Prednosti hoje

Ta vrsta aktivnosti, kot je hoja, je rezultat dela različnih mišičnih skupin. Njihova aktivacija prispeva k ohranjanju tonusa celega telesa. Med hojo ne sodelujejo samo mišice in okončine, ampak se aktivirajo tudi nevrofiziološki kot tudi biomehanski procesi, ki pozitivno kompleksno vplivajo na telo.

Gibanje nog med hojo se izvaja v navpični, prečni, vzdolžni ravnini. Z naraščanjem tempa se povečujeta amplituda vertikalnih gibov, aktivnost ligamentno-mišičnega aparata in intenzivnost porabe energije.

Vključevanje mišic nog vodi do povečanega pretoka krvi. To prispeva k intenzivnejši obogatitvi notranjih organov s kisikom in pospeševanju presnovnih procesov, ki se dogajajo v telesu.

Vsebina

  • 1 Kakšne so prednosti hoje?> 2 Hoja ali tek - kaj je bolj koristno?
  • 3 Kakšne so kontraindikacije in indikacije za hojo?
  • 4 Tri načela hoje
    • 4.1 Zmernost
    • 4.2 Postopoma
    • 4.3 Pravilnost
  • 5 Kakšen čas izbrati za hojo?
  • 6 Kako in koliko potrebuješ za hojo?
  • 7 Sprehod na enem mestu
  • 8 stopnic

Kakšne so prednosti hoje?

Redni sprehodi na svežem zraku pomagajo krepiti dobro zdravje z naslednjimi pozitivnimi učinki:

  • krepi srčno-žilni, mišični, dihalni sistem;
  • pospešuje sklepanje toksinov;
  • odpravlja maščobne obloge: pri povprečni hitrosti 1, 5 km se v četrtini zgore do 100 kcal;
  • Gre za preprečevanje hipokinezije (telesne neaktivnosti), somatskih bolezni, krčnih žil, bolezni mišično-skeletnega sistema;
  • lajša težave s spanjem;
  • ugodno vpliva na psiho;
  • povečuje imuniteto in vzdržljivost

Prednost hoje za moške je odstranitev zastojnih procesov v medenici. To močno zmanjša tveganje za razvoj prostatitisa in drugih tegob.

Hoja ali tek - kaj je bolj koristno?

Tako hoja kot tek imata skoraj enak učinek. Pri obeh vrstah aktivnosti sodelujejo podobne mišice in odseki mišično-skeletnega sistema. Razlika je v tem, da morate za tek imeti večjo telesno pripravljenost in vzdržljivost.

Teči bi morali začeti šele po rednem krepitvi telesa peš. Tek je priporočljiv ljudem, ki nimajo prekomerne teže. V nasprotnem primeru lahko velike obremenitve škodijo srcu in sklepom.

Za hojo ni potrebna dobra fizična priprava. Intenzivna urna hoja po mnenju zdravnikov ne more nadomestiti le polurnega teka, ampak tudi bolj koristno za zdravje.

Kakšne so kontraindikacije in indikacije za hojo ">

Tri načela hoje

Uporabnost pohodništva je po treh jasnih načelih:

  1. Zmernost

Izbira stopnje intenzivnosti in trajanja sprehodov mora temeljiti na počutju in stanju telesa. Brez nenadnih sunkov.

  1. Postopno

Trajanje in tempo pohodništva naj se povečata brez nenadnih skokov in prehodov.

  1. Pravilnost

Vsak dan se sprehodite. Če ni možnosti za vsakodnevno hojo, je dovoljeno hoditi vsaj 30 minut tri do štirikrat na teden.

Kakšen čas izbrati za hojo?> Kako in kako dolgo naj hodite?

Odvisno je od posameznih fizičnih lastnosti telesa. Dobro vadbo za neizobraženo osebo lahko dobimo s hojo nizke intenzivnosti s tempom 4 km na uro, pri čemer utrip doseže 80 utripov na minuto.

Trajanje sprehoda mora biti prvič 20 minut. V prihodnosti se čas hoje poveča na 30-40 minut. To lahko traja od nekaj tednov do mesecev, odvisno od posameznih značilnosti.

Trajanje sprehodov, da bi dosegli zdravilni učinek, mora biti najmanj 35 minut, pri čemer hitrost koraka znaša 7 km / h in srčni utrip 65-80 utripov na minuto. Pospešena wellness hoja ugodno vpliva na zdravje, kar se kaže:

  • zmanjšanje tveganja za nastanek bolezni srca in ožilja;
  • zmanjšanje teže;
  • normalizacija krvnega tlaka;
  • izboljšana fizična vzdržljivost;
  • povečana aerobna zmogljivost telesa.

"Trening" s pospešeno hojo traja od nekaj mesecev do enega leta, medtem ko hoja do razdalje 6-10 km ne bo motila. Ko je cilj dosežen, fizično obliko podpirajo različne obremenitve, ne da bi pri pospešenem tempu ustavili redne sprehode.

Sprehod na enem mestu

Obremenjuje vse osnovne sisteme telesa, krepi in povečuje njegovo vzdržljivost. Razlika od običajne hoje je v pomanjkanju napredka, učinkovitost pa ostaja enaka.

Priporočljivo je, da začnete "sprehodi" od 5 do 10, s čimer povečate trajanje na 60-90 minut. Hitrost tridesetminutne hoje na enem mestu je od 50 do 70 korakov na minuto.

Sprehod po stopnicah

Učinkovito popravlja počutje. Za začetek vzpenjanja po stopnicah bi morala biti zavrnitev uporabe dvigala. Če fizična kondicija dopušča, se ne morete omejiti na dvig na želeno nadstropje in dosežete zadnjega. Ko vertikalni gibi prenehajo prinašati bolečine v mišicah tele, kratko sapo in hiter srčni utrip, se vzponi zapletejo, vstanejo najprej na nogavicah, stopijo na vsak korak in nato stopijo čez enega.

Plezanje po stopnicah razvija in krepi mišice nog, stabilizira pritisk, kuri večkrat več kalorij kot pri teku. Pozitiven učinek lahko dosežete pri vzpenjanju po stopnicah, ko je trajanje hoje najmanj 20-35 minut. Čas, da doseže to trajanje, je za vsakega posebej.

Uporabnost hoje po vodoravni in navpični ravnini za človeško telo je večplastna. S hojo lahko začnete kadarkoli. Glavna stvar je, da ne želite uporabljati dvigala in prevoza, priti na delo in domov, če oddaljenost omogoča, peš.

Zanimivi Članki