Andrea Tina

Vsebina

  • 1 Kratka statistika
  • 2 Kje ste začeli "> 3 Kako se motivirate?
  • 4 Katere so vaše 3 najljubše vaje?
  • 5 Program usposabljanja
  • 6 Kateri prehrani sledite?
  • 7 vadba Andrea Tina - Video

Kratka statistika

  • 30 let
  • Višina: 5'7 '' - 170 cm
  • Teža: 129 kg - 58 kg

Kje ste začeli?

Gimnastiko sem začel trenirati že od malih nog (5-6 let) in to je prispevalo k oblikovanju moje atletske fizike že od malih nog. Izobraževanja sem nehal obiskovati pri 13 letih, ker sem postal zelo škodljiv in sem preskočil šolo. V šoli in na začetku študija na univerzi sem treniral druge športe, kot so tenis, odbojka in košarka.

Ko sem bil star približno 20-21 let, sem začel izvajati treninge moči, od katerih sem kmalu postal "odvisen"!

Kako motivirate sebe>> motivator je sam zase in skušam čim bolj motivirati druge. Zelo redko potrebujem "utelešenje" motivacije - zelo rad in uživam v tem, kar počnem, tako da, ko si postavim katerega koli cilj, zagotovo ga dosežem, na poti bodo vedno vzponi in padci, veliko ovir, vendar se mi zdi, da včasih ljudje prehitro obupajo.

Resnični cilj razvoja duševno, čustveno in duhovno pride, ko obupaš. Potreben je pogum, da ukrepate, začnete znova, nadaljujte naprej in uspejte!

Katere so vaše 3 najljubše vaje "> Hiperekstenzija: Verjetno najbolj podcenjena vaja. Všeč mi je. V njej so vključene vse zadnje mišice nog: teleta, prsni koš, zadnjica, ledvene mišice.
  • Izvleki na drogu : najučinkovitejša vaja za zgornji del telesa. Odlično razvija moč, vzdržljivost in kar je najpomembneje, samozavest. Če lahko vsaj enkrat dvignete svojo telesno težo, vam bodo naslednji pristopi lažji. To je najhitrejši način, da zgornji del telesa, roke in trebuh postanejo močni in prilegajoči, ljubezenski izvlečki!

    • Program usposabljanja

    Ponedeljek: Sprint (kratek tek) / prsni koš / ramena

    • 20 minut teka
    • Pritisk klopa na nagnjeni klopi (prijema dlani navznoter, tako da sta dlani "pogledali" drug na drugega
    • Klop od ramen 4x12
    • Zmanjšanje rok na spodnjem bloku v križišču, ki stoji 3 × 15
    • Dvigovanje bučk na stranice v pobočju 3x15
    • Dvigalo s stranskimi bučicami 3x15
    • Dvig roke v stran na blokovni napravi v naklonu 3x15
    • Brada palica potegnite 2x15
    • Črpanje bučk od strani do strani 2x10

    Torek: Noge

    • 4x6-8 prsni počepi
    • Sissy Squats 4x10-12
    • Dvigovanje z drogom na stopnički 4x12
    • 4x10 Skrivki z bučkami
    • Lungi z dumbbells 3x15
    • Dvignite se na nogavice z oslom 3x25
    • Vstanite na nogavicah, ki sedijo 3h25
    • Pobočja z mrežo na ramenih 3x10
    • Izvleček kabla leži 3x20
    • Zvijanje na bloku 3x20

    Sreda : Raztezanje / joga

    • 1 ura joge

    Četrtek : Sprint / Zadnjica / Press

    • 20 minutni sprint (tek za hitrost, kratke razdalje)
    • Romunski (mrtvi) potisk 4x10
    • Hiperekstenzija 4x12
    • Povezava med spodnjimi nogami 3x15
    • Povratna hiperekstenzija 3x15
    • Pustite nogo nazaj v bloku 3x15
    • Dvigalo karoserije v obliki črke V 3x20
    • Izvlek noge v 3x20
    • Diagonalne zasuke 3x20
    • Mahi Girey 3x25

    Petek: Nazaj / Roke

    • Ozki oprijem 3x8
    • Dvig palice v nagib (širok oprijem) 3x12
    • Uteži z utežmi (do prsi) ležeč trebuh na nagnjeni klopi 3x12
    • Trak z utežmi (do prsnega koša) leži s hrbtom na nagnjeni klopi pod kotom 45 stopinj 3x12
    • Pritisnite klop za ozek prijem 3x12
    • Povezava spodnjega bloka stoji naravnost (prijema z dlanmi navzgor) 3x15
    • Francoska klop na spodnjem bloku stoji 3x15

    Sobota: Noge / Press

    • Podaljšek noge v simulatorju 5x15
    • Squats v simulatorju kramp na prstih 4x10-12
    • Pritisnite nogo 4x15-20
    • Podaljšek noge v simulatorju 6x10
    • Zakrivanje nog 4 × 15-20
    • Trdi ugrez za noge 4 × 10-12
    • Hiperekstenzija 4 × 15-20
    • Povratna hiperekstenzija 3 × 10
    • Vlečni kabel leži 3 × 20
    • Zvijanje na bloku 3 × 20

    Nedelja: Počitek

    • Okrevanje / masaža

    Kateri prehrani sledite ">

    Najljubša ponudba:

    "Na poti do ravnovesja se boste znašli!"

    Na podlagi materialov: preprostoshredded.com

    Andrea Tina vadba - video

    Zanimivi Članki