne v kritičnih dneh so izključno individualna odločitev vsake ženske. Glavna stvar je poskusiti opustiti intenzivne in resne obremenitve v lutealni fazi. Ne bi smeli biti vznemirjeni in poskusite izvesti trening kot običajno, če pride do splošne okvare in utrujenosti. Poslušati morate svoje telo, kar s pomočjo hormonov jasno pove, kdaj lahko to storite in kdaj se je bolje sprostiti.

Nobenega enega priporočila ni primerno za vse ženske. Nekateri se med menstruacijo počutijo odlično in uživajo v treningih, medtem ko drugi, nasprotno, ne morejo opraviti običajnega števila pristopov. Vsak organizem ima svoje individualne značilnosti. Če je težko najti optimalen urnik zase, se lahko obrnete na strokovnjaka, ki bo ob upoštevanju cikla pomagal razumeti to vprašanje brez škode za zdravje.

Zanimivi Članki