Jogging je odličen način, da ostanete v formi, se dobro počutite in počutite dobro. Mnogi začetniki, ki začnejo redno teči, prenehajo trenirati, ko zunaj zebe, pri čemer se sklicujejo na spremembe vremenskih razmer. To je samo izgovor ali nevednost, da je zimski tek bolj uporaben kot tek v vročih in toplih dneh.
Vsebina
- 1 Prednosti teka pozimi
- 2 Deset pravil za zimski tek
- 2.1 Izberite prave čevlje
- 2.2 Osredotočite se samo na tek
- 2.3 Ogrevajte se pred tekom
- 2.4 Pravilno izberite oblačila
- 2.5 Pozabi na zapise
- 2.6 Dihajte skozi nos
- 2.7 Izberite prave slušalke
- 2.8 Pazite, da se po vsaki vožnji ogrejete
- 2.9 Ne tecite zaradi zdravstvenih težav
- 2.10 Ne odpravite se na tek v skrajnem mrazu
- 3 Video pregled
Prednosti teka pozimi
Večina ljudi pozimi preneha s tekom zaradi strahu pred prehladom. Telo precej hitro mine z aklimatizacijo, kar zmanjša tveganje, da zbolimo z vdihavanjem hladnega zraka na minimum.
Še naprej teči pozimi, človek dobi priložnost:
- ohranjajte se v dobri formi vse leto in ne le v »ugodnem« vremenu;
- kaljenje telesa, kar se kaže v manjši izpostavljenosti prehladom.
Zimske proge so vsekakor koristne, vendar zahtevajo določene varnostne ukrepe.
Deset pravil za zimski tek
Izberite prave čevlje
Verjetnost, da se pozimi poškodujejo, se drastično poveča. Stabilnost telesa postane nižja kot v toplem vremenu. Za tek priporočamo, da nosite izključno kakovostne superge, katerih podplat ne "zadeubite" in ne poči od zmrzali. Pomembno je biti pozoren na amortizacijo pridobljenega para čevljev.
Superge ne smejo sedeti tesno na nogi, ampak morajo biti ena in pol ali celo dve velikosti. To zagotavlja, da obstaja plast zraka, ki zapolni prosti prostor. Hranila se bo toplo, ne bo pustila, da bi ji noge zmrznile. Če so čevlji kupljeni točno v velikosti, lahko stopala zamrznejo.
Osredotočite se samo na tek
Tekanje za mnoge postane priložnost za razmišljanje. In če poleti, spomladi ali jeseni tak odmik na noben način ne vpliva na varnost, potem pozimi pomanjkanje pozornosti na proces gibanja postane nevarno.
Tekač lahko razmisli, da zdrsne in pade, se napne ali poškoduje. Pri vzponih, zavojih, spustih morate biti zelo previdni. To so še posebej nevarna območja, premagovanje katerih lahko izgubite ravnotežje.
Pred tekom se ogrejte
Teči morate začeti šele po dobrem ogrevanju za vse mišične skupine, vendar preden greste ven, torej še vedno doma ali v drugo toplo sobo. Če tega ne storite, se poveča tveganje za poškodbe ali uganke. Pred tekom se ogrejte čim bolj preprosto. Lahko preprosto naredite običajno raztezanje. To je povsem dovolj. Brez znoja, samo ogrevanje mišic.
Pravilno izberite oblačila
Če v topli sezoni ni težav, kaj obleči za tek, pozimi je veliko težje. Da ne bi zmrznili, je potrebno ogreti. Tu se pojavi težava. Tekati naokoli veliko stvari ni samo neprijetno, ampak tudi vroče. Načelo plastenja omogoča, da se temu izognemo.
Prvi sloj je oblečen v termično spodnje perilo, drugi pa topla oblačila, ki ščitijo pred mrazom. Za vrh je primerna gosta, a ne preveč izolirana jakna, ki ne dopušča vlage (snega) in ščiti pred vetrom. Takšno opremo je treba dopolniti s klobukom in rokavicami.
Pozabite na ocene
Zima ni najboljši čas za postavljanje ciljev za povečanje vzdržljivosti ali hitrosti. Te naloge je treba pustiti do toplega vremena. Jogging v hladni sezoni je namenjen izboljšanju telesa, ohranjanju splošnega tona in oblike. Hitrosti in tempu ni treba posebno paziti. Bolje je, da se osredotočite na sam postopek. Drsna prevleka in obilje oblačil tako ali drugače ne bosta pomagala izboljšati rezultatov.
Običajno frekvenco treninga nadomestimo z bolj zmerno. Za to obstajajo dobri razlogi. Zimski tek obremenjuje telo veliko več, zahteva povečane stroške energije. Utrujenost in utrujenost se pojavita hitreje kot v toplem vremenu. Ne prirejajte dolgih maratonov. Dolgotrajna izpostavljenost zmrzali negativno vpliva na zdravje in je lahko nevarna.
Vdihnite nos
Je precej težko, vendar nujno. Nemogoče je nenehno dihati samo skozi nos, zato je dovoljeno občasno dihati z usti. Vendar je to treba storiti čim redkeje. Idealen "dihalni sistem" je tisti, ko tekač vdihne z nosom in izdihne skozi usta. V nasprotnem primeru lahko preprosto zagozdite bronhije ali pljuča. Da bi to preprečili, bi moral biti zrak skozi usta izjemno redek.
Izberite prave slušalke
Vakuumske slušalke so odlične za tek v toplejših mesecih, ne pa tudi v mrazu. Gumijasti izdelki se porjavijo pri ničelni temperaturi, kar negativno vpliva na ušesa in lahko v prihodnosti povzroči težave. Seveda obstajajo slušalke, ki ne pritiskajo na ušesa, postanejo dodatna zaščita pred mrazom. Podobni izdelki bi morali imeti prednost.
Bodite prepričani, da se ogrejete po vsakem teku
Izpolnjevanje tega pogoja omogoča pravilno načrtovanje poti. Končala naj bi se v bližini hiše ali kavarne. Glavna stvar je, da se po teku lahko ogrejete v topli in udobni sobi, tako da popijete skodelico vročega čaja ali kave.
Ne tecite zaradi zdravstvenih težav
Že najmanjši sum gripe ali prehlada naj bi bil razlog za zavrnitev drugega teka. Zimski tek je kontraindiciran za ljudi z nekaterimi kroničnimi boleznimi. Zato se lahko na mraz ukvarjate s športom samo za tiste, ki nimajo zdravstvenih težav.
Ne hodite na jog v ekstremnem mrazu
Optimalna priporočena temperatura za tek je najmanj minus dvajset stopinj. Ni priporočljivo, da bi tekli s snežnimi nevihtami in snegom. Kadar je zunaj pravi mraz ali izbruhne mehur, je bolje, da sedite doma.
Če upoštevate ta pravila, bodo zimski teki le koristili.
Video pregled
